月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	11.0	5kロード	5k 17'47"	4kまで3'30"。向かい風でバテてたけど、ガマンして5kまで。
11/02 水	0.0
11/03 木	5.0	5kjog		色んな所がいたい。
11/04 金	17.0	15k	15k 1:02'55" 4'12ペース	朝は寒くて動かない。。
11/05 土	20.0	湯涌温泉〜奥高尾山〜吉次山トレイル	16k 2:28'50"	久々にトレイル、ロードと違ってきつい。
11/06 日	0.0
11/07 月	22.0	20kロード根上〜美川	20k 1:20'56" 4'03"ペース	向かい風が強い。今日は割りと楽に走れた。軽くk4分ペースで走れるよーにしんなん。
11/08 火	5.0	5kjog		きのうインフルエンザの菌を体内に入れたせいで、体調悪い。。
11/09 水	6.0	5k	5k 20'00"	軽めにjogラスト1k3'24"寒かった。
11/10 木	0.0
11/11 金	3.0	3kjog		上田市へ高山から松本経由で五時間以上かかった。。
11/12 土	27.0	科国ラウンドトレイル25k	総合14位	今年最後のトレイルレース。。体調は悪くはなかったのだが。。全然だめ。動かない。寒くて水分をあまり、取らなかったせいか。足痙攣と両足がやばかった。またゴールしてから両手が痺れた。電解質異常か。。。
11/13 日	0.0
11/14 月	0.0
11/15 火	15.0	15kjog		のんびりjog。だるい。疲れとストレスがありすぎる。
11/16 水	5.0	5kjog
11/17 木	10.0	60分jog		ゆっくりjog。疲れがとれない。
11/18 金	16.0	16kjog	16k 1:08'22" 4'17"ペース	久々に楽に走れた走れた。
11/19 土	0.0
11/20 日	11.0	70分jog	11kjog	ゆっくりjog。ゆっくり長くが辛い。。
11/21 月	23.0	20kロード	20k 1:28'08" 4'24"ペース	からだが重く。あまり良くない。悪くもないのだが、まぁ、距離走れたしいいわ。
11/22 火	6.0	2000m	2000m 6'44"	久々朝から2000m体が重く前に進まない。
11/23 水	0.0
11/24 木	12.0	12kjog	12k 51'51"	眠い、だるい。
11/25 金	0.0			や
11/26 土	0.0			る
11/27 日	6.0	6kjog		気
11/28 月	0.0			なし。
11/29 火	15.0	木場潟2周	12.8k 49'50"	4分ペースでなんとか走れた。
11/30 水	10.0	10kjog	52分	ゆっくりjog。
走行距離	245.0  km