そまし  
地域 : 石川    年齢 : 40台後半
一言 : 
継続は力なり。          継続は力なり。          継続は力なり。          継続は力なり。          継続は力なり。          継続は力なり。          継続は力なり。          継続は力なり。
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 金 0.0   筋トレ
腕立て100回、腹筋100回、背筋100回、スクワット60回、ふくらはぎ100回
右ヒザ◎、右足甲××、左足甲○
今日は朝から「やわた」で診察予定。両足を観てもらおう。
診察結果:右足甲(レントゲン異常なしだが、痛みの箇所から疲労骨折の可能性大)、左足甲は骨折していた可能性が高いが、すでに骨が再生して太くなっている。右ヒザ異常なし。皿の裏のヒダヒダ?が炎症を起こしている可能性が高く、アイシングせよ。結局のところ、痛みがなければ運動してもよいという、なんとも玉虫色の結果でした。。。でも痛みと相談しながらでも走れそうなのでよしとしよう。
夜に筋トレ
4/02 土 0.0   筋トレ
腕立て200回、腹筋200回、背筋200回、スクワット200回、ふくらはぎ200回、握力100回。
右ヒザ◎、右足甲×、左足甲○
次男と一緒に汗流しながらやった。
今日は家族で名古屋へ。ひつまぶしを食べた。高かったけどうまかった。まだ足の甲には違和感あり。しかし痛みはそれほどでもない。明日走ってみようかな。
4/03 日 2.5   家周辺JOG
1.0km 5:18 5:18/km
右ヒザ◎、右足甲××、左足甲○
1kmも走れず帰宅。今回は本格的にやばい状況だ。また3日後にもう一度ジョグしてみよう。
腕立て20回、腹筋200回、足横あげそれぞれ100回
夕方、長男&次男を引き連れ、和田山へ。自分は足が痛むので、子供二人で一周。周るだけなのに道を間違えたらしい。。。
4/04 月 0.0   休養
右ヒザ◎、右足甲××、左足甲○
階段を2階分上り下りしてみた。かなり違和感があり、痛みが走る寸前といった具合。完全に壊れてる。。体重も3日で1.2kgも増加。ウェイトコントロールも必要だ。参った。。
4/05 火 0.0   休養
右ヒザ◎、右足甲×、左足甲○
我慢の完全休養
4/06 水 3.4   家(3.4km)コース
3.4km 17:04 5:01/km
右ヒザ◎、右足甲△、左足甲○ JOGシューズ
少し違和感があったが、JOGを実施。約1週間ぶりに普通に走れた。しかしまだ怪しい感触。無理せず距離を伸ばしていこう。
4/07 木 6.8   家(3.4km)コース×2周
6.8km 29:54 4:24/km
右ヒザ◎、右足甲△、左足甲△ JOGシューズ
4:23 x:xx 6:10 4:53 (15:27)
4:16 3:11 x:xx 7:00 ((14:27) 29:54)
今日は快調走を試みた。最初は痛みも無くいい感じだったが、5キロ過ぎから右足に痛みが出始めた。今の限界点のようだ。激痛までには至っていないので、大きなダメージはなさそうだ。週末の合同練習は怪我のリスクが高すぎてまたまた不参加かな。。今度の週末、20キロ以上のLSDが問題なくこなせたら加賀フル出よう。まだ諦めないぞ。
4/08 金 0.0   休養
右ヒザ◎、右足甲△、左足甲△
両足の甲がすっきりしない。休養だー。ドラゴンボールの「せんず」か「ときの部屋」が欲しいなぁ。
4/09 土 0.0   休養
右ヒザ◎、右足甲△、左足甲△
まだ回復が足りない。回復速度が遅い。モンモンとする。。明日はロングに挑戦だ。
4/10 日 20.4   家(3.4km)コース×6周
20.4km 1:29:27 4:23/km
右ヒザ○、右足甲××、左足甲○ JOGシューズ
4:55 2:45 3:18 4:25 (3.4km 15:24) 4:32/km
4:46 2:42 3:16 4:22 (6.8km 30:30 (15:06)) 4:26/km
4:42 2:40 3:11 4:16 (10.2km 45:18 (14:48)) 4:21/km
4:40 2:40 3:12 4:17 (13.6km 1:00:07 (14:49)) 4:21/km
4:43 2:40 3:13 4:16 (17.0km 1:14:59 (14:52)) 4:22/km
4:38 2:35 3:09 4:06 (20.4km 1:29:27 (14:28)) 4:15/km
今日は4:30/kmで20kmの設定でトライ。1km地点で早くも右足甲に違和感が出始め、鈍痛が出る。5kmから下り坂で少し痛みが強く出る。13.4kmでピリっと今日一番強めの痛みが走る。10秒後くらいに収まったので、次に出たらやめると決めて距離を重ねる。常に鈍痛を持ちながらの走行となったが、予定したペースと距離を完走。走り終えて1時間後くらいで上り下りした階段で予想以上にダメージがあることに気づく。
今日の足のダメージと、疲労具合を考えると、今日のペースがギリギリのラインとなりそう。加賀の坂を考えると、これ以上は望めないかもしれない。一週間とにかく治療に専念して走ることに決めた。半年間練習を共にしたライトレーサーで走ろう。
4/11 月 0.0   休養
右ヒザ○、右足甲×、左足甲○
昨日のランニング後、右ヒザがジンジン熱かったが、アイシングで落ち着いた。残る後遺症は右足甲のみとなった。消炎シップダブル張りで治療。酸素室などあれば回復早いのかなぁ。体重は71キロ台で落ち着き始めた。
疲労骨折ならば、たんぱく質とカルシウムを大量摂取で再生だー!納豆と牛乳だな。カーボ前半戦、ごはんは減らすか。
4/12 火 0.0   筋トレ
腹筋50回
右ヒザ◎、右足甲△、左足甲○
今日は昨晩の深夜残業で寝不足。久しぶりに筋トレしようかな。
大会前のシビアなタイミングなのに明日から出張かぁ。
4/13 水 3.4   家(3.4km)コース
3.4km 17:15 5:04/km
右ヒザ◎、右足甲△、左足甲◎
5:45 3:07 3:38 4:45 (3.4km 17:15) 5:04/km
足の様子見のJOG。予想された違和感はあるが、トラブルなく終了。回復は6割くらいの状況。まだ足りない。。
4/14 木 0.0   筋トレ
腕立て50回、腹筋100回、背筋50回
右ヒザ◎、右足甲△、左足甲◎
通常の徒歩と、階段登りは問題なし。まだ甲を指圧すると痛みあり。もっと回復してくれ。カーボがうまくできていない。食いまくり。。。
階段で脚力が落ちてきたのを実感。ヤバイ
4/15 金 0.0   休養
右ヒザ◎、右足甲○、左足甲◎
指圧しても痛みなし。何とか間に合いそう。強い衝撃には注意だな。純粋に食べすぎで体重が増えてきた。。
4/16 土 1.5   家周辺
1.5km 6:11 4:07/km
右ヒザ◎、右足甲△、左足甲◎
最後に刺激入れ&様子見のJOG。たったの1.5kmでも痛みが残った。完走は本当に厳しいかも。。。
4/17 日 42.2   大会 全国健勝マラソン日本海大会
フル 3:14:42
1部 フル男子 29位/約350人 3:14:42
詳細は「レース結果表示」のリンク先に記載することにした。満足の1日でした。
4/18 月 1.0   会社周辺
1.0km 未計測
右ヒザ○、右足甲○、左足甲○
疲労はあるが、これまで怪我していた場所がどこも痛くない。筋肉痛と豆3つできた以外はダメージがない。前日まであれだけおかしかった足がうそのように普通の状態。。加賀の奇跡だな。自分の中で語り継いで行こう。怪我したらフル走れってか。偶然だな。。。
疲労抜きのため軽くJOG。JOGもつらくて中止。
4/19 火 0.0   休養
朝から晩までバタバタで走る時間なし。
今日で一旦怪我ポイント監視は終了としよう。
違和感に対して敏感になり、無理しないように楽しく続けていこう。
4/20 水 13.7   武蔵新城(出張先)
13.5km 1:04:45 4:48/km
昨晩の残業時に大くしゃみのタイミングでぎっくり腰。。まだ取れない太ももの筋肉痛。想像以上に坂の衝撃で疲労があるようだ。ある意味心地よい痛み。
今晩から出張先の川崎でゆっくり疲労回復JOGでもしよう。
出張先で快調走を実施。ハムが筋肉痛だが、息があがらないペースで気持ちよく走った。
6.75km 0:32:53
13.5km 1:04:45 (0:31:51)
ライトレーサー 最後に駅前の歩道で、約50mの流し2本
4/21 木 13.5   武蔵新城(出張先)
13.5km 0:58:07 4:18/km
6.75km 0:28:47 (0:28:47) 4:16/km
13.5km 0:58:07 (0:29:20) 4:21/km
ライトレーサー 昨日と同じコース。今日は本当に久しぶりに心肺系に刺激入れ。ほぼ全力だがペースがあがらない。信号待ちや歩道を走っていることを考慮してもスピードが出ていない。バランスの取れた練習を心がけよう。
4/22 金 0.0   筋トレ
階段20階
出張先の川崎工場でとりあえず階段20階。
帰ったら腹筋しようかな。→寝室でやるつもりが、布団もかけずに寝てた。。。
4/23 土 0.0   休養
まだハムの筋肉痛が抜けない。
4/24 日 10.0   山(10.0km)コース
10.0km 44:43 4:28/km
4:48 4:44 4:23 4:21 4:31 (22:47)
4:20 4:26 4:44 4:13 4:12 (44:43 (21:56))
ハムとお尻の筋肉痛が抜けない。体が重く、調子が上向かない。足の豆が爪の裏まで広がり、足の爪もはがれてしまった。。。
JOGシューズ
4/25 月 10.1   平(10.1km)コース
10.1km 41:36 4:07/km
4:16 4:21 4:00 4:01 4:17 (20:55)
4:09 4:03 4:00 0:39 3:53 3:58 (41:36 (20:41))
JOGシューズ 10.0km換算で、41:11。
今日の朝練は、風が強かったが、春レースの練習になると思って家を出る。途中、大雨が降りだしたがもう後に引けない。とうとう、雷鳴まで鳴り出し意識して高い建築物よりに走る。ずぶ濡れになって、上着もかなり重くなったが、明らかに昨日よりは軽やかに走れた。内殿筋周辺の疲れがぬければ仕上がりそう。
★大阪マラソン落選に凹む。超平坦なコースで記録(サブ3)をトライしてみたかった。来年は確率があがるとうわさされている登録の部で挑戦だ。
4/26 火 0.0   筋トレ
腹筋250回
今日から出張。靴をもってこなかったので大会までランはなし。
4/27 水 0.0   休養
飲みまくり(武蔵中原)
4/28 木 0.0   休養
出張先から移動。
4/29 金 22.0   大会 となみ庄川清流マラソン
レース 10km 39:01 3:54/km
アップ 2km
ペース走 10km 48:25 4:51/km
レースの詳細は「レース結果表示」に記載する。
よく見る方々の結果
宮野 ○ :10km40歳未満男子 39:01 16位
北川 昌○:3km一般男子 11:48 2位
山寺 信○:10km40歳以上男子 39:03 13位
4/30 土 5.0   町(5.0km)コース
5km 25:16 5:03/km
5:27 5:07 4:53 5:06 4:43 (25:16)
今日は昨日のダメージ確認と、新しいロードコースの下見を兼ねたJOG。右足親指の付け根と、右のお尻にダメージ。右ばかりが痛むことからも、バランスの崩れた走りだったと想像がつく。5キロコースはとことん平らなコースなので、調子を観るにはもってこいかな。
走行距離 155.5  km