月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	13.0	朝 6kjog 夕方 7kjog	6k33分 途中200×5 35"	今年もベスト更新目指して頑張ります。 200mで、少し刺激をいれた。
1/02 水	13.0	午前 12k 三反田〜鶴来	12k 46'19"(24'40".21'39") 3'52"	風邪が強い。今日は後半追い込めた。
1/03 木	10.0	夕方 10kjog		ゆっくりjog。
1/04 金	7.0	午前 3kjog 3k 1kjog	3k10'19"(3'21".3'38".3'20)	路面雪の中3k刺激、タイムは遅いが、いい練習になった。
1/05 土	18.0	午前 9kjog 夕方 9kjog	午前 9k 50分 夕方 9k 48分	ゆっくりjog。
1/06 日	0.0	休み
1/07 月	14.0	朝 14kjog	14k 1;08'22	雪で滑って、腰いたい…
1/08 火	19.0	午前 物見山 12000m 7kjog	12000m46'23"(23'59".22'24")3'52"	物見山のトラック走れそうだったので、ペース走。体が重い…
1/09 水	10.0	夕方 10kjog	10k58分	ゆっくりjog。
1/10 木	12.0	午前 6kjog 夕方 5k 1kjog	6k36分 5k18'07"(3'38".3'40".3'40".3'35".3'35")	ゆっくりjog。 調子悪いけど、何とか走れた。明日は調子悪いかな…
1/11 金	0.0	休み
1/12 土	15.0	15kjog	15k1'17"00	ゆっくりjog。
1/13 日	11.0	朝 10k 1kjog	10k39'34"	朝からペース走のつもりが、4分がやっと…調子悪い…
1/14 月	6.0	朝 6kjog	6k35分	ゆっくりjog。
1/15 火	12.0	午前 6kjog 3k 3kjog	3k 10'12"(3'18".3'21".3'31")	根上耐寒コースでタイム取り、10分で走れない…遅いなぁ…
1/16 水	6.0	朝6kjog		ゆっくりjog。
1/17 木	0.0	休み
1/18 金	16.0	16kjog		ゆっくりjog
1/19 土	7.0	7kjog 200×5	7k40分	筋肉痛がやっと楽になってきた！！
1/20 日	15.0	午前 美川耐寒継走 7kjog 3.6k 4kjog	2区 3.6k 12'04"	体が重い、全然動かない〜
1/21 月	17.0	朝 17kjog	17k 1;19'00" ラスト500m1'33"	昨日の疲れはあまり無いような…先端大学の登り坂を登ったり、下ったり。
1/22 火	14.0	朝 6kjog 2kjog 夜 6kjog	6kjog27'28"途中2k6'28"(3'08".3'20") 6k32分	雨のjog。2kだけがんばった。 ゆっくりjog
1/23 水	0.0
1/24 木	0.0
1/25 金	6.0	6kjog		ゆっくりjog。
1/26 土	19.0	午前 卯辰トンネル16.8k 1k	16.8k 1;10'24" 4'12" 1k登り3'20"	久々に走れた。体が重い…1kは微妙に登ってて、きつかった。久々に刺激を入れれた。
1/27 日	6.0	朝 6kjog		ゆっくりjog。
1/28 月	12.0	午前 卯辰トンネル12k	12k50'46" 4'14"	体調あまり良くないが、最近休み過ぎなので走る…
1/29 火	7.0	朝 7kjog		ゆっくりjog。また、風邪気味。
1/30 水	14.0	朝 8kjog途中にダッシュ 夕方 4k 2kjog	8k41分 4k 13'49"(3'32".3'26".3'27".3'24")	あまり良くない。 ちょっとやる気になったので、刺激を入れた。昼に子どもを抱っこして、県庁の19階まで階段で登る。以外ときつかった…
1/31 木	0.0	休み
走行距離	299.0  km