月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	12.8	小松ドーム(屋内、風0)3200×2, 400×1 スピード	3200m 12:13, 3200m 12:21, 400m 01:31 3:50/km	3200m×2本（インターバル2000m)　400m×1本
2/02 水	13.8	小山プラザ×2（晴、風0）TT	13.8km 0:55:38 4:02/km	6.9km 0:27:45(途中3秒停止) 13.8km 0:55:38 27:53 (途中8秒信号待ち) 10.0km換算で40:19 10.1km換算で40:43 走り始めはバランスがおかしかったが、緊張感持続できた。
2/03 木	13.8	小山プラザ×2（晴、風3）JOG	13.8km 1:03:00 4:34/km	右ヒザ××。JOG気味から最後はBuildUP. 6.9km 0:31:49 13.8km 1:03:00 31:11 10.0km換算で45:39 10.1km換算で46:07 はじめから膝の痛みが継続したため、予定の20.7kmよりも早くきりあげた。
2/04 金	0.0	休養		右ヒザ××
2/05 土	0.0	スキー		右ヒザ×
2/06 日	6.0	大会：能美市耐寒継走根上大会(晴、風0)TT	3km 10:39 3:33/km	右ヒザ×　能美市耐寒継走根上大会。個人21/88位、チーム4/22位。絶好の天候の中、まずまずの走り。膝に不安を抱えていたが、走っている最中は問題なかった。来年は区間10位以内を目指すぞ。
2/07 月	0.0	休養		右ヒザ××
2/08 火	0.0	筋トレ	腕立て、腹筋	右ヒザ×　筋トレ(腕立て、腹筋)
2/09 水	0.0	筋トレ	腕立て、腹筋、背筋、スクワット、ふくらはぎ、足上げ縦、足上げ横	右ヒザ×　筋トレ(腕立て、腹筋、背筋、スクワット、ふくらはぎ、足上げ縦、足上げ横)
2/10 木	0.0	筋トレ	腕立て、腹筋、背筋、スクワット、ふくらはぎ、足上げ横	右ヒザ×　筋トレ(腕立て、腹筋、背筋、スクワット、ふくらはぎ、足上げ横)
2/11 金	10.1	TT	10.1km 42:44 4:14/km	右ヒザ×　風が強くて前半でバテた。ヒザが嫌な感じだなぁ。足の違和感のため、なかなか距離が踏めない。フル参加は厳しいかもしれない。状況を見て勇気ある判断も必要かな。
2/12 土	0.0			右ヒザ△　ストレッチ。思ったよりはヒザの調子が良い。明日は距離が踏めるかも。でも、時間調整がつかなくて、チームの合同練習に参加することは厳しい。出張ばかりで落ち着かない。。
2/13 日	30.1	山(10.0km)×２、平(10.1km)×１ ペース走 (雲、風3)	30.1km 2:18:48 4:37/km	右ヒザ△　JOG用シューズ。路面にうっすら雪があり、常に滑り続けた。凍結部分も多い中で、まずまず安定したペースで走れた。10km 45:43 20km 1:31:43(46:00) 30.1km 2:18:48(47:05) 4:37/km
2/14 月	0.0	筋トレ		右ヒザ△　筋トレ(腕立て、腹筋、背筋、スクワット、ふくらはぎ、足上げ横)
2/15 火	20.7	小山プラザ(6.9km)×３周　TT(晴、風0)	20.7km 1:25:56 4:09/km	右ヒザ△　ＪＯＧシューズでＴＴ 6.9km 27:47(途中5秒信号待ち) 13.8km 56:46(28:59) 20.7km 1:25:56(29:10) 20.2km換算で1:23:51, 21.1km(ハーフ)換算で1:27:35となるペースだ。シューズが違うためか、ふくらはぎに負担がかかり、足の重さが違った。最初飛ばしすぎて、後半バタバタ。でも限界を知った。
2/16 水	0.0	休養		右ヒザ△　ふくらはぎ、太もも、ヒザの疲労が抜けない。ここ数日慢性的に筋肉痛のような状態。天気は良かったが完全休養にした。
2/17 木	13.8	小山プラザ(6.9km)×２周　TT->LTに変更(晴、風0)	13.8km 59:26 4:18/km	右ヒザ△　ＪＯＧシューズ　6.9km 29:10(途中10秒信号待ち）　13.8km 59:26(30:16)　10.0km換算で43:04 10.1km換算で43:30　本当は20.7kmで2日前の記録更新を目指してスタートしたが、足が重くて4:00/kmペースを維持できなくて、3km地点からLT走レベルに変更した。太ももとふくらはぎが張っている。
2/18 金	0.0	休養		右ヒザ×
2/19 土	10.1	平(10.1km) TT	10.1km 41:17 4:05/km	右ヒザ×　レースシューズ＋ジャージ　新しい時計でラップ測定しながらランニング 4:08 4:11 4:02 4:02 4:06 (20:28) 4:06 4:05 4:04 0:39 4:02 3:54 (20:49)
2/20 日	0.0	スキー		右ヒザ△　セイモア
2/21 月	20.7	小山プラザ(6.9km)×３周	20.7km 1:27:57 4:15/km	右ヒザ○　JOGシューズLT走 6.9km 28:40 13.8km 58:17 20.7km 1:27:57 太ももと、ふくらはぎが後半パンパンになる。シューズの中で足がすべるため、指で力んでいるためだ。このシューズはWIDEになってしまって、よくないなぁ。。
2/22 火	0.0	休養		右ヒザ△　飲み
2/23 水	20.7	小山プラザ(6.9km)×３周	20.7km 1:33:56 4:32/km	右ヒザ○　JOGシューズペース走 6.9km 31:19 13.8km 1:02:42 20.7km 1:33:56 太ももと、ふくらはぎがやっぱり張る。左足首〜こう部分にかけての痛みが1週間ほどぬけない。無理は禁物だな。
2/24 木	0.0	筋トレ	腕立て100回、腹筋100回、背筋100回、スクワット100回、180度スクワット100回　ふくらはぎ200回　足横上げそれぞれ100回	右ヒザ△　左足首×　　1年半前に手術した左足首が痛い。じん帯がまた切れた感じではなさそうだが、炎症を起こしている可能性が高い。故障が続くなぁ。 東京マラソンEXPO(ビックサイト)にいってきた。出場できない分、ある意味ストレスが溜まった。でも、各社ブースが面白かった。限定Ｔシャツをゲット。その他、各種サプリメント系をまとめ買い。あ、手袋もね。軍手卒業だ。
2/25 金	0.0	休養		右ヒザ○　左足首△　疲労抜きと、両足の治療に専念。
2/26 土	12.0	トラック　1000m×10本		右ヒザ△　左足首△　インターバル1000m×10本（つなぎ200mスローJOG) 3:46 3:43 3:45 3:50 3:48 3:45 3:49 3:50 3:51 3:49 すべて大きく崩れることなく走りきれた。
2/27 日	0.0	休養		右ヒザ×　左足首△　長い距離走りたかったが時間とれず。
2/28 月	0.0	筋トレ	腕立て50回、腹筋100回、背筋50回、スクワット50回、180度スクワット50回　ふくらはぎ100回　足横上げそれぞれ50回	右ヒザ△　左足首△　みぞれ雪で走れず
走行距離	184.6  km