月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	16.0	ジョグ	1'27''56
11/02 火	16.0	ジョグ	1'29''12
11/03 水	10.0	1000m×5インターバル(間400mjog)	3'44''65-3'32''08-3'29''20-3'29''16-3'29''45	左足甲に痛みが・・・。連日の走りが影響したかも。
11/04 木	0.0	オフ		積極的休養。仕事で遅くなったし。
11/05 金	0.0	飲み会のためオフ		2日休んで左足甲の痛みがひいたので、明日からまた頑張ろう。でも走ったらまた痛くなるかも。。
11/06 土	14.0	10kmペース走	40'59''12(4'06''16-4'12''26-4'07''99-4'06''71-4'07''36-4'04''72-4'07''14-4'05''72-4'05''48-3'55''58)	呼吸は問題ないが、ブレーキ走りになり、太腿に負担をかけてしまった。
11/07 日	21.1	ジョグ（ビルドアップ）	1'43''07(5'48''85-5'35''88-6'20''23-4'48''70-5'21''29-4'56''98-4'44''12-5'00''64-5'59''76-4'46''92-5'02''25-4'46''05-4'27''04-4'30''71-4'25''23-4'23''29-4'24''09-4'28''99-4'16''71-4'16''23-4'13''04-0'30''00)	ロードにてハーフのビルドアップ。序盤はアップ。ロードなので信号ではストップせざるを得なかったが、後半はほぼノーストップだったかな。設定は特にしないで、自然の中でペースアップ。フルは長えなぁとつくづく思う。このペースでは25km〜30kmで終わったろうな。ただ今月は怖いくらいに良く走れている。この調子が続けばいいなぁ。できれば毎週末これ位かそれ以上のロング走をやっていきたい！
11/08 月	0.0	オフ		積極的休養
11/09 火	20.0	ジョグ	1'44''06
11/10 水	0.0	オフ		明日試験のため。
11/11 木	16.0	ジョグ	1'29''43	この前の日曜日が嘘のようなダメ走り。。。ちょっとしたバランスの崩れで本当に走れなくなるんだな。今月は14,20,21と休日出勤が多く、つくばに向けてモチベーションが低下気味。
11/12 金	10.0	ジョグ		また、不調期の走りになってきた。
11/13 土	13.0	10kmPR	42'05''71(4'10''21-4'23''20-4'14''68-4'12''59-4'11''09-4'10''94-4'09''11-4'09''27-4'11''92-4'10''79)	不調。。。16kmPRをやりたかったが、フォームめちゃくちゃ。上手く走れない。明日は仕事だ。。。
11/14 日	0.0	休日出勤
11/15 月	16.0	ジョグ
11/16 火	9.0	ジョグ
11/17 水	0.0
11/18 木	21.1	ジョグ
11/19 金	0.0	飲み会のためオフ
11/20 土	14.0	10kmPR	40'18''74(4'04''93-4'04''99-4'03''84-4'01''61-3'57''23-3'55''96-4'00''06-4'01''42-4'05''76-4'01''11)	休日出勤の予定がなくなり、モチベーションアップ↑稲城中央公園でペース走。久しぶりに良い走りができた。
11/21 日	14.0	ジョグ		ペース走の影響で疲労蓄積。ダメ走りになってしまった↓先日買ったテレビが届き、セッティング完了。画質が超キレイで感動！早速向こう一週間の陸上・マラソン・駅伝の録画予約完了。。。
11/22 月	0.0
11/23 火	10.0	1km×5インターバル（間400mjog）
11/24 水	21.1	ジョグ
11/25 木	0.0
11/26 金	5.5	早朝ジョグ＋100m×5
11/27 土	4.0	1000m×1
11/28 日	12.0	つくばマラソン10km	38'49
11/29 月	10.0	ジョグ		疲労抜きジョグ
11/30 火	21.1	ジョグ		300kmまであと6kmだった。。。でもこんなに走ったのは初めて。勝田フルに向けてとりあえず距離は伸ばせている。問題は質かな。
走行距離	294.0  km