月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	6.7	歩 ジョグ	１５分 ４５分	ランちゃんと散歩。「はなまる」でジョギングブ−ムの特集やってた。美ジョガ−という用語があるが、京カノもジョギングに関心もってくれたらと思う。「一緒に鴨川べりを走ろう」と誘ってみようか？ カタナ２　午後平池３周半　７分/ｋｍ　GT-2120
10/02 金	0.5	歩		ランちゃんと散歩。またも秋雨で、走れず。自分の血液検査、特に肝炎の検査。◎カノとお付き合いする上で、陰性を証明しておくのがエチケット？カタナ2
10/03 土	0.5	歩		仕事に振り回され走るタイミング逃す。やはり朝走らないと。２０１６年オリンピックはリオで良かったのと違いますか。東京は始めから無理と思ってた←非国民
10/04 日	10.0	ジョグ＋坂道ＳＰ	４５分　　夕　４０分	岩出ＪＣ　Ｎ氏とスロ−ジョグ、坂道でｓｐ　ｽｶｲｾﾝｻ-ｊｐ　。　　夕方６時〜紀ノ川堤防ジョグ　　夕日が美しい。ｶﾔﾉ
10/05 月	5.2	スロ−ジョグ	４５分	グランド６レ−ン７周　すさまじい速さで歩く人相悪いおっさんと。440ｍ/３分ペ−ス　ｼﾞｪﾈﾚ-ｻ- 血検の結果〜Ｂ，Ｃ型とも（−）。尿酸値、悪玉コレステ高い。酒と甘いもの、（和歌山）ラ-メンの常食を自粛！！京カノ一筋〜
10/06 火	0.2	歩		ランちゃんと雨の中散歩。突然人の会社の玄関前でウンチ。年とると人同様？肛門がゆるくなる。
10/07 水	0.2	歩		台風来襲。雨風で走れる状態でない。 ラン腎不全進んでいる。
10/08 木	5.8	歩 スロ−ジョグ	３８分	ランちゃんと、足がトボトボとすぐ立ち止まり、１５歳２か月年とった。台風１８号直撃、昨夜はひどい風だった、ランの小屋が吹っ飛んだ。 久々の夜ラン、アップダウンコ−ス。ｗｽﾍﾟ-ｻ-ＲＸ
10/09 金	10.0	スロ−ジョグ	４１分 45分	途中Ｈ氏に会う。ウルトラの連ちゃんだそうな。誘われたが私には到底無理。紀の川の増水激しい！落ちたら流されて四国の浜に上がるかも、ウエル亀（おっさん）？カヤノ 夜間のジョグ、台風の行った後で風が心地よい。ＧＴ2130
10/10 土	7.0	ｽﾛ-ｼﾞｮｸﾞ＋150ｍｓｐ	55分	グランド6レ-ン10周（3分25〜30/周）、150ｍｓｐ（34〜39秒）Ｘ3　　オハナ
10/11 日	6.0	ジョグ＋坂道ｓｐ	45分	岩出ＪＣ　ＴＡＮ氏、Ｎ氏、Ｋ奥と、坂道で200ｍｽﾋﾟ-ﾄﾞﾌﾟﾚｲ　　スカイｊｐ　午後帰省　実家台風の被害なし。
10/12 月	5.0	京都　徘徊	半日	西院〜北野天満宮〜三条〜新京極〜烏丸〜京都駅　デ−ト。グランマ−ブル（ﾃﾞﾆｯｼｭﾊﾟﾝ）美味しい。カヤノ14 京都の中心街は車、ヒトが多く、スロ−ジョグにも適さない環境に思える。むしろ町並みやウインドウショッピングを楽しみながら歩くことをお勧めします。古い町並みと近代的な造りのお店が調和し、京都ならではの景観をかもしだしている。
10/13 火	4.4	スロ−ジョグ	40分	グランド６レ−ン５周　　　　　ｵﾊﾅ
10/14 水	5.0	ビルドアップ＋150ｍｓｐ	４５分	６レ-ンにて、ビルドアップ（３分→２分３５秒/周）　150ｍ３０秒Ｘ2　ｶﾀﾅS4
10/15 木	10.0	ジョグ ジョグ	30分 46分	堤防を和線の岩出踏切折り返し。　　ｶﾀﾅS 長山〜長原　周回　　夜ラン　　　　　　GT2130
10/16 金	9.0	ジョグ ジョグ	30分 ３７分１５秒	グランド１レ−ンX5　　大阪天王寺のおばちゃん福知山の練習に身を入れる　オハナ 長山のサ−キットコ−ス　２周　（18.50　18.25）　RX2
10/17 土	5.0	スロ−ジョグ＋100ｍｓｐX4	４０分	ﾌｨ-ﾙﾄﾞ７周、うち100ｍX4ｓｐ　堤防にKN氏　グランドに６３歳根性男スロ−ジョグ風冷たい　ｶﾔﾉ
10/18 日	5.0	ジョグ＋歩	４０分　　1時間歩	朝グランド周回　ｶﾀﾅｹ-ｼﾞ　　りんくう学舎（学会）　ｽﾄﾗｸﾁｬ-ﾄﾗｲｱｯｸｽ＋12購入中止（ﾅｲｷ５９８５円　幅狭い）　 ｹﾞﾙｶﾔﾉ15の25.5ｃｍがとても良い。
10/19 月	5.0	ビルドアップ	４０分	グランド７周（２分４５秒〜２分１５秒/周）アキレス痛　　　ｶﾀﾅｹ-ｼﾞ
10/20 火	10.0	ジョグ	７０分	平池６周（周/１０分弱）　風が強い。GT2130　　娘（小6）学校行事陸上競技大会、選択種目高跳び（←走るの大嫌い）。
10/21 水	4.0	ジョグ	３０分	堤防〜駐車場（西側）　　風強く、寒い朝。　ｶﾔﾉ
10/22 木	0.0	休養（風邪気味）		のどが痛い。インフルではない。体温３６．７°
10/23 金	8.5	スロージョグ スロージョグ	２４分３０秒 ４０分	朝ｸﾞﾗﾝﾄﾞ周囲の不整地でのジョグ。ｶﾔﾉ 午後、起伏に富んだ長山コ−ス２周（１周２０分弱、８分/ｋｍ）。　柿収穫のおっさん。GT2130
10/24 土	4.5	スロ−ジョグ	４０分	メリ-ポピンズを追跡。メリ−の歩くほうが速い。同じ団地の若奥さんのジョグにもついていけず。K氏の素晴らしい走りを横目で。明日はジャズﾏﾗｿﾝ。私はﾌﾟﾗｲﾍﾞ-ﾄ優先で、レ−スは申し込んでない。ｶﾔﾉ
10/25 日	0.0	ランと散歩		動物愛護フェスタ。久々に車の運転　長時間。I嬢　ジャズ１０km出場してから、フェスタ会場入り。心意気が素晴らしい。
10/26 月	0.0	ランと散歩		雨で気持も落ち込んでいる。猫のように眠い一日。埼玉へ単身しているA嬢ハ-フで３位、素晴らしい。 魔裟斗の相手がジョルジア・ペトロシアンに決まった。最強のチャンピオンに期待。武田幸三御苦労さまでした。
10/27 火	5.0	ジョグ	３５分	夜　長山近所４周（７分１０〜３０秒/周）　アップダウン　　GT2130
10/28 水	5.0	スロ−ジョグ	４５分	朝　長山　ｻ-ｷｯﾄｺ-ｽ２周（２０分強/周）　アップダウン厳しい。GTでレ−スは走りにくいかも（重く、屈曲が弱い）。　GT2120
10/29 木	6.6	ジョグ	５０分	朝　ｸﾞﾗﾝﾄﾞ６レ−ン１０周　　ｴｱﾛはクッション良好だが。エアロ5 お腹がシクシク違和感。
10/30 金	5.2	ジョグ	５０分	昼下がり、長山サ−キットコ−ス、アップダウンきつい。　GT2130　　この週末は慰安旅行（上海２泊３日）で、京都へは行けない（ToT)。
10/31 土	5.0	ジョグ	５０分	ｸﾞﾗﾝﾄﾞ周回　久々のタ−サ−　デュアル　１０月かろうじて150ｋｍ走破
走行距離	154.3  km