月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	10.0	山(10.0km)コース逆 71.2kg 5:35	10.0km 44:00 4:24/km	★1ヶ月の練習分析。走行136.6km 練習11日 休養(筋トレ含む)20日。内訳：調整1日、総合7日、スピード1日、スタミナ2日、補強6日、休養14日。今月も絶対的な距離が不足。しかし、ものすごく仕事に忙しい1ヶ月だった中でも定期的に走り続けられたことはここ数年なかった傾向である。 9月は久しぶりのレースもあるので、調整も意識しながら、冬のフルのレースを視野にいれて可能な範囲で距離を稼ぐ練習を行いたい。 9月目標：月間250km 5:05 4:59 4:31 4:27 4:16 (23:18) 4:16 4:03 4:16 4:11 3:56 (44:00 (20:42)) シューズ：AGE2
9/02 金	0.0	筋トレ 71.2kg	腕立て30回、腹筋100回	健康診断。前回の健康診断から8kg以上体重が減ったので、いろいろ聞かれた。たばこやめて運動だけでやせたことが本当なのか不信感を抱かれたが、ほめられました。 若干右ヒザに違和感あり。
9/03 土	12.0	物見山トラック 6:00	1000m×4 (3'28 3'29 3'40 3'21)	アップ1000m ->4'57 インターバル1000m×３(rest 200m) ->3'28 1'15 3'29 1'18 3'40 JOG(6500m) ->4'35 4'51 4'45 4'41 4'44 4'35 2'13 1000m ->3'21 今日は雨だが、貴重な休みなので走りに出る。競技場は来月から改修？のため、今のうちに使っておかなければ。スピードをやる。5本いきたかったが、3本目でへばったので一旦終了。最低限1日10キロは走りたいので、JOGで距離をかせぐ。JOGをしているともう1本やっておきたくなって、最後にシャツを脱いで雨の中ビチャビチャのトラックで走った。スピード練習やると満足度が高い練習になる。帰りに村西さんと米沢さんに会う。
9/04 日	0.0	筋トレ	腕立て100回、腹筋80回、スクワット20回	末っ子が高熱でダウン。家族が調子悪いと、自分の趣味を優先して走るわけにいかない。上の子２人と筋トレをやる。
9/05 月	0.0	休養 71.6kg		家族の看病。明日の朝練もひかえよう。昨日の筋トレがいつになく筋肉痛。
9/06 火	0.0	休養		昨晩は帰宅後、朝方まで末っ子の看病。熱はさがってきたが、機嫌が悪くて眠ってくれない。号泣の繰り返しで家族全員寝不足。。
9/07 水	0.0	休養 71.4kg		天気がいいけど、かみさんまで体調不良。 負の連鎖。おとなしく家族看護。
9/08 木	10.1	平(10.1km)コース 71.4kg	10.1km 40:31 4:01/km	4:15 4:03 3:58 3:56 4:00 (20:12) 3:59 4:02 4:05 4:02 3:52 0:17 (40:31 (20:19)) シューズ：AGE2 10.0km換算で40:07。今日は4分ペース走を目指す。最初の1キロは様子見＆ウォーミングアップのためフリーで、その後4:00/kmをペース設定。若干後半に疲れが出たが、タイムは許容範囲の予定通り。あまり足がシャキっとせず、爽快に走れている感覚はなく、4:00/kmでほぼいっぱいのペース。今の練習量だとこんなもんか。。（涙）
9/09 金	0.0	休養		川崎への日帰り出張。転勤が現実味を帯びてきた。。
9/10 土	0.0	補強	水泳：200m	子供達とクアハウスに行く。プレミアムパスポートでいつもは半額だが、他の人たちも半額のキャンペーンをやっていた。念のため、半額の半額にならないか聞いてみたがダメ。外のプールで200mくらい泳いだだろうか。相変わらず金づちで、クロールと平泳ぎを交互になんとか泳いでいる状況だった。
9/11 日	12.0	大会　城下町ハーフマラソン 10km 71.4kg 8:15	10.0km グロス40:18 ネット40:17 4:02/km	大会：城下町ハーフマラソン　陸連登録の部男子10km　グロス40:18 ネット40:17 部門15位/19人　総合41位/846人 スタート前に中村さんとの会話で、後半に大変な坂があるから注意せよ。とのアドバイスをもらっていたにも関わらず、少し速めのペースではいった。距離表示がとにかく分からない。2kmポイントがかろうじて分かって、タイムを観ると7:20。少し速めだがなんとか行けるだろうと判断。後半の坂に入り、とにかく辛い。。女性とデッドヒート(5006番)だったかな。。ずっと視野には中村さん。追いつこうにも体が重い。なんとか登りきったあと、楽になる予定だったが、全くダメ。残り2kmくらいだろうか、その後はほとんど記憶がない。。ゴールをした瞬間も憶えていない始末。 ゴール後、ぶっ倒れて嘔吐と、足のツリで大変な救護を受けた。症状から熱中症だったようだ。中村さんをはじめ、その他のゴールした選手からも大変お世話になった。家族の顔が浮かぶ。その後、本部まで連れて行ってもらったが、しばらく動けず。ドリンクが飲めなければ救急車だと言われ、なんとか飲めることをアピールして横になっていた。自分の記録も順位も分からない。表彰式がはじまったが、当然自分の名前は呼ばれない。陸連登録の表彰が終わって、その後あまり何も耳に入らない。佐々木さんも中村さんも入賞していただろう。今日は本当に多くの方に迷惑をかけた。次は水分補給に気を配り、十分な準備をして楽しく参加できるように注意したい。
9/12 月	0.0	休養		昨日の後遺症だと思われるが、偏頭痛がおさまらない。こんな感覚は初めてだ。数日休養かな。。 夕方内科で診察。昨日の熱中症は3段階のうち2段階目と3段階目の間で結構ヤバい症状だったようだ。嘔吐時に水分があったことから頑張り過ぎで体温調整が狂ったようだ。ペースダウンの勇気も必要だな。今回は結果的にペースダウンだったが。。 点滴と血液検査で様子見だ。
9/13 火	0.0	休養		血液検査の結果が出た、カリウムやらなんやら、標準値よりも高いものが散見される。「それほど大きなダメージが体にあったんだよ」と医者に説明されるがどうもピンと来ない。今日は偏頭痛もほとんど治まったが、頭を振るとフラフラする。かなり回報に向かっているが、無理はできないな。
9/14 水	0.0	補強 72.4kg	腕立て100回、腹筋200回	朝から快晴で気持ちよかったが、今日も念のため休養とする。体力の回復を理由にカロリーを摂取しすぎで体重が増大した。。 午後からまた偏頭痛に悩まされる。夜就寝前に筋トレ。
9/15 木	0.0	休養 72.4kg		昨日も偏頭痛があったので今日も念のためお休み。走れない辛さを実感中。 下記サイトで城下町ハーフの結果を見つけた。結構みんな参加していたんだな。人が多くてあえなかったなぁ。 http://www.lap.co.jp/
9/16 金	16.9	平(10.1km)コース＋家(3.4km)コース×2 72.2kg 5:15	16.9km 1:20:18 4:45/km	シューズ：AGE2 5:20 5:02 5:11 5:01 4:55 (25:28) 4:50 4:47 4:48 4:44 4:45 (49:22 (23:54)) 4:42 4:38 4:42 4:30 4:25 (72:19 (22:57)) 4:23 3:36 (80:18 (7:59)) 追い込まずに時間が許す限り気持ちよく走りたい。まだ太陽が出ていない。どんどん朝陽が登るのが遅くなってきたなぁ。気持ちよい涼しい風と、生ぬるい嫌な風を交互に感じながら走った。久しぶりに走れたこと自体がうれしかった。
9/17 土	0.0	補強	腹筋100回	白山に登ってみたい。誰か登らないかなあ。 子供の運動会が雨で順延。明日は走る時間取れないかもしれないなぁ。
9/18 日	0.0	休養		子供の運動会。長男は何年連続ビリなんだろう。。。週末走りに行ってもビリ。教え方が悪いのか、遺伝子が悪いのか。。。
9/19 月	20.1	平(10.1km)コース＋山(10.0km)コース 72.6kg 7:15	20.1km 1:30:13 4:29/km	4:49 4:41 4:42 4:34 4:35 (23:21) 4:29 4:25 4:38 4:30 4:26 0:32 (46:21 (23:00)) 4:35 4:38 4:18 4:42 4:36 (69:10 (22:49)) 4:28 4:16 4:24 4:02 3:52 (90:12 (21:02)) 20kmペース走をやろう。4:30/kmで余裕をもって帰ってこれられればいいが。走りだすと風が強くて体が押し戻される。でもひんやりいい風なので、逆にうれしくなってくる。タイムを気にするプレッシャーも何もないので、気持よく楽しくコースを周回できた。 日中、町内駅伝の案内が来た。４区か、コースを見てきた。３区の坂道にくらべると平らなコースなので楽しく走れそうだ。 明日から出張だ。行きと帰り無事飛行機飛んでくれ。台風が心配だな。
9/20 火	13.7	武蔵新城−登戸 往復(出張先) 22:30	13.7km 0:58:42 4:17/km	シューズ：AGE2 前半29:33 後半29:09 合計58:42 出張先のホテルに入ったらすでに22時を回っている上に外は土砂降りだが明日は走れないだろうから走りにでた。雨が目に入って、帰ると目が真っ赤になった。雨がひんやりとして以外と気持ちよく帰ってこれた。
9/21 水	13.7	武蔵新城−登戸 往復(出張先) 20:30	13.7km 1:03:49 4:39/km	朝から凄い雨だ。今晩飛行機飛ぶかなぁ。 やっぱり飛行機飛ばず。激戦のホテル予約を勝ち取り、早めのチェックイン。 シューズ：AGE2 前半32:07 後半31:43 合計1:03:49 夜8時を過ぎて外が静まり返っているようなので走りにでた。街路樹が倒れ、ゴミ箱が転がり、ガラスが割れたお店もあった。一番多かったのは骨の折れたビニール傘かな。街の傷痕に心を痛めながらホテルに戻った。 筋トレも少々。腕立て30回、腹筋30回、横向き足上げ100回ずつ、仰向け尻上げ1分ずつ。
9/22 木	0.0	休養		今日は疲労も溜まっているし、完全休養とする。川崎から北陸に移動したが、北陸も朝から大雨だ。
9/23 金	10.2	物見山トラック インターバル2000m×3 (rest400m) 6:30	2000m×3 7'31 7'33 7'35	シューズ：アディゼロJapan インターバル2000m×3(rest400m) 2'12 7'31(3'46"69 3'43"93) 2'30 7'33(3'46"76 3'46"78) 2'28 7'35(3'47"79 3'47"57) 2'31 芝3000mJOG 13'47(2'37 2'23 2'20 2'14 2'07 2'06) 久しぶりにスピード練習しよう。雑誌にあった2000m×3本やってみる。思ったよりも辛いな。。村西さんが芝をゆっくりジョグされる横のビチャビチャのトラックを息を荒くして何度も通り過ぎる。タイムを計測したが、速いのか遅いのかも分からない。はじめての練習メニューなので勝手が良く分からなかったが、メニューをこなせたのでよしとしよう。明日も気持ちよく＆涼しく晴れてくれないかな。
9/24 土	0.0	休養		朝は家の掃除、日中は畑に精を出す。ぐったりで走れず。。
9/25 日	30.1	山(10.0km)コース×２周 ＋平(10.1km)コース 73.0kg 5:40	30.1km 2:18:17 4:36/km	シューズ：AGE2 5:08 4:52 4:40 4:51 4:40 (0:24:10 (24:10)) 4:35 4:35 4:50 4:30 4:34 (0:47:15 (23:05)) 4:41 4:57 4:30 4:38 4:37 (1:10:38 (23:23)) 4:45 4:24 4:41 4:33 4:47 (1:33:48 (23:10)) 4:16 4:34 4:29 4:26 4:27 (1:56:00 (22:12)) 4:23 4:21 4:26 4:28 4:19 0:20 (2:18:17 (22:17)) 4:36/km 朝から快晴で気持ち良い。日の出前で寒いくらい。スピードを気にせず30kmが今日のメニュー。ゆっくりだが多めに坂を使うコース。今日は給水をするために、10km周回するたびにスポーツドリンクを飲むため、道端にドリンクを置いておいたら、10km〜20km走行中に紛失した。。誰かもっていったみたい。ドリンク紛失トラブルはあったけど、予定通りメニューをこなせた。ネガティブスプリットで帰ってこれたということは、余裕があった証拠かな。めでたしめでたし。
9/26 月	0.0	休養		昨日ロングを走ったためか、ヒザがカタカタうまくかみ合っていないような感覚。痛くはないが、違和感あり。
9/27 火	10.0	山(10.0km)コース 72.6kg 5:40	10.0km 43:04 4:18/km	シューズ：AGE2 4:50 4:41 4:23 4:31 4:25 (22:50) 4:15 4:09 4:15 3:50 3:45 (43:04 (20:14)) 走り出しは足が重かったが、徐々に軽くなってきた。後半はいつになく、スピードにのっている感覚でBuildUPをできた。後半の足の軽さは、気温によるものか、先日のロングの効果かは分からないが、久しぶりに良い感触で走れた。
9/28 水	16.5	武蔵中原−登戸往復 α 72.0kg 20:45	16.5km 1:19:45 4:50/km	今日と、明日はまた川崎出張。走る時間とれるかな。。荷物重いがしっかり準備だけして行こう。 シューズ：アディゼロJapan まだ疲労が残り膝に違和感があるので、武蔵中原と登戸の往復をゆっくり気持ち良くjogした。
9/29 木	10.0	等々力競技場敷地内 6:05	10km 51:15 5:08/km	シューズ：アディゼロjapan 朝から走ってみる。転勤になったらこの出張先近辺で賃貸契約することになるだろう。練習場所が確保できる環境を見つけるために今日は近くの等々力競技場の散策を目的とする。敷地内にはフロンターレが試合をするようなメイン競技場とサブ競技場がある。サブ競技場なら個人でも使えそうだ。富士通の陸上部はここで練習しているのかな。もしそうならこの近辺がいいかもなぁ。他にもたくさんの施設があるから大きな公園になっていて敷地内で1〜2kmくらいのコースが組めそうだな。朝から多くのジョガーがいて刺激も受けた。スーパーが近くになくてすぐ近くだと生活が少し不便だが徒歩で来れるくらいの場所なら住んでもいいかもなぁ。
9/30 金	0.0	休養 71.0kg		ここ数日強い刺激も入れていないけど、疲労が蓄積している。おとなしく休養。明日のクロカンは、「観たい」＆「出たい」だったが、末っ子の運動会。家族サービスだな。。 体重久しぶりに落ちてきた。まだまだ足りないが。
走行距離	185.3  km