月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	9.0	5kjog 3刺激ロード	3k10'13"(3'25".3'26".3'22")	午前中はだるく、ゆっくりジョグ、昼から3k刺激向かい風と坂がキツい。ロードでは走れたほうかな
7/02 火	0.0
7/03 水	12.0	12kjog犀川沿い芝、ロード	12k 51'56"(26'35"-25'21") 4'20"ペース	膝が痛い芝を走るもボコボコで走りくい。暑い。あせが止まらない。
7/04 木	5.0	5kjog		夜中にジョグ
7/05 金	8.0	8kjog物見山	8k 39'00 ラスト600m1'51"	だるい。600mだけ刺激。明日は楽しく走ろう。
7/06 土	40.0	志賀高原マウンテントレイル	40k 4時間45分36秒	何か、足が動かない。体重は2k程軽かったが。。なんだろう
7/07 日	0.0			足がいたい
7/08 月	6.0	6kjogロード途中1kだけダッシュ	6k30分 1k3'14"	勤務前にジョック。1kだけ飛ばす、3'20"切れればいいなーと。以外と走れた。
7/09 火	10.0	9kjog	9k36'48" 後半4k15'21"	寝てから走る、4'20"位から走り後半の4kは3'50"くらいで走り終わる。3分50秒で30k走れたらいいんやけどな。
7/10 水	0.0
7/11 木	9.0	大乗寺公園ぐるぐる	9k45分ラスト600m1分54秒	今日は登り坂を走る大乗寺公園を100m程登り400mくらい下るコースをぐるぐる8周くらいでばてた。あとはロード。
7/12 金	6.0	6kjog
7/13 土	10.0	3k x2本	3k11'10.10'52"	勤務明けめちゃくちゃだるく暑い。アップして、5k刺激するも3分40くらいでキツく3kでやめて、少し休憩3k走って終り。足が動かなくきつかった。
7/14 日	20.0	夜20kjog	20k1'38'22"	19時から走る気温22度だが蒸し暑い。久々にロングジョグ、走るのが楽しいと思えた。
7/15 月	4.0	600m×3本	600m 1'46".1'53".1'47"	今日は休みの予定だったが、夕方600m肺に刺激だけ入れた。やっぱりトラックの方が走りやすい。
7/16 火	40.0	市ノ瀬ー別山ーいとしろ往復	行き5:27 帰り5:31 total 10時間	今日は念願のいとしろまで往復した。帰りの登り返しがキツイ。10時間ほぼ休憩なし。三の峰からいとしろまではいいコースでわりと走れる。明日足がどうなるやら。。。
7/17 水	0.0			走れそうやけど、今日は鯵釣り。豆鯵が釣れた。
7/18 木	6.0	6kjog		ゆっくりjog
7/19 金	0.0			時間がなく休み
7/20 土	10.0	10kjog 途中600m全力	10k48分 600m1'54"	勤務前にゆっくりjog、最近やる気が出ない。
7/21 日	6.0	6kjog ラスト3k刺激	6k25分 3k10'26"(3'23".3'29".3'34")	午前子どもとプール、夕方だるく重い、3kビルド、汗がヤバいくらい出た。大して脈が上がらなかったわりにはキツく。消化不良でお腹が痛い。
7/22 月	6.0	6kjog
7/23 火	11.0	6kペース 600m2本	6k 24'00" 600m2'01".1'56"	4分ペースで走ったあとの600mが、体が重く動かない。。。
7/24 水	0.0
7/25 木	5.0	物見山1000m、600m	1000m 3'01"600m 1'47"	勤務明けだるすぎる、何でこんなにだるいってくらい、勤務明けはだるい。1000m刺激するも3分位では走れてるけど、体が動かない。体重がすごい重い訳でもないのだが。。。土曜日の1500m4分30秒で走れればいいかな。。
7/26 金	0.0
7/27 土	10.0	能美ナイター1500m	1500m4分30秒	雨の中のトラックレースもいいが、タイムは微妙だった。
7/28 日	6.0	6kjog	6k32分	ゆっくりjog
7/29 月	8.0	8kjog	8k 40'00" 600m1'53"	暑い、だるい。今日ゆうかいりぞーときんばそう。お風呂とご飯はいい感じ、子どもの遊び場はしょぼい。
7/30 火	0.0
7/31 水	10.0	10kjog	55分くらい	暑い。全然走る気がしない。昼から夢を買いにエムザまで走る。5億当たらんかなー。しかし、暑い走れんわ。
走行距離	257.0  km