そまし  
地域 : 石川    年齢 : 40台後半
一言 : 
継続は力なり。          継続は力なり。          継続は力なり。          継続は力なり。          継続は力なり。          継続は力なり。          継続は力なり。          継続は力なり。
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 水 0.0   筋トレ
71.6kg
腕立て100回、腹筋150回
そろそろ走らんと体がおかしくなる。明日も出張だが少しだけでも走れないかな。。
★先月の練習分析。調整1日、総合5日、スピード6日、スタミナ3日、補強16日。練習配分はよくなったけど、走らない日が多すぎだな。。3日に2日は走りたいところだな。体重の減少もほとんどなくなり、タイムの更新回数も減少。継続は力なり。怪我しないように回数を増やそう。
6/02 木 16.0   皇居3周+α
71.4kg
10:45
14.91km 1:05:08 4:22/km
腕立て50回、腹筋100回
シューズ:AGE2
1周目:4.97km 22:15 4:29/km
2周目:4.97km 22:04 4:26/km
3周目:4.97km 20:50 4:11/km
今日は朝一の飛行機で珍しく都心に出張。お昼を挟んで2時間確保できる予定だったので、九段下近くの「ランステ」に700円で荷物を預けて皇居デビュー。
平日のAMで、雨だったためか、貸切状態。数人だけすれ違った皇居のジョガーは女性が美しい。。。最初は楽しく10キロの予定だったけど、久しぶりの練習なので足を使いきろうと、最後はBuildUPで締めくくった。いい経験になった。
6/03 金 10.1   平(10.1km)コース
71.4kg
6:00
10.1km 49:23 4:53/km
5:08 5:02 5:06 4:55 4:58 (25:09)
4:50 4:48 4:53 4:45 4:36 0:22 ((24:14) 49:23)
シューズ:JOG
今日は調整JOG。昨日の疲れが右骨盤周辺に集中。やっぱり右だなぁ。。腰を痛めてから左右の足の長さが変化したかな。
6/04 土 20.2   山(10.0km)コース
+丘陵公園(1.625km)×6周
71.0kg
6:15
20.25km 1:33:37 4:37/km
シューズ:AGE2
4:52 4:41 4:25 4:41 4:35 4:30 1:07 (6.25km 28:50) 4:37/km
7:31 7:38 7:38 7:39 7:35 7:30 (9.75km 45:30) 4:40/km
1:07 4:31 4:48 4:23 4:28 (4.25km 19:17) 4:32/km
合計:20.25km 1:33:37 4:37/km
スピード練習もしたいし、ロングも走りたい、坂路も走りたい。迷った挙句、時間が確保できる休日ならではのメニューにした。ロングの坂路に決定。丘陵公園の周回ロードで強い刺激を入れつつ、ロング走が行えた。トレラン並の効果が得られたかな。そろそろ水分補給がないと、これ以上の距離は厳しいな。今度はスピード練習しよう。
6/05 日 1.0   物見山トラック
71.0kg
15:30
JOG
夕方、3人の子供を連れて、物見山競技場へ行く。子供のタイム計測はしたが、自分は2歳の子守がメインなので練習にならず。ヨチヨチに付き合って、1キロくらい走った?だろうか。
落雷&土砂降り直前に帰宅。
6/06 月 0.0   筋トレ
71.4kg
腹筋100回
今日は朝から快晴だったけど、家族の看護を優先。明日は走りたい。
6/07 火 10.1   平(10.1km)コース
途中:1km×4本(rest 1km)
71.2kg
5:55
10.1km 45:46 4:32/km
(3:27 3:23 3:26 3:38)
夜に腕立て50回、腹筋100回
シューズ:AGE2
5:24 3:27 5:21 3:23 5:17 (22:52)
3:26 5:14 3:38 5:19 4:54 0:23 (45:46 (22:54))
今日はスピード。1km間隔でしか距離が分からないので、1kmごとにスプリントを入れるウェーブ走。絶対条件としていた3本をなんとかクリアしたが、4本目で足が完全になくなり、最後はダウンで締め。20年前は1km 3:00で走れていたのだからもっと伸びしろがあるはず。がんばろう。
6/08 水 10.1   平(10.1km)コース
71.2kg
5:50
10.1km 48:30 4:48/km
シューズ:AGE2
5:12 5:05 4:52 4:47 4:51 (24:46)
4:43 4:41 4:44 4:40 4:35 0:22(48:09 (23:23))
明日もう一度スピード練習をやりたくて、今日は疲労回復目的の調整JOG。気持ちよく帰宅。
今年成虫になったオオクワガタを20匹ほど、会社で配布完了。今年はしばらくはオークションで連続販売だな。。手取りフィッシュランドに卸しても、卸値が値崩れして赤字続きだ。今年でブリーダー活動おしまいだな。子供のために細々とやっていく程度にしよう。
6/09 木 10.1   平(10.1km)コース
途中:3km×1本 1km×2本(rest 1km)
71.4kg
5:50
10.1km 43:22 4:18/km
(11:01 3:35 3:38)
シューズ:AGE2
4:55 3:37 3:45 3:39 5:10 (21:07)
3:35 5:00 3:38 5:01 4:39 0:22 (43:22 (22:15))
今日は日曜の能美市陸上に向けての最後のポイント練習。3km+2km+1kmのレペをやる目標。3kmの時点でスタミナをかなり消費し、次の2kmは走行中にダメだと判断して1kmとしたが、なんとか、最後の1kmまでを完了できた。週末まで疲労を抜きつつ調子を上げていこう。
6/10 金 10.0   山(10.0km)コース
71.0kg
5:50
10.0km 42:49 4:17/km
シューズ:AGE2
4:53 4:33 4:16 4:30 4:27 (22:32)
4:14 4:04 4:19 3:54 3:47 (42:49 (20:17))
今日は追い込みすぎないことを念頭にBuildUP。最後2kmは思ったよりもよいラップが刻めた。来週は各コースで久しぶりにタイムトライアルをやってみよう。
夜は送別会で飲み会。
6/11 土 0.0   休養
今日は筋トレもなしで完全休養。久しぶりだなぁ。階段の登り降りでまだ疲労が抜けていないことを実感。今日は早めに寝て回復優先だな。結局明日は何時スタートなんだろう。8時頃いくとするか。3男の発熱が心配。
6/12 日 6.0   大会 能美市陸上競技大会
71.0kg
11:15
3000m 10:33.96
総合:8位/8人(完走)
年代別:4位/4人(完走)
シューズ:アシックスJapan
3:23 3:33 3:37 (10:33.96)
外周1周アップをしてみたが体が重く、すぐに汗だく。重さを解消するために体を動かしたくて、競技場内をグルグル徒歩してみるがぱっとしない。レーススタート直後から先頭集団からどんどん離されてしまう。自分のペースがよくわからない。長田さんと堂谷さんに抜かれる。あとから思うと、ここがふんばりどころだったが、粘りもせず、根性無しの走り。その後、最後まで流れのままにいってしまい、最後の直線で中村さんにも圧倒されて、終わってみるとビリでした。。。(焦) とっても悔しかったけど、とっても晴れやかな気分ではあった。こういうのを沢山経験しないと速くなれないのだなぁと実感。帰宅後、腹ペコの子供たちに急いで飯(お好み焼き)を作って、ようやく落ち着けた。来年はせめて周回遅れにならないようにならんといかんな。
6/13 月 0.0   筋トレ
71.6kg
腕立て100回、腹筋100回、背筋100回
今朝はF1観戦のためRUNはお休み。昨日の休養になった。
6/14 火 0.0   筋トレ
71.8kg
腕立て100回、腹筋100回
今朝は走るか迷いに迷ってやめた。家族が1人でも体調悪いと、走ること自体に罪悪感が出てしまう。天気もぱっとしない。次のはっきりとした目標を立てて、再出発だな。
6/15 水 10.3   平(10.1km)コース
71.6kg
5:40
10.1km 38:43 3:50/km
シューズ:アシックスJapan
3:55 3:47 3:48 3:46 3:48 (19:03)
3:53 3:52 3:57 3:54 3:47 0:17 (38:43 (19:40))
10km換算で38:20。
今日は久しぶりの10kmタイムトライアル。緊張感がたまらない。軽装とレース用シューズで武装。早朝の本気走なので、いつになく、軽いJOGを実施してからのスタート。入りから4分/kmを切っている。調子は良さそう。5kmを超えて少し疲れが出てきたが、4分/kmは維持できそう。最後は疲れてあまり伸ばせなかったが、コース記録を1分30秒以上も更新。実力がアップしてきていることは確認できた。メニューに大きく変更を入れずに、自分を信じてトレーニング継続だな。
6/16 木 13.5   平(10.1km)コース
+家(3.4km)コース
72.0kg
5:20
13.5km 1:05:01 4:49/km
シューズ:AGE2
5:06 4:54 4:52 4:50 4:50 (24:32)
4:45 4:46 4:55 4:50 4:47 (48:35)
2:06(500m) 4:42 4:48 4:50 (1:05:01)
今日は疲労抜きの調整JOG。左足首と右ヒザに疲労を感じる。明日も様子を見て、練習を決定しよう。今日は日帰りで川崎出張で多忙な1日になりそう。
6/17 金 10.0   山(10.0km)コース
71.4kg
5:30
10.0km 48:22 4:50/km
シューズ:JOG(リーボック)
5:24 5:14 4:59 5:03 4:49 (25:30)
4:44 4:39 4:39 4:26 4:24 (48:22 (22:52))
疲れがなければタイムトライアルの予定だったが、まだ若干痛みを伴う疲労があるので、のんびり調整JOG。睡眠不足もあってか、5キロ走ってもボーっとしてる。意識して少しペースを上げて、ようやく体が目覚めた感じ。
6/18 土 0.0   筋トレ
腕立て50回、腹筋100回
ほぼ徹夜状態で走れず。RUNよりも睡眠優先。。
就寝前にちょっと筋トレ。
6/19 日 20.2   平(10.1km)コース×2周
71.4kg
6:30
20.2km 1:31:09 4:30/km
4:38 4:29 4:26 4:20 4:18 (22:11)
4:09 4:11 4:12 4:12 4:10 0:20 (43:26 (21:15))
4:21 4:28 4:34 4:30 4:39 (1:05:58 (22:32))
4:43 4:42 5:02 5:14 5:06 0:24 (1:31:09 (25:11))
今日はロング。雑誌に載っていたBuildUP&BuildDownを試してみる。前半のBuildUPは途中から上がらない。後半のBuildDownはすぐにペースダウンしてあっというまに予定よりも遅いペースに。。BuildUPはいいが、BuildDownはなんともあと味の悪い練習だ。力を出し切れずに終わってしまう。また、一度ペースをダウンさせると、モチベーションを保つのが辛い。さらに、レース中にペースをダウンさせなければいけない状況も思い当らず、結論を言うと、二度とやりたくない練習だった。まぁ、距離を踏んで足が重くなったので、目的は達成できたであろう。
練習後は急いでシャワーを浴びて、家族で物見山へ。長男、次男のジョギング大会を応援。秋の和田山の大会からの分離大会のようだ。秋の大会はさみしくなっちゃうかなぁ。
シューズ:AGE2
6/20 月 10.0   山(10.0km)コース
70.4kg
5:30
10.0km 43:56 4:24/km
5:00 4:42 4:31 4:36 4:29 (23:18)
4:17 4:15 4:18 3:59 3:49 (43:56 (20:38))
今日もタイムトライアルをするほどのモチベーションがでない。走りだして調子を見て、BuildUPかJOGにするかを判断することにしてスタート。少しあげてみたら、思ったよりも体がうごきそうなので、BuildUPとした。なんとかメニューをこなしたが、10kmでも汗だく。
シューズ:AGE2
6/21 火 7.0   家(3.4km)コース×2周
70.6kg
5:40
4.5km 17:20 3:51/km
シューズ:アシックスJapan
3:49 3:45 3:51 1:19 (3.4km 12:43)
3:56 0:41 5:04 5:19 1:40 (3.4km 16:40)
今日は6.8kmタイムトライアル。少し疲れがありそうだが、強引にスピードを上げる。
結局ばてて4.5kmまでしかいけなかった。短距離だったのに「もうろう」として帰宅。今日は辛い練習だった。
6/22 水 10.1   平(10.1km)コース
70.4kg
5:45
10.1km 47:23 4:42/km
シューズ:AGE2
5:07 4:59 4:56 4:47 4:43 (24:31)
4:42 4:35 4:29 4:26 4:22 0:19 (47:23 (22:58))
朝から快晴で、気持ちよく走りたくなった。辛い追い込みはせずに楽しく&少しペース遅めのBuildUPとした。毎日走っているためか、よく声をかけられるようになった。近所のおばちゃんはある程度理解してきたぞ。また、ペース感覚が少しついたためか、ある程度正確にペースアップができるようになった気がする。睡眠5時間。少し寝不足気味。
6/23 木 0.0   休養
71.2kg
睡眠優先のため朝練なし。
夜も疲れてバタンキュー。休養日でした。
6/24 金 11.0   物見山トラック
71.4kg
10:30
11km 50:00 4:33/km
(1000m×3 3:23 3:35 3:46)
筋トレ スクワット40回、ガニ股スクワット40回
シューズ:アシックスjapan
インターバル1000m×3 (rest 200m)
(1:01) 3:23 (1:03) 3:35 (1:06) 3:46
トラックJOG 2400m 13:09
芝BuildUP 5000m (5:07 4:59 4:39 4:16 3:57 (22:58))
会社を休んで、かみさんとデートの予定日。急きょデート中止で、午前中から暇になった。
雨の降る前に家の草刈りを終え、物見山競技場で練習。
辰中の体育の授業で人がいっぱいだったが、トラックは走れそうなので、1000m×5本のインターバル目標。
突風もあってかやる気も続かず、スタミナも続かず、3本でおしまい。あまりにも走れていないので、トラックと芝でJOGをしてようやく10kmを突破。
6/25 土 0.0   休養
70.6kg
昨日のスクワットが想像以上の疲労となって残っている。これは効くわ。またやってみよう。
玉ねぎと、じゃがいもの収穫おしまい。次は何を植えるかな。今からだと、さつまいもか、きゅうりがギリギリセーフかな。
6/26 日 12.1   物見山外周
15:30
11km 45:49 4:10/km
シューズ:AGE2
4:40 4:38 4:39 4:35 4:39 (23:11) 5.5km
4:32 4:29 4:33 4:37 4:27 (45:49 (22:38)) 11km
長男&次男を連れて恒例の日曜ジョギング。物見山へ行ったが、学童陸上で人がいっぱい。芝を走るか迷ったが、外周をすることにした。最初は子供と2周の予定だったが、長男がおなかが痛いと言って1周でおしまい。子供は見学させて、そのままペース走を10周。気持よく終えることができた。
6/27 月 0.0   筋トレ
スクワット100回、ガニ股スクワット100回、カーフレイズ250回
今朝もF1の録画を観るために練習さぼり。週末の草刈り後から体中に発疹が出てかゆくてたまらない。今日の夕方皮膚科で観てもらったら、チャドクガという蛾の毛虫の毒のようである。ステロイドの塗り薬をたっぷり塗って、かゆみ止めを飲んで筋トレした。
6/28 火 10.1   平(10.1km)コース
72.0kg
5:50
10.1km 45:22 4:30/km
シューズ:JOG(リーボック)
4:50 4:31 4:28 4:16 4:24 (22:29)
4:34 4:38 4:27 4:26 4:28 0:19 (45:22 (22:53))
昨日のスクワットの影響であるか分からないが、ものすごく足が重かった。がんばって、がんばって、ピッチを維持してなんとか10km走った感じ。これだけ体が重いと実力ダウンを疑ってしまう。弱気になった朝練であった。
6/29 水 10.1   平(10.1km)コース
71.6kg
5:45
10.1km 49:41 4:55/km
シューズ:AGE2
5:15 4:59 5:03 4:56 4:52 (25:05)
4:50 4:56 5:01 4:54 4:30 0:26 (49:41 (24:36))
強い疲労抜きのための調整ジョグ。疲労箇所が内転筋であることから、2日遅れで筋トレによる筋肉痛が強く出ている。疲労が1日遅れてやってくるのは、年齢的にはどうにもならないものなのか。疲労のピークが読みにくい。調整ジョグの頻度が高く、追い込む練習があまりできていない。朝からドタバタ走りに出て行くこともあり、かみさんの機嫌もななめ。まいった。
6/30 木 0.0   筋トレ
71.6kg
腕立て30回、腹筋200回
若干風邪気味&いろいろあって走る気分になれません。
走行距離 218.0  km