月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	30.0	30km走	2'39	30km走第1弾。さすがに脚にきたが意外といけた。また来週頑張ろう。
12/02 日	12.0	8kmPR		稲城の公園で8kmペース走。30km走の疲れかペースは平均4'11/kmだが、走りとしては悪くなかった。
12/03 月	0.0	休養
12/04 火	13.0	朝ラン
12/05 水	0.0	寝坊		週末また休出。。モチベを維持できるように頑張る。
12/06 木	13.0	朝ラン
12/07 金	30.0	30km走	2'42	30km走第2弾。2回目でもやっぱりきつい。しかも1回目で右足親指と中指が擦れて皮が剥けて出血して激しく痛む。明日から明後日の朝まで仕事だから、とりあえず明日は休養して様子をみよう。
12/08 土	0.0	休日出勤
12/09 日	12.0	8kmPR		稲城の公園で8kmペース走。地域の陸上部の高校生が外周を走ってて、引きずられてペースを上げることができた。走りも良かった。でも、やっぱり右足親指が激しく痛む。。
12/10 月	0.0
12/11 火	13.0	朝ラン
12/12 水	0.0
12/13 木	0.0	寝坊…		朝寝坊。。しかし、怪我の治癒にあてたと前向きにとらえよう。昨日の夜右足親指の患部に軟膏を塗って包帯を巻いたから、少しずつ良くなっているような気がする。
12/14 金	0.0	寝坊…		今日も朝寝坊。。毎日深夜帰りとはいえ、3日も休んでしまった。月間300kmに早くも黄色信号。どうしたらいいのだろう。
12/15 土	13.0	朝ラン
12/16 日	30.0	30km走		30km走第3弾。今日は16km過ぎで左脇や左肩に痛みが出て、そこからちょっとペースを抑えて走った。リラックスできてないのか。最後の方はペースがガクンと落ちた。こんなんで、42km大丈夫か（−＿−；）
12/17 月	0.0
12/18 火	12.0	8kmPR		稲城の公園で早朝ペース走。とはいえない程、入りはゆっくり4'30/km。でも、最終的に4'01まで上げた。平均は4'14/km。走りは固かったから、脚を使わずにリラックスすることを心がけよう。これからしばらくは府中じゃなくて、稲城ランにしようかな。
12/19 水	12.0	8kmPR		今日も早朝ペース走。平均4'20/kmと振るわず。走りも脚を使っていて、昨日よりも悪かった。負荷がかかるから、明日は休養して、明後日はジョグにしようかな。
12/20 木	0.0
12/21 金	0.0	寝坊…		疲れてるのか、起きれなかった。300kmどころか250kmも厳しくなってきたな(ｰｰ;)
12/22 土	13.0	朝ラン
12/23 日	0.0
12/24 月	12.0	8kmPR
12/25 火	0.0
12/26 水	0.0
12/27 木	13.0	朝ラン
12/28 金	0.0
12/29 土	0.0
12/30 日	0.0
12/31 月	0.0
走行距離	228.0  km