月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	12.0	石川県耐寒継走大会	3.3k 11'12"	寒い。スピード練習しなくては。。。
1/02 水	34.0	30kjog 窪~神谷内~大浦~金沢駅~法島	30k 2:06'45" (43'20".42'20".41'05")4'14"ペース	朝5:20スタート金沢マラソンコースを途中走る。雨で寒いラスト10kはいい感じではしれた。。30k継続して行きたい。。。
1/03 木	7.0	7kjog		勤務前にゆっくりjog
1/04 金	11.0	四十万きずな公園　1350m 900mx2	1350m4'32" 900m3'00" 3'00"	久々に天気がいい。スピード練習。。めちゃくちゃキツい。。。週1でスピードを入れたい。。
1/05 土	0.0			昨日のスピードのせいか、キツい。。。何か疲れている:-)
1/06 日	17.0	16kjog金沢市大桑、涌波らへん	16k 1:08'23" 4'17"ペース	今日は登り坂があるコースをjog4'20"位では走れた。余裕持って走れた
1/07 月	3.0	3kjog		風邪引いた。
1/08 火	0.0
1/09 水	8.0	8kjog		雪の為、様子見て、jog。明日よくなるといいが。。。
1/10 木	39.0	33k 窪~松任駅~海側環状線~大河端~金沢駅~泉野図書館 クールダウン6k	33k 2:21'56" 4'18"ペース	体調は全然よくない、夜中3時に起きて4時から走る。平坦なコースやったけど全然走れんかった。。練習にはなったかな。。ただ、めちゃく筋肉が痛い。。
1/11 金	5.0	5kjog		ゆっくりjog
1/12 土	10.0	4k刺激	4k 14'12" (3'28".3'39".3'38".3'27")3'33"ペース	3000Mr.tに参加出来なかったので、昼から刺激するも、キツい 。。スピードが出ない。。最初とラストだけ頑張った。。。
1/13 日	0.0
1/14 月	10.0	Am4kjog途中1k刺激 pm6kjog途中1k刺激	1k3'25" 1k3'22"	勤務明けでさっと走り、こどもらをつれて富山のガラス美術館のジブリ展覧会へ80分待ち。。。その後、瑞泉寺を見学し帰宅。夕方また1kだけ刺激。全然走れん。。まぁいいわ:-)
1/15 火	6.0	6kjog
1/16 水	20.0	20kjog	20k1:31'00" 4'33"ペース	勤務明け、あまりよくない、川北から家までの往復予定だったが、気持ちが持たなかった。新庄で折り返す 。。
1/17 木	7.0	四十万きずな公園　1800m	1800m 6'10"	だるいけど、刺激を入れた。。風が強かった。
1/18 金	9.0	9kjog		ゆっくりjog
1/19 土	0.0
1/20 日	11.0	美川一周駅伝3.6k	3.6k 11'58"	勤務明け、アップするも、うーん。。。だるい、、刺激を入れて。。3走トップでたすきをもらうも2k手前でスタイリッシｭにぬかれ。。。ラストは頑張ってあげた。。。チームは初優勝したし、結果的にはよかった
1/21 月	4.0	4kjog		勤務前に軽く雪上jog
1/22 火	22.0	12kjog金沢市内　午後7kjog	12k 48'02"(25'08"-22'54") 4'00"ペース	勤務明け、速攻家に帰って走る、割りと体は動く。後半はビルドアップ。まあまあ走れた。。
1/23 水	0.0			だるい。
1/24 木	8.0	8kjog40分	900m3'07".450m1'25"	今日はだるい、ジョグの途中に四十万公園でスピードしたけどキツい。。
1/25 金	34.0	30kjog 金沢市内	30k 2:07'28" (43'37".42'12".41'39")4'15"ペース	明日40kの予定だったが、明日は雪の可能性があるので、今日30kした。道路が凍結していて、まともに走れない:-)でも、完走できたしo.k
1/26 土	11.0	5kjogトンネル1.3k刺激 5kjog	1.3k4'23"(2'05".2'17")	雪がやばい。大桑の涌波崎浦トンネルまで、ジョグして行く 。距離は片道670mを往復ダッシュしてまた家までjog。刺激にはなったし良かった。
1/27 日	0.0
1/28 月	14.0	12kjog金沢市内うろうろ	12k 47'51" (24'36"-23'15") 4'00"ペース	勤務明け、だるい、、、雨が降りそうなので、さっと12k、だるいけどペースはまあまぁラスト1kだけ3'29"。風が強い。寝てからラーメンが食べたくなったので、元喜家でラーメン大盛り食べた。元気になればいいけど。。。ほんとは吟とんにいきたかったが、、、
1/29 火	5.0	5kjog
1/30 水	7.0	1k刺激600m刺激	1k 3'13".600m1'52"	だるさ全快。少し寝てから、刺激、いまいち、天気がいいしもっと走りたかったが、ダメだった。。。
1/31 木	0.0			今日は休み。兼六園らへんを散歩。。
走行距離	314.0  km