月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0
12/02 火	13.0	13kjog林道	1:08'29"	坂きつい。
12/03 水	10.0	5kjog 2回	21'28"
12/04 木	12.0	12kjog林道	1:07'30"	雪で寒い。
12/05 金	0.0
12/06 土	6.0	むくろじトンネル6k	25'54"	さっと走る。
12/07 日	12.0	卯辰トンネル7.2k	29'55"	雪がすごい、車がラッセル状態
12/08 月	7.0	7kjog林道	40'00"	ゆっくりjog
12/09 火	15.0	卯辰トンネル14.4k	1:02'02"	だるい〜4'20"位で走る。
12/10 水	0.0
12/11 木	14.0	14kjog林道	1:12'27"	雨の中坂道jog
12/12 金	10.0	10kjog林道	46'51" 登り4k20'00"	登りきつい。午後から2000m泳ぐ。泳ぐのは苦手。
12/13 土	8.0	8kjog	34'58"	しんどい。11月の怠けのせいで、体重が落ちない。
12/14 日	12.0	卯辰トンネル12k	49'18"	ノースフェイスのトレランシューズを買ってしまった。
12/15 月	7.0	7kjog	36'30"	ゆっくりjog。あんまり、食べてないのに、痩せない。
12/16 火	0.0			1600m泳ぐ。少し慣れたよーな。
12/17 水	10.0	むくろじトンネル6k	25'15"	雪。さっとトンネルへ。
12/18 木	6.0	6kjog	35'20"	夕方は寒い。
12/19 金	15.0	卯辰トンネル14.4k	59'30"	12kからきつい。
12/20 土	10.0	6k	辰口〜川北24'01"	トンネルよりきつく感じる。
12/21 日	0.0
12/22 月	12.0	むくろじトンネル12k	49'36"	卯辰トンネルより、むくろじトンネルの方が登りが、きつい気がする。
12/23 火	8.0	8kjog	47'10"	ゆっくりjog足痛い。
12/24 水	7.0	6k	23'22" 2k7'11"(3'39".3'32")	ラスト2kはかなりきつい。今日の限界。
12/25 木	7.0	7kjog	42'40"	寒い。ゆっくりjog。昼から1800m泳ぐ。おばちゃん速い！
12/26 金	15.0	卯辰トンネル14.4k	58'22"	途中からビルドアップ。今日はまずまず、追い込めた。。
12/27 土	8.0	8kjog	48'10"	膝が痛い、ゆっくりjog
12/28 日	0.0
12/29 月	15.0	7.5kjog×2回	42'10、37'08"	昨日休んだし、少しは楽になった。
12/30 火	7.0	川北町周辺7k	27'42"	時間がなく、4分ペースでさっと走る。
12/31 水	6.0	6kjog	30'10"	今年最後の練習。
走行距離	252.0  km