月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	14.0	60'jog＋流し4本 PowerMax 5kp×30s(r＝30s)		EA脚重いな。徐々に絞っていこう。
2/02 水	15.0	60'jog PowerMax 4kp×30s(r＝30s)		EAまだ重い。筋肉痛。
2/03 木	24.0	8000m＋(i＝600m)1000m	Ave83.08 2.58.39	C1000mかなりきつかった。
2/04 金	13.0	60'jog＋流し4本		A久しぶりのランナーズハイ。
2/05 土	27.0	12000mB＋(i＝1000m)1000m	2.47.77	B重いっす。
2/06 日	0.0	オフ		月間600km以内に抑える。あとはクロストレーニング。
2/07 月	16.0	60'jog＋流し4本＋10'jog		Aよろし。
2/08 火	30.0	4000m＋4000m＋2000m(r＝10)	12.50 12.34 5.57	Aだいぶ戻ってきた。あとはウエイト。
2/09 水	16.0	15'jog＋バイク10'＋60'jog＋流し4本		A無酸素運動→有酸素運動で効率良く燃やす。
2/10 木	31.0	10000mB＋1000m(i＝1000m)	32.30 2.51.35	A脚軽くなってきた。
2/11 金	15.0	15'jog＋バイク25'＋60'jog＋流し4本		A体少しだるい。
2/12 土	25.0	12000mB	39.34	Cストライド伸びない。
2/13 日	0.0	オフ
2/14 月	12.0	60'jog＋流し5本		A雪痛い。
2/15 火	20.0	10000m＋1000m(i＝1000m)	Ave79.56 2.52.80	B腸脛いたい。
2/16 水	12.0	60'jog		B痛いから軽めに。
2/17 木	24.0	4000m×2(i＝800m)＋1000m(i＝600m)	Ave77.72 Ave76.01 2.58.33	C動き良くないな。
2/18 金	7.0	30'jog		A違和感をとるjog。
2/19 土	29.0	300m×8×3	55	A導入やからこんなもんだろ。
2/20 日	6.0	15'jog＋10'バイク＋15'jog		暇つぶし。
2/21 月	28.0	1000m×7(i＝400m)	2.58 2.58 2.58 2.57 2.58 2.58 2.59	Bこんなもん。足の運びは思ったより良い。
2/22 火	12.0	60'jog		B重い。
2/23 水	18.0	10000m	Ave88.03	B重いので動き重視で練習。
2/24 木	15.0	70'jog		B大阪にて。市民ランナーに付かれる。
2/25 金	7.0	30'jog＋流し4本		Aようやく疲れが取れてきた。
2/26 土	6.0	30'jog		Bあんまり良くない。
2/27 日	29.0	犬山ハーフ	1:08.03　Ave3'13	Cタイムは良くないが、付いていってないので仕方ない。フォーム崩れなかったのは収穫。
2/28 月	0.0	オフ
走行距離	451.0  km