月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.0
9/02 火	0.0
9/03 水	5.0	町5.0kmコース 18:50 76.0kg	5.0km 26'26 5'17/km	アディゼロAGE2 5'34-5'24-5'32-5'10-4'47 合計5.0km 26'26 5'17/km やせてやる。復活してやる。スリムな父ちゃんを目指そう。
9/04 木	5.5	物見山外周(1.1km)×５ 11:30 筋トレちょいと 76.4kg	5.5km 28'57 5'16/km	アディゼロAGE2 5'50-5'51-5'51-5'47-5'38 合計5.5km 28'57 5'16/km 最低5周、できれば10周の予定が最低5周で心折れた。 微妙なアップダウンが意外と効く。最後のカーブ近辺の木陰が毎年臭いんだよなぁ。
9/05 金	5.0	町5.0kmコース 18:50 76.2kg	5.0km 24'12 4'50/km	アディゼロCS 4'58-4'50-4'56-4'47-4'41 合計5.0km 24'12 4'50/km 最初から快調走で入った。3kmくらいから歩きたくてならなかったが根性の完走。 ★2年間も吸っていた、たばこも止め。
9/06 土	10.1	平10.1kmコース 17:30 77.6kg	10.1km 52'00 5'09/km	アディゼロAGE2 5'15-5'12-5'13-5'09-5'21 4'59-5'01-5'22-5'11-4'55-0'22 合計10.1km 52'00 5'09/km タイムはどうあれ、完走が収穫。体重重すぎ。。
9/07 日	0.0	休養		疲労いっぱい
9/08 月	0.0	休養		本部長賞受賞した。本部長と飲み。
9/09 火	5.0	町5.0kmコース 19:00 78.0kg	5.0km 23'38 4'44/km	アディゼロCS 4'53-4'44-4'49-4'39-4'34 合計5.0km 23'38 4'44/km なぜか太り続ける。。。炭酸水やめて緑茶にしてみよう。
9/10 水	3.0	物見山 外周ＪＯＧ トラックインターバル 17:00 76.8kg	外周×1周 7'54 400m-200m-100m-100m	アディゼロAGE2 1.1km 7'54(三男と外周×1) ショートインターバル 200m 72"08(Jog)　→　400m 85"04(ダッシュ)　→ 200m 72"50(Jog)　→　200m 43"83(ダッシュ)　→ 200m 72"77(Jog)　→　100m 19"77(ダッシュ)　→ 200m 73"77(Jog)　→　100m 17"52(ダッシュ) 本当は1000m×3や、×5くらいのインターバルをやりたいところだが、今は1000mも走るとインターバルにならないんだな。。。
9/11 木	5.0	町5.0kmコース 19:45 77.0kg	5.0km 23'13 4'39/km	アディゼロCS 4'46-4'40-4'45-4'34-4'28 合計5.0km 23'13 4'39/km あんまり成長しないなぁ。タイムも体重も少しずつだけど良くなったから良しとするか。
9/12 金	10.1	平10.1kmコース 19:00 77.6kg	10.1km 48'28 4'48/km	アディゼロCS 5'02-5'01-4'38-4'47-4'58 4'44-4'43-5'02-4'42-4'32-0'20 合計10.1km 48'28 4'48/km タイムは順調に伸びていて走っていて楽しい。でもやっぱり体重が増えるなぁ。筋肉がついてきているからか？まぁそのうち痩せるっしょ。
9/13 土	0.0	筋トレ	ちょっと。腹筋系
9/14 日	13.0	物見山外周(1.1km)×1（ＪＯＧ） 物見山外周(1.1km)×10 8:30 76.4kg	外周×1周 9'16(JOG) 外周×10周 53'52 4:54/km	アディゼロCS 5'37-5'33-5'27-5'19-5'21 5'22-5'25-5'21-5'21-5'05 合計11.0km 52'52 4'54/km 今日は暑い。。城下町ハーフが開催されているはず。3年前の大会に参加して熱中症になったことを思い出した。
9/15 月	3.5	物見山周辺JOG トラックインターバル 17:00	JOG 1.5km 15'45 200m×5(reset 200m)	アディゼロCS 三男とJOG 1.5km 15'45。 インターバル 200m 40"94 → 200m 76"49(Jog) → 200m 38"91 → 200m 74"40(Jog) → 200m 38"46 → 200m 79"09(Jog) → 200m 40"19 → 200m 81"13(Jog) → 200m 40"35 → 200m 77"19(Jog) 成長のためとは言え、マジえれぇ〜。死ぬかと思ったわ。
9/16 火	0.0	筋トレ	腕立て・腹筋	子守りでおとなしく休養
9/17 水	5.0	町5.0kmコース 19:10 77.8kg	5.0km 22'50 4'34/km	アディゼロCS 4'48-4'35-4'35-4'30-4'22 合計5.0km 22'50 4'34/km じわじわ成長。体重も。。。
9/18 木	0.0	休養		残業で走れず
9/19 金	0.0	休養		今日もだめ。仕事と両立難しいな。練習朝にしたいなぁ。
9/20 土	5.0	町5.0kmコース 18:30 77.2kg	5.0km 22'46 4'33/km	アディゼロCS 4'52-4'38-4'41-4'25-4'09 合計5.0km 22'46 4'33/km 今日は気合が入らない。ゆっくり目に入って最後で意識してあげてみた。タイムは前回とほとんど同じだがちょっと余裕に感じた。
9/21 日	3.0	和田山2周 16:30 77.8kg	JOG 1.5km 12'45 ダッシュ 1.5km 5'55 3'57/km	アディゼロCS 三男とJOG 1.5km 12'45。 ダッシュで1周のつもりだったが、800mくらいでダウンの徒歩。すぐに走りだしての1周で5'55。心折れなければもう少しいけたな。それにしても体が重い。
9/22 月	0.0	休養		今日も残業。
9/23 火	1.5	物見山外周(1.1km) 9:30 76.8kg	JOG未計測	アディゼロCS 三男とゆっくりJOG。遅すぎて練習にならないな。ダイエット向けのロングＪＯＧをしたいなぁ。。お祭り＆初老。 三男1周10'33 次男2周12'27
9/24 水	0.0	休養		雨じゃんよ。。出る気にならず。
9/25 木	0.0	休養		今度は残業かい。。
9/26 金	0.0	休養		残業で今日もだめ
9/27 土	10.1	平10.1kmコース 18:45 76.6kg	10.1km 47'15 4'41/km	アディゼロCS 5'01-4'49-4'46-4'45-4'49 4'35-4'30-4'49-4'30-4'21-0'19 合計10.1km 47'15 4'41/km 久しぶりの練習らしい練習。お月さまがほとんど出ていなくて、足元が暗い。やっぱり朝がいいなぁ。もう少し10ｋくらいをへっちゃらで走ることできれば、朝練習しても普通にすごせるんだけどな。今朝練習すると1日潰れちゃうだろうな。。 なーーんかタイムがばらつくなぁ。ロードの距離をまた正確に測ってラップとろうかな。
9/28 日	4.0	物見山JOG＆インターバル 9:00	JOG 1.5km 11'33 インターバル 200m×5(reset 200m)	アディゼロCS 三男とJOG 1.5km 11'33 インターバル 200m 35"38 → 200m 76"25(Jog) → 200m 34"93 → 200m 74"83(Jog) → 200m 36"29 → 200m 79"74(Jog) → 200m 39"17 → 200m 79"17(Jog) → 200m 39"91 → 200m 74"08(Jog) あからさまに3本でダウン。。でもこの前より随分ラップがよくなった。
9/29 月	0.0	休養
9/30 火	5.0	町5.0kmコース 21:30 77.5kg	5.0km 21'53 4'23/km	アディゼロCS 4'30-4'25-4'30-4'21-4'07 合計5.0km 21'53 4'23/km 晩飯の後で重いのなんの。それでもタイム伸びた。明日から出張。ランの用意していくか。
走行距離	98.8  km