月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	11.5	朝 石川県耐寒継走大会	アップ5k28分 レース3.3キロ11'08".11'28"	今年の初レース目標は11分切りだったが、11分08秒だった。まぁ、そんなもんですかね、、
1/02 月	0.0
1/03 火	8.0			やる気なし。
1/04 水	0.0
1/05 木	10.0	10キロjog途中500m×4本インターバル＋400m	10キロ46分500m1'30"〜1分32" 400m70"	何とか走れた、暴飲暴食で、疲れ気味。。
1/06 金	8.0	50分jog	8キロ50分	ゆっくりjog
1/07 土	14.0	川北〜物見山jog5.5キロ 物見山外周2周 6.5キロjog	5.5キロ28分 物見山外周2周7'24"(3'42".3'41") 6.5キロ34分	物見山外周2周全力で走ってみた、前半抑えたつもりが、後半上がらなかった
1/08 日	0.0	体調不良
1/09 月	21.0	辰口、鶴来周辺jog エアロバイク22キロ	21キロ1:43'00" 22キロ40分	ゆっくりjog
1/10 火	10.0	朝 10キロjog	10キロ 51分	日曜に引き続き、お腹が痛い
1/11 水	9.6	夕方 仏大寺トンネル4.8キロjog 600×4本	4.8キロ 23分 600m2'02".1'57".1'57".1'57"	雪がすごいのでトンネルに、600m上りのインターバルまずまず、追い込んだハズ^^;
1/12 木	5.0	夕方30分jog	5キロ30分	ゆっくりjog
1/13 金	6.6	夕方 物見山外周5周ビルド	5.5k(5'00".4'50".4'38".3'47".3'37")	最近走る距離を短くして、疲れを取ろう。
1/14 土	8.0	午前 8キロjog	8キロ40分
1/15 日	12.0	美川駅伝2走 アップ5k ダウン3.5k	3.6k 11'53"	まぁ、まぁ、走れた。
1/16 月	0.0	休養
1/17 火	13.0	夕方 松任運動公園12000m	12000m48'08"ラスト1000m3'10"	最近体重が増え過ぎて走るのがキツイ、根上までには走れる様に頑張りマス。
1/18 水	8.5	朝 43分jog	8.5キロ43分	かなり寒かった。
1/19 木	7.7	夕方 物見山外周3周jog3周ペース1周T.T	3.3k14'19" 3.3k11'35"(3'54".3'50".3'50") 1.1k 3'34"	3周ペースはイマイチだったので、プラス1周した。いい練習になったハズ。。
1/20 金	5.0	夕方 30分jog	5キロ 30分	ゆっくりjog
1/21 土	26.0	午前 26キロ走	26キロ 1;48'19" 4'10"ペース	久々のロング走、ペースは遅いが、以外と走れたm(_ _)m
1/22 日	7.0	午前 6キロjogラスト3キロT.T	6キロ24'35"(4'50".4'50".4'50".3'24".3'23".3'17")14'30-10'05	今日は休みの予定が、走ってしまった。しかも、3キロビルド、、、まずまず。
1/23 月	0.0	休養
1/24 火	7.0	42分jog	7キロ 42分	ゆっくりjog
1/25 水	11.0	午前 物見山外周5周jog 3周T.T 2周jog	3周T.T11'19"(3'48".3'48".3'42")	今日はもとささんと3.3kタイムアタック、結構追い込めた。。一人より2人の方がいい練習ができる。
1/26 木	8.0	朝 8キロjog	8k41分	雪がてんこ盛りなので、仕事前に、根上に移動してjog。走れた。
1/27 金	9.0	午後 9キロjog	9k44分	体が重い、だるい。午前中プールに行ったせいかな^^;
1/28 土	6.0	夕方 30分	6キロ途中300m2本200m2本	少し、スピードをいれた。
1/29 日	15.0	午前 15キロ	15キロロード1;01'30"	寒さ、凍結で、今日はこれが限界。
1/30 月	0.0	休養
1/31 火	9.6	午前 むくろじトンネル	3.6Kjog18分 1.2k×3本4'05".3'58".4'04"	雪がすごくて、トンネルで練習、向かい風がキツイ、タイムはおそいが、上りなので、良しとしょう。
走行距離	256.5  km