そら  
地域 : 広島    年齢 : since 1972
一言 : 
2004／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 4.0   3k+1kTT
 3分3秒
 一人で走った割にはまずまず。ロングに行って体重落とします。75.5ｋ-22％
10/02 土 21.0   21ｋLSD
 1時間47分20秒
 今日は忍の字でがんばりましたｗ
10/03 日 0.0  
10/04 月 0.0  
10/05 火 0.0  
10/06 水 6.0   6kjog
 23分52秒
 重たいなぁっておもってたら・・・なにっ？78.6ｋ-23％？　やばいってばよ・・・。（素　禁酒だー禁酒ｗ
10/07 木 5.0   4k+1kTT
 3分9秒
 久々のTT　しかし、からだは重く散々たる走りでした。体が重くなったせいか、足の裏も痛くて・・・。しばらくはそこの柔らかい靴でいこう・・・。　77.8ｋ-23％
10/08 金 0.0  
10/09 土 0.0  
10/10 日 15.0   15ｋ（75分走）
 75分
 山登りに行きました。のぼりはだめだぁ〜。やっぱ脚力不足なんだろうなぁ〜。精進します。
10/11 月 0.0  
10/12 火 6.0   6kjog
 24分53秒
 粘りました。後半3kは11分30でした。
10/13 水 6.0   6kjog
 25分53秒
 4ｋまではまあまあでしたが・・・　78k-23.5％
10/14 木 6.0   6kjog
 24分17秒
 普通にRun。どうも集中できない。やはり走る環境を整えなきゃダメかなぁ〜。77.8ｋ-23％
10/15 金 6.0   6kjog
 22分58秒
 堪えた・・・。素で堪えました（笑　とはいっても、後半3ｋが11分2秒なんだけどね。こんなんじゃぁ、まだまだやなぁ。明日はロングに行く予定です。
10/16 土 13.0   昼　10ｋJog　夜3ｋJog
 昼50分，夜15分
 スポーツした後のLSDはダメだね・・・。気力半減でした。25ｋLSDが10ｋJOGになってしまいました。
10/17 日 0.0   完全休養
 スポーツの秋。ソフトバレーを満喫しました。
10/18 月 6.0   6ｋjog
 25分55秒
 前半5分P，後半11分台。もう体ボロボロです。
10/19 火 0.0   出張
10/20 水 0.0   休養
 たいふーーーん
10/21 木 6.0   6kjog
 25分12秒
 前半落として後半・・・上がらないし・・・（汗　78-22.0％
10/22 金 0.0   出張
10/23 土 15.5   昼6.5k+1kTT，夜9kJOG
 3分6秒，45分
 昼・夜と久々に走れました。足の裏がいたいのが気になるところ・・・。減量しなきゃ先はないかも・・・。
10/24 日 13.0   13kjog
 80分
 先日の夕練習の疲れか足が弾まない。もとは20ｋLSDに行こうと思っていたが、急遽変更。足裏も痛いし・・・。ちょっと、様子見。78.4-24.5％（なぜ？
10/25 月 6.0   6kjog
 25分36秒
 お疲れモード？それとも体重？ｗ
10/26 火 8.0   8ｋフィットネスR.R
 40分
 ルームランナーって感覚狂うかも？76k-24％
10/27 水 10.0   6k昼jog+4k夜jog
 23分07秒
 昼はプチ本気でした（笑　でも、この速度・・・。肺は苦しくなくても足がついてこない・・・。やはり筋力不足？
10/28 木 6.0   5kjog+1kTT
 3分05秒
 ラスト100M失速・・・。耐えれば2分台だったのにね。
10/29 金 10.0   6kjog+4kjog
 23分40秒
10/30 土 4.0   4kjog
 20分
10/31 日 23.6   23.6kLSD
 1時間47分22秒
 ノルマ達成できませんでしたな・・・。でも、頑張ったよ。今月はｗ　来月は調整月なのでまたメニュー考えていかなくては・・・。
走行距離 196.1  km