月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	13.0	12kjog	12k 50'16" (25'50"-24'26")4'11"ペース	朝は寒い、後半4分ちょいペースで走れた。
12/02 水	10.0	8kペース	8k 29'35"(15'19"-14'15")3'42"ペース	朝から京都へ 夕方8kペース前半押さえたし、後半はまだ、楽やった。ラスト2k3'37".3'17".6'54" ラスト1kは意識してペースあげる。
12/03 木	0.0	休み
12/04 金	4.0	4kjog		ゆっくりjog。
12/05 土	14.0	9kjog 5kjog	9k 37'35" 4'10"ペース	朝、時間なくて9キロだけ。
12/06 日	20.0	15kjog 3k 2kjog	15k1:36'00" 3k10'28(3'37".3'26".3'24")	15k林道と山をjogした後思いつきで3k走る10'30"やっと切れただけ... 調子が悪いのか、15k走ったせいかわからんけど、刺激にななった！
12/07 月	0.0	休み
12/08 火	11.0	朝2000m途中やめた 夕方1k	1200m 3'49" 1k3'18"	朝2000mキツくて3周でやめた。 夕方1k走ってみるが3'18"体動かない。
12/09 水	0.0	休み
12/10 木	11.0	10kペース	10k 39'03" 3'54"ペース (19'59"-19'03")	割りと楽な感じて走れた。ラスト1k3'29"
12/11 金	3.0	3kjog		ゆっくりjog
12/12 土	14.0	5000m.1000mタイムトライアル	1000m2'55"5000m16'30"(3'16.20".18".22.13")	5000mタイムトライアル参加した。今日のベストは尽くした。今年一番いいタイムだった。1000mは、いい刺激になった。
12/13 日	21.0	21kjog 犀川沿いjog	21k 1:53'05"	ゆっくりjog。寒くて、だるくて、やっと走った。。。
12/14 月	0.0
12/15 火	15.0	12kjog	12k 50'59" (26'28"-2430") 4'15"ペース	朝は気温7℃なんに、なんか、体が暑い・・・
12/16 水	8.0	3k×2本 2kjog	3k 10'43"(3'36".37".29")10''24"(3'29".38".16")	夕方3k2本、1本目はアップなし、2本目は出だしは割りと楽、ラスト1kは全力追い込み。しんどかった。
12/17 木	5.0	5kjog		ゆっくりjog
12/18 金	0.0	休み
12/19 土	10.0	3kjog 2000m 5kjog	2000m 6'23"(3'12".3'10")	朝から刺激、起床から1時間で2000mはきついか。まぁ、走れたし。
12/20 日	25.0	丘陵公園25kjog	25k 2:08'19" 5'08"ペース	20周の予定が全然走れなくて16周でギブ。ペースは速くないのに全然でした。
12/21 月	5.0	5kjog		ゆっくりjog
12/22 火	14.0	8kペース	8k 30'03" 15'45-14'18" 3'45"ペース	夕方8kペースだが、ビルドアップだった。今日全然ダメだった。けど、今日のベストは尽くした。
12/23 水	0.0	休み
12/24 木	9.0	4kjog 能美市耐寒コース3k	3k 9'48"(3'23".3'20".3'05")	3kタイムトライアル、調子よくないけど、以外と走れた。 腰痛い。
12/25 金	9.0	2kjog 7kjog		ゆっくりjog。
12/26 土	4.0	4kjog		ゆっくりjog
12/27 日	15.0	12kjog 3kjog	12k49'54"26'06"-23'48" 4'10"ペース	後半以外とペースが上がった。ラスト1kは3'30"　走って信号無視して警察に止められる汗。
12/28 月	7.0	4kjog 2000m	2000m 6'26"(3'13".3'13")	久々に物見山で2000m刺激するも、足が重くだるい。2000mのタイム段々落ちて行く(笑) 腰が痛い。
12/29 火	0.0	休み
12/30 水	6.0	6kjog		ゆっくりjog
12/31 木	6.0	6kjog	6k 24'38"	４分ペースがキツい。
走行距離	259.0  km