月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	10.0	ジョグ	53'49''14	咳が出て、体調不良。しかし、久しぶりに連続して走りたかったので、強行練習。ただ、予定していたスピード練は気持ち的に厳しかったのでジョグ。走り自体は不調だった。ストライドが広かったのか、重心より前で着地してしまい、太腿に負担をかけてしまった。ストライドを抑えて、蹴り戻しを速くしよう。
9/02 木	8.4	インターバル400m×7（間400m）	83'69-81'86-80'52-79'14-77'69-75'56-74'34	久しぶりにスピード練をロードで行った。400mのフォームとかよくわからず、さぐりさぐり走ったが、終わってみると太腿が疲労しているのがわかった。正しいフォームで走れていないんだなぁ。よく5000mをイメージして、インターバルを行うと聞くが、最後の3本とかフォームがバラバラだった気がする。まぁ久しぶりに体に刺激が入って良かったかな。
9/03 金	10.0	ジョグ	51'13''21	不調が続く。太腿に張りがでる。自分の場合、特に接地時間が長いから駄目なんだろうな。全身はリラックスしつつ、太腿をなるべく使わないで走るようにしないと。
9/04 土	11.0	8kmペース走	32'19''77(4'01''01-4'10''13-4'02''74-4'01''99-4'00''30-4'02''26-4'01''49-3'57''92)	久しぶりに小金井公園でペース走。走りはあまり良くなかったけど、とりあえず大体4分/kmでできたのでよかったかな。まだ風邪が治らん。今回は結構長引いちゃってるな。明日はトラックで走ろう。
9/05 日	20.9	午前：インターバル1000m×3(間400m)午後：ジョグ(15.62km)	インターバル(3'34''23-3'32''16-3'32''46), ジョグ(1'19''21)	今日は2部練を行った。そもそもやる予定はなかったのだが。。当初は午前中にトラックで1000m×5をやる予定だったが、太陽ギラギラの猛暑の中で3本目でバテた。本っ当に暑くて、フラフラになり若干気持ち悪くなるほどだったね。やっぱりこの時期は夕方にやるべきだなと強く思った。午後、冷たいドリンクを飲み昼寝。このまま今日の練習は終了しようかと思っていたが、当初の予定をこなせなかったという後悔の念があり、一念発起。昼寝をして復活したので、軽く疲労抜きジョグを敢行。。。のつもりだったが、意外に距離が伸びて15kmも走ってしまいました。6日連続走ってるし、明日は完全にオフだな。
9/06 月	0.0	オフ		疲労のため、積極的休養
9/07 火	10.0	ジョグ	51'39''71
9/08 水	0.0	飲み会のためオフ
9/09 木	13.1	ジョグ	1'09''32
9/10 金	0.0			今週は仕事で深夜帰りが多く、あまり走れなかった。しかもいまだに体調が悪く、精神的にも気持ちが低下気味。。。明日は会社のBBQがあり、日中練習できないので、頑張って起きて朝練しよう。
9/11 土	8.0	ジョグ	42'39''28	今日はBBQがあるので、久々に朝練をした。眠かったが、朝6時起床。この時期になってようやく朝涼しくなったが、今日は日が射すところは暑かった。状態は不調。。。
9/12 日	14.0	午前：8kmペース走⇒6kmペース走＋1km、午後：4kmジョグ
9/13 月	7.0	ジョグ
9/14 火	0.0	精神的疲労のためオフ
9/15 水	0.0	精神的疲労と雨のためオフ
9/16 木	7.0	ジョグ		終電続きで、精神的・肉体的に疲労困憊。。。風邪はいつのまにやら治ったが、睡眠不足と疲労のため体調不良・・・だが、明日明後日と飲み会のため深夜1時半から強行ジョグ！マジ人がいない。。。
9/17 金	0.0	飲み会のためオフ
9/18 土	8.0	午前：ジョグ、午後：飲み会
9/19 日	0.0
9/20 月	18.4	1km×5インターバル（間0.4km）、ジョグ：11.3km	インターバル（3'24''24-3'28''53-3'23''90-3'23''23-3'31''33）	今日は久々に小金井公園でインターバルを行った。今日はなんだか最初から調子が良く（というかはりきりすぎて？）、1本目から良い感じで走れた。インターバル後、ラン友とおしゃべりしながらジョグ。予定より走り過ぎてちょっと足にきたが、久々に楽しかった！また、来年の勝田でフルに挑戦しようと思う。目標は3時間30分切り！
9/21 火	0.0	オフ
9/22 水	10.0	ジョグ	51'47''55	リラックスして走れ、調子は悪くなかった。徐々にマラソン練習もまじめに考えないと。今日は十五夜で、月が1年で最も美しく見える日だそうだが、雲に隠れて見えなかった。残念。。
9/23 木	8.2	午前：1km×4インターバル（間0.4km）、午後：大雨のためオフ	インターバル（3'35''54-3'30''38-3'26''33-3'29''36）	小金井公園でインターバル走。昨日の疲れと雨の影響か、今日はキレがなかった。間200mはちょっとまだきついな。。。午後も走りたいが、本降りになってきたので無理だなぁ。ホント残念。
9/24 金	0.0	終電帰り・雨のためオフ
9/25 土	0.0	フットサル合宿のためオフ
9/26 日	0.0	フットサル合宿のためオフ
9/27 月	0.0	雨のためオフ
9/28 火	10.0	ジョグ	51'30''03
9/29 水	10.0	ジョグ	51'38''81
9/30 木	0.0
走行距離	184.0  km