月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0
12/02 土	0.0
12/03 日	0.0
12/04 月	0.0
12/05 火	0.0
12/06 水	0.0
12/07 木	14.0	14kjog	1:16'00"	医者から走っていいと言われたので、今日からリハビリ開始。とりあえず元旦キロ3'30"くらいで走れるようにしたいです。
12/08 金	0.0
12/09 土	7.0	7kjog
12/10 日	0.0
12/11 月	7.0	物見山 5000m	5000m 18'46"	勤務明け雨の中、アップ無しで。今の限界。。肺がきつかった
12/12 火	7.0	7kjog
12/13 水	6.0	1k×4	3'24",3'41",3'30",3'45"	インターバル。きつい
12/14 木	0.0
12/15 金	6.0	6kjog		ゆっくりjog
12/16 土	7.0	1k×5	3'28",3'32",3'39",3'38",3'39"	雨の中インターバル、きつい
12/17 日	0.0
12/18 月	0.0
12/19 火	14.0	午前11ジョグ途中6k 600m3本。 午後3k	6k 25'00" 600m2'05",2'10",2'11" 3k11'12"	キツい。3kも全然走れん。。
12/20 水	0.0
12/21 木	13.0	10kjog		ゆっくりjog。やる気でんわ
12/22 金	0.0
12/23 土	0.0
12/24 日	15.0	15kjog	1:18'12"	ゆっくりjog
12/25 月	20.0	20kjog	1:46'05"	とりあえず距離を走る。
12/26 火	0.0
12/27 水	14.0	8kjog 6k jog
12/28 木	0.0
12/29 金	6.0	5k 19'17"
12/30 土	6.0
12/31 日	5.0	1k3'30"
走行距離	147.0  km