月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	20.0	20kjog 林道 倉ヶ岳大池往復	20k1:40'44" 5'02"ペース 累積標高500mくらい。	勤務明けで、自宅スタート林道を走る。睡眠不足ではやっぱりキツい。今日は倉ヶ岳の手前大池まで走る。雪は少ないが、登って転けても嫌なので折り返す。池が綺麗だった。でも何か伝説があるみたい。。。昼から、子守ドンキホーテ、ぶらぶら、
1/02 木	10.0	10kjog 窪から石浦神社往復	10k49分	勤務前にゆっくりjog 。昨日8時に寝たら、早く目が覚めた
1/03 金	19.0	14k 窪-金沢村田往復 5kjog	14k 57'51"(29'38"-28'13")4'08ペース	昼から走る 、睡眠不足のわりに走れる。後半ペースアップキロ4分位で走る。もう少し走りたかったが、雨で体が重いので無理せず終える。
1/04 土	0.0
1/05 日	16.0	4kjog 12kjog根上-安宅	4k20分 途中1k3'26" 12k63分	ゆっくりジョグ1kだけスピードがくそもスピードが出ない。昼から海岸線ジョグ。寒い
1/06 月	35.0	朝 24kjog 窪-主計茶屋-尾山神社-窪 昼8k犀川沿い大桑らへん3kjog	24k 1:47'52" 4'30"ペース(55'35"-52'17") 8k31'35"(16'24"-15'11")3'57"ペース	朝4時に目が覚め。走る4'40位で後半は無理しないでいどにペースアップ。午後から刺激のつもりがビルドアップになってしました。しかし、飛ばしてるつもりなのにキロ4分ダメだ。ラストだけ頑張って3'35"くらい。。。
1/07 火	10.0	朝 10kjog	60分	ゆっくりjog。
1/08 水	10.0	朝 10kjog 林道	55分	ゆっくりjog
1/09 木	41.0	朝 氷見道の駅-雨晴海岸-九殿浜展望台-氷見道の駅 37k 4kjog	37k2:35'40"(43'36"-41'55"-41'43"-28'26") 4'13"ペース	朝5時20分に家を出て6時50分から走る海岸線は信号無しで走り安い、ほぼ平坦コースだった。能登のコースよりはいいかも。また走りに来たい。最近ではいいタイムで走れた。40まで走りたかったが、ちょうどいい感じでやめた。帰りはお風呂とラーメン、アウトレッレットぶらぶら。
1/10 金	0.0
1/11 土	31.0	午前 24kjog 林道倉ヶ嶽町-三小牛町-窪 夕方4k	24k1:53'54" 4'45"ペース累積480 4k14'52" 3'43"ペース	勤務明け林道を走る今日はコースを変えて三小牛にある黒壁山薬王寺の沸水 天狗の山の霊水を飲みにラン結構アップダウンがきつい。夕方は4k走って見たが全然走れんかった。。
1/12 日	0.0
1/13 月	17.0	午後 窪-四十万行ったり来たり	17k 91分 5'22"ペース	昼からゆっくり、90分jogもう少し行きたかったが、雨で気持ちが折れた。
1/14 火	37.0	朝 12kjog 大乗寺らへん 夜 24k窪-東茶屋街-リファーレ-西茶屋街-窪	12k 62分 24k 1:46'11"(53'03"-53'08")4'25"ペース	朝走るが乗らない、だるい。12kでやめた。 夜、子どもが寝てから、夜練,自宅から観光名所をぶらぶら、体は動くが、後半のエネルギー不足でばてた。さすがに眠い疲れた。
1/15 水	11.0	午前 犀川沿1000mx3本。 夕方4kスロージョグ	1000m 3'25".3'38".3'32"	昨日夜10時過ぎまで走ったわりには、元気だが、今日はどうしても遅くていいから1000mを3分30位で刺激したい。1本目ヤバキツい肺に嫌な感じ。2,3本目は大丈夫だった。ただ、途中から雨が降って寒い風も強いし。3'40"切れたしいいわ。夕方は子どもがプール中に芝でキロ7でほぐしjog。
1/16 木	0.0
1/17 金	22.0	午前 22k林道 額谷から倉が岳、窪	22k1:53'32" 5'10"ペース ラスト1k下り3'34"	勤務明けで、整形外科に行ってから走る。だるい、はじめて走る林道枝分かれで迷子になる。。途中でいつもの道に出て、ひと安心、ラストは下りでペースアップ。3'34"で。登りがきつかった。
1/18 土	7.0	朝 7kジョグ	7k40分	勤務前にゆっくりjog やっぱり眠い。。仕事の日は走らん方がいいなー。
1/19 日	27.0	午後 24k 窪-犀川をぐるぐる	24k 1:46'02" 4'25"ペース(55'19"-50'43")	午前中は子どもと出掛けて、昼から走るがだるいよーなだるくないよーな。今日は犀川沿を走るラスト7k位はキロ4分ちょい。残り2kは向かい風が強いが、風にも負けず走るが結構きつかった。いい練習にはなった。
1/20 月	0.0
1/21 火	12.0	午後 12kjog金沢市内ぶらぶら	12k66分	だるく、仮眠してから走るがだるい、ゆっくり金沢駅、兼六園辺りをぶらつく。
1/22 水	43.0	朝 38k氷見市-七尾市往復 5kjog	38k 2:40'52"(43'16",41'51",42'07",33'38")4'14"ペース	朝、また氷見へめちゃくちゃ寒い。氷点下。氷見から海沿いを七尾まで走った。車でも通った事のない道。今日は途中きつく、ラストも上げれなかったし、ダメやった。もっと余裕持って走らんと。景色が良かったが、あまり満喫出来なかった。。。残念。寒かったせいにしとこう。
1/23 木	5.0	午後30分ジョグ		体がだるいけど、ゆっくりjog
1/24 金	26.0	朝 24k自宅-金沢駅-有松	24k 1:45'59"(54'24"-51'35")4'25"ペースラストトラックで1000m3'19"	何か寝れず、4時半から走る後半の少しペースアップ。ラスト、トラックで1000m、400m通過1'19"で結構いっぱいいっぱい、800m1'19"、ラスト飛ばすが40" 3'19"7なんとか3"20"切り。3'15"くらいで走れんかなーとこころみるがダメだった。3k10分切れんな。。。今月の400なんとか達成しそうで。山中温泉泊まり
1/25 土	14.0	夕方12.6k 大桑-山科	12,6k 52'48" 4'12"ペースラスト600m1'56"	山中ぶらり、午前は時間が無く、夕方1時間だけ走る。
1/26 日	0.0
1/27 月	25.0	午前 24kjog 物見山-鶴来白山町-物見山	24k 1:52'56" 4'43"ペースラスト1000m3'21"	勤務明けだるい、風も強い、しんどいが鶴来まで往復。ラストはトラックで1000m3'21"
1/28 火	0.0
1/29 水	9.0	午前9kjog		ゆっくりjog美川の海沿いを走るがだるいのと雨で気分が乗らない。
1/30 木	32.0	午前30k津幡あがた公園ーかほくー内灘ーあがた公園	30k2:12'52" (45'33"-43'52"-43'26")4'26"ペース	金沢はずーと雨の予報だったので、雨雲レーダで雨が降らなそうな所まで移動し走る。内灘の白帆台はすごい良いところだった。ぶらぶらしすぎて、25k位のつもりが、30kになった。走った後は心拍は140くらい。無理はしないように走ったが、明日走りたいが、太ももがどーかな
1/31 金	21.0	午前19k大桑-東茶屋街-浅野川沿い 1k刺激	19k1:32'19" 4'52"ペース 1k3'11"	太ももが筋肉痛、だるいが、距離稼ぎで走るが10k以降はキツい。足はパンパンでキツい状態で1kヴェイパーフライで、最近のまともにスピード練習してにわりには走れた。勝手に足が前にでる感じ:-)
走行距離	500.0  km