月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	17.0	1000m×3(i＝400m)	2.53 2.53 2.54	A腹筋相当弱ってたみたい。筋肉痛ぱねぇ。腹痛するのも無理もない。
7/02 金	19.0	90'jog＋流し4本		C前傾できてない。
7/03 土	23.0	4000m(r＝10)＋4000m(r＝10)＋1000m	Ave79.27 Ave77.43 2.51.83	B無理やり動かしてる感じ。
7/04 日	16.0	50'jog＋1000m×2(i＝400m)	2.54 2.56	C暑い。動き悪い。
7/05 月	0.0	オフ		視点を変えてみる。
7/06 火	22.0	6000m(r＝10)＋1000m×2(i＝400m)	~4000m(80)~6000m(78) 2.52 2.53	B調子がよくわからん。
7/07 水	19.0	90'jog＋流し4本		Aいい。ポイント練、物足りない。
7/08 木	27.0	300m×10(i＝150m)×2(i＝500m)	51.5	Bラスト3本、フォームにゆとりなし。きつかった。
7/09 金	18.0	90'jog＋流し4本		B頑張った。
7/10 土	18.0	1000m(i＝500m)＋300m×8(i＝150m)	2.54.26 51	A疲労の割に、楽に走れてる。
7/11 日	0.0	オフ
7/12 月	23.0	16000m距離走	Ave89.69	Bラスト4000mケツにくる。
7/13 火	35.0	朝　8000m距離走 p.m 4000m×2(r＝10)＋1000m(i＝600m)	Ave95.87 Ave79.27 Ave76.49 2.47.66	C腰落ちてる。とりあえず3か月は続けないとかな。 A最初から最後まで楽にいけた。
7/14 水	19.0	90'jog＋流し4本		B重いけどフォームしっかり維持。
7/15 木	35.0	朝　8000m距離走 p.m 3200m×3(r＝8)	Ave95.68 Ave79.60 Ave77.55 Ave75.08	Bおとといよりはいい。もう少し前に。 Aやけに楽。
7/16 金	23.0	16000m距離走	Ave89.84	Aこの体重計は体脂肪5%以下は測定不能なのか・・・。
7/17 土	20.0	1000m×5(i＝400m)	2.50 2.52 2.52 2.54 2.57	C3本目以降フォームがブレ�A。暑さのせいにしたくない。
7/18 日	7.0	30'jog＋流し4本		B軽く走った。
7/19 月	0.0	オフ
7/20 火	31.0	朝　8000m距離走 p.m 6000m(i＝600m)＋1000m×2(i＝400m)	Ave93.50 Ave79.26 2.52.68 2.53.17	B朝といえども夏は暑い。 A余裕もってできた。
7/21 水	21.0	14000m距離走	Ave92.32	C10000mで良かったが、腹痛で崩れた。
7/22 木	29.0	朝　6000m距離走 p.m 4000m＋(i＝600m)＋1000m	Ave104.26 Ave79 2.48.85	D朝くらい涼しくてもいいじゃん！ B余裕すぎて1000mを抑えられなかった。
7/23 金	19.0	90'jog＋流し4本		A疲労抜き。
7/24 土	20.0	（1000m＋300m×5）×2	2.58　53	A設定低すぎ。
7/25 日	0.0	オフ
7/26 月	23.0	16000m距離走	Ave90.90	A一定のリズムでできた。残すはレポート1つ。
7/27 火	20.0	300m×15(i＝150m)	51.5	Aリラックスできた。
7/28 水	20.0	90'jog＋流し4本		A昨日の疲れは感じない。
7/29 木	7.0	30'jog		Aバネため。
7/30 金	6.0	30'jog		Aバネため。
7/31 土	25.0	七大戦(1500m)	4.02.90	Bスローペースじゃスピード無いからこれくらいしか出せん！
走行距離	562.0  km