月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	12.0	山(10.0km)コース 家周辺	10.0km 42:41 4:16/km 2km 11:50 5:55/km	4:32 4:26 4:09 4:15 4:18 (21:40) 4:10 4:14 4:26 4:06 4:05 (42:41 (21:01)) 朝練習の山コースは一昨日と同様坂が辛い。少し体重を絞ってみよう。夕方に子供たちと家の周辺をジョギング。 ★先月記録：回復6日、総合力6日、スピード0日、スタミナ2日、補強6日、休養10日。スピードトレーニングが顕著に不足している。ローテーション計画トレーニングを行ってみよう。
5/02 月	0.0	筋トレ	腕立て50回、腹筋150回、背筋50回 階段20階　8:20	今日と、明日は計画的にランなし。
5/03 火	0.0	筋トレ	腕立て100回、腹筋200回、背筋100回	今日は家族で立山へ。称名滝は５月１４日オープンのようで、門前払いが残念だった。海王丸パークと高岡に寄って、時間をかけてドライブで帰宅。 今日は友人がフルを走っているはず。結果が気になるなぁ。
5/04 水	13.5	平(10.1km)コース ＋ 家(3.4km)コース	6km 23:34 3:56/km 1km 3:33 3:33/km 1km 3:39 3:39/km JOG 5.5km 29:11 6:18/km	3:55 3:50 3:49 3:53 4:01 4:06 (23:34) [JOG 5:24] 3:33 [JOG 6:06] 3:39 [JOG 17:41] スピードトレーニング。5km全力の予定だったが、4kmまでしかスタミナが持たなかった。後半はさらに1km×2本を挟んでJOGで帰宅。いい練習になった。 散髪ですっきり。
5/05 木	13.5	家(3.4km)コース ＋ 平(10.1km)コース	13.5km 1:06:28 4:55/km	(3.4km 16:27 4:50/km) 5:02 5:00 4:51 4:57 5:02 5:02 4:52 4:52 0:48 4:44 4:50 (10.1km 50:01 4:57/km) 疲労抜きJOG。右の骨盤周辺が痛い。数日前のぎっくり腰の影響がまだ残っているようだ。年がら年中どこかが調子悪い。
5/06 金	15.4	山(10.0km)コース 丘陵公園(1.625km)×3周 つなぎJOG(0.5km)	15.375km 1:09:38 4:32/km	山コース前半：4:48 4:33 4:13 4:21 4:34 4:20 (6km 26:49 4:28/km) 丘陵公園：1周目 7:23 2周目 7:30 3周目 7:23 (4.875km 22:16 4:34/km) つなぎJOG：1:23 1:38 (0.5km 3:01 6:02/km) 山コース後半：4:22 4:36 4:20 4:13 (4km 17:31 4:23/km) 坂路トレーニング。時間があったのでいつもの10kmコースだけではなく、丘陵公園も３周追加で走ってみた。（出海さんも確か走っていたことを思い出して。。）　予想以上に負荷が高くいい練習になった。朝からヘロヘロで帰宅。 畑の土起こしと、野菜の苗植え、ジャガイモの土寄せ、家の周辺を草刈りで一掃。朝の疲れもあってグッタリ。
5/07 土	0.0	筋トレ	腕立て150回、腹筋200回、背筋150回、スクワット30回	近所の知り合い(次男と同じクラスの父親)が睡眠中の心筋梗塞で亡くなった。その出来事が発端で、自分が走ってばっかりなのが気になった(心配になった)ようで、カミさんの命令にて今日、明日はランなしの休養。運動は心筋梗塞対策になる気がしないでもないが、眼の下のクマも大きい気もするし、思い切った休養もありかな。おとなしく、子守をしながら三男と長時間のお昼寝。 今日は西部緑地で5000の予定だったはず。検討を祈って筋トレに励む。 明日は、砺波の実家で田植えの手伝い予定。10000のレースも観たかったが、影から応援だな。
5/08 日	18.4	山(10.0km)コース 丘陵公園(1.625km)×3周 つなぎJOG(0.5km) 和田山2周(3.0km)	15.375km 1:07:51 4:25/km	山コース前半：4:31 4:23 4:10 4:23 4:31 4:23 (6km 26:21 4:24/km) 丘陵公園：1周目 7:18 2周目 7:17 3周目 7:12 (4.875km 21:47 4:28/km) つなぎJOG：1:11 1:06 (0.5km 2:17 4:34/km) 山コース後半：4:22 4:36 4:15 4:13 (4km 17:26 4:22/km) 昨日の今日ではあるが、走りたくて、結局朝から家を飛び出した。途中から土砂降りでずぶ濡れになった。今朝も疲労困憊でヘロヘロで帰宅。力を出し切れたことに大満足。田植えは昨日前倒しで終わったみたい。。 夕方、長男＆次男を引き連れ、和田山JOG２周。
5/09 月	0.0	筋トレ	腕立て100回、腹筋100回、背筋100回	今朝はＦ１の録画を観るため朝練はおやすみ。何にもしないのももったいないので、就寝直前に筋トレ。
5/10 火	0.0	筋トレ	腕立て100回、腹筋150回、背筋100回	今朝も朝から大雨で朝練できず。仕事が忙しくて夜も厳しいなぁ。。今日も就寝前に筋トレ。少し胸板と腹筋が締まってきた気がする。さぁ、走りに結び付けられるかな。
5/11 水	10.1	平(10.1km)コース	10.1km 41:12 4:05/km	4:04 4:01 4:01 3:58 4:06 (20:11) 4:03 4:05 4:12 0:40 3:57 4:04 ((21:01) 41:12) シューズ：ライトレーサー 10.0km換算で、40:48。コース記録を狙ってスタートしたが、後半粘れなかった。4キロ過ぎて、ガクンとラップが落ちる傾向はやはり同じだ。スピード持久力が足りない。疲労はほとんどないのにペースが上がらない。調子が戻っていないというよりも、力が落ちているのか。。？
5/12 木	6.8	家(3.4km)コース×２周	3.4km 16:34 4:52/km 3.4km 12:38 3:43/km	1周目：4:48 3:30 3:00 5:16 (16:34) 2週目：3:26 2:45 2:21 4:06 (12:38 (29:12)) シューズ：ライトレーサー 今日は霧が出て気持ちよい朝練だった。3.4kmコースを1周目はＪＯＧでウォーミングアップし、2周目で本気のタイムトライアル。なんとかコース記録更新。でも体が重かったなぁ。昨日の練習の疲れかな。
5/13 金	10.0	町(5.0km)コース×２周	10.0km 45:18 4:32/km	5:29 5:08 4:50 4:48 4:39 (24:53) 4:23 4:13 4:00 3:57 3:51 (20:25 (45:18)) シューズ：ＪＯＧ 今日は疲労が強めに残っている。スピード幅のあるビルドアップをやってみる。前半はＪＯＧレベルのペースでアップ代わり。後半でようやく練習レベルになったが、最後は思ったよりも上げられない。腰が低いバネがない走りだなぁ。Ｏ脚の典型的な走りの気がする。。。内転筋を意識して蹴りぬく意識を高めてみよう。筋トレもスクワット中心に代えようかな。
5/14 土	20.1	平(10.1km)コース ＋ 山(10.0km)コース	20.1km 1:36:16 4:47/km	4:40 4:37 4:24 4:32 4:42 (22:56) 4:43 4:41 4:25 0:43 4:38 5:04 ((24:15) 47:11) 5:08 4:57 4:45 4:51 5:03 ((24:43) 1:11:54) 4:50 4:57 5:02 4:47 4:46 ((24:22) 1:36:16) 今日は距離を踏むことを目標にスタート。調子をみてスピード決めることにしたが、疲れがあり、風も強い。飛ばす気にならずにのんびりJOGとした。10キロでおなかがぐるぐる怪しい感じ。家によってトイレを済ませ、もう1度走る。結局今日の最低限の目標ラインの20キロで終了。練習後69.2kgこの体重は何年ぶりだろう。えーっと。。。18年ぶりだな。。
5/15 日	0.0	筋トレ	腹筋100回	今朝は早朝の人が少ない時間帯から、マイカーでロードの距離計測。ラップがばらばらなので本当に正確なラップを取りたくて、1キロごとに道路にこっそりマーキング。怒られそうだけど、小さなマークだから許してください。 今日は疲れがあって、朝練は休み。お昼から夜まで屋内ﾊﾞｰﾍﾞｷｭｰで飲み続けた。明日の朝もランはつらいな。。。暴飲暴食。
5/16 月	0.0	筋トレ	腕立て110回、腹筋100回、背筋100回	昨日の酒がまだ残っている。朝から頭痛＆胸焼け。 昼食後から元気になったが、なぜか眠気が残っている。昨日は8時間も睡眠とったのに。。。酔った状態では熟睡していないのかな。
5/17 火	10.1	平(10.1km)コース	10.1km 43:15 4:17/km	4:32 4:27 4:29 4:22 4:19 (22:08) 4:17 4:12 4:18 4:15 3:45 0:20 ((21:07) 43:15) シューズ：ライトレーサー。路面に水溜り。走行後に50mの流し1本。 今日は一昨日道路につけたマーキングでラップを取りながらの軽いBuildUP走。やはりラップのずれが軽減されたようだ。最後は思いっきり飛ばしてみた。右骨盤の痛みが残ったまま。整体でグキっとやってもらうかな。
5/18 水	6.8	家(3.4km)コース×２周	3.4km 12:35 3:42/km 1.0km 3:33	3:48 3:46 3:47 1:13 (12:35) 5:34 3:33 5:12 1:36 ((15:55) 28:30) シューズ：ライトレーサー。 スピード練習日。なぜか練習前から緊張している。今日は3.4kmと2.0kmのタイムトライアル予定でスタート。朝からの本気走だったが、なんとか前半の3.4kmでコース記録。このコースも距離を計測したので、綺麗なラップがとれるようになった。後半の2kmは体力が続かず1kmでやめ。距離は短かったけど、充実感があった。
5/19 木	0.0	補強	腹筋20回、スクワット50回	昨晩は深夜まで残業。今朝はミーティングのためいつもよりも1時間早く出社。会社に到着すると、キーマン不在により朝のミーティングは明日に延期。今日も、明日も走れないじゃんよ。（涙） 筋トレのインターバル中に寝てた。。。（またかよ）
5/20 金	0.0	補強	腕立て20回、腹筋100回	今朝もミーティングのために早出出社。またもや別のキーマン不在でミーティング延期。キーーー！アメリカ人は予定を守るプライドがないのか！練習できない上に、来週も1日、早朝出社確定じゃんよ。俺は大人だ。落ち着け、落ち着け。
5/21 土	13.1	平(10.1km)コース 和田山2周(3.0km)	10.1km 47:42 4:43/km 1.5km 8:53 5:55/km 1.5km 5:03 3:22/km	5:08 4:56 4:50 4:47 4:46 (24:23) 4:46 4:33 4:34 4:33 4:32 0:21 ((23:19) 47:42) 明日はリレーマラソンとは言え、大会なので、朝の練習は軽いジョギングにする。途中、便を催し、危ない場面もあったがなんとか帰宅。 夕方子供と恒例の和田山へ。1周目は3人で子供のペースで1周。2周目は一人で久しぶりのタイムトライアル。思ったよりもいい記録が出た。トラックで5分切れるかもしれないなぁ。
5/22 日	7.8	大会：城下町リレーマラソン 職場グループ　フルの部　７８位/１１７チーム	3:33:50 1.92km 6:40 3:28/km 3.84km 14:21 3:44/km	今日は金沢城下町リレーマラソン。楽しめればいいが、雨がいやだなぁ。いってきまーす。 スタートの1周目と、連続で７＆８周目の2本を走った。 1本目：1.92km 6:40 2本目：3.84km (7:04 7:17) 14:21 1本目は本気で。2本目は会社の小旗を持って楽しんで走った。ずぶ濡れで帰宅後、注文していた新シューズ（アディダスAGE2)が届く。ソールが少し厚めでロングにも使えそうだ。少し幅が狭いがなんとかなるだろう。これで練習していこう。
5/23 月	0.0	筋トレ	腕立て30回、腹筋100回	今朝も録画のF1観るために練習なし。腰痛がよくならない。。涙
5/24 火	0.0	筋トレ	腹筋75回	今日も走れず。睡眠時間確保が最優先の状態。就寝前の筋トレも途中で寝てしまっておしまい。
5/25 水	5.0	町(5.0km)コース	5.0km 22:11 4:26/km	4:43 4:36 4:21 4:19 4:12 (22:11) 少し寝坊したので、短めの練習。新しいシューズの感触を確かめるため、快調に走れるBuildUPとした。幅が狭くて、かかとがゆるいなぁ。長い足の裏の人には合うだろうが、個人的には少し失敗だったかな。。 夜に腹筋80回
5/26 木	0.0	筋トレ	腕立て200回、腹筋200回、握力200回	今日は早出出勤。毎晩深夜までの残業で両立きびしーー。 お偉いさんと、豪快な飲み。フラフラで帰宅して、根性で筋トレ。
5/27 金	0.0	筋トレ	腕立て30回、腹筋100回	今日も早出。お偉いさんとミーティング。 深夜に帰宅。
5/28 土	0.0	筋トレ	腕立て30回、腹筋120回	明日は走れるかなぁ。。。
5/29 日	4.0	階段走（100階）	100階　16:12 腕立て100回、腹筋150回	朝から大雨じゃんよ。。。夕方は晴れてくれ。 10階の登り降りごとにラップをとってみた。 1:44 1:41 1:35 1:41 1:37 (8:17) 1:39 1:40 1:35 1:33 1:28 (16:12) 大腿四頭筋がパンパン。いわゆる膝が笑った状態になった。息もあがって、スピード練習以上の負荷が掛けられた。 就寝前に筋トレ。
5/30 月	0.0	筋トレ	腹筋100回	朝一の便で川崎出張。今日の飛行機は怖いなぁ。 胃痛と下痢で体調最悪。食中毒かなぁ。。
5/31 火	0.0	筋トレ	腕立て20回、腹筋100回、背筋100回	昨日からの下痢がよくならない。会社を休んで完全休養状態。1日で体重が1.4kgも減少。うれしいような悲しいような。
走行距離	166.6  km