月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	18.0	全日本大学駅伝(4区：14km)	45.31	D一人旅だったのでペース作れず。ラスト4kmで足が棒になった。ロードには通用しない体らしいです。沿道の声援がすごかった。これだから陸上はやめられない。
11/02 月	0.0	オフ
11/03 火	18.0	1000m×10	3.04〜3.00×9　2.52	A試合明けなので控えめに。涼しいのでかなり楽にできた。
11/04 水	4.0	朝　50m坂ダッシュ×10		B右大腿四頭筋に違和感あるので朝練のみに。明日から頑張ろう。
11/05 木	24.0	学内3周＋400m×3	17.28-17.34-18.14 68 66 64	D3周目からケツが動かなくて激タレ。全日もこんなんだった。
11/06 金	10.0	朝　6000mP	Ave96/400m	Dおなか痛い。腰落ちっぱなし。
11/07 土	15.0	7区ビルド	~5km(4'10)~10km(3'40)~12km(3'20)	B坂のリズムがいまひとつ。ももが上がらない。
11/08 日	18.0	2区T.T	33.40	A平坦は結構楽に走れた。坂はまだまだいけるはず。
11/09 月	0.0	オフ
11/10 火	28.0	朝　50m坂ダッシュ×10 学内4周	17.06-17.08-17.16-16.48	A坂走りのコツが掴めてきた。 A坂をスイスイ上れた。
11/11 水	1.0	5'jog		移動で走った。こんなん、練習のうちに入りません。
11/12 木	16.0	400m×12＋300m×5	68 67 64 66 65 66 65 66 65 66 67 63 49 48 48 48 46	B風に負けた。ラスト100mは意識的に上げられた。
11/13 金	21.0	朝　6000mP 静岡市内jog	Ave96/400m 44'39	Aよく体が動きます。 Aかなり動きが良い。昨日もっと痛めつければよかった。
11/14 土	15.0	7区T.T	40.39	B強風の中にしては良いタイム。しかし、坂の走りがいまひとつだった。
11/15 日	25.0	2区T.T＋3区T.T	33.58 26.27	C2区は2キロから失速し、ダメダメな走りに。3区は安定して走れた。
11/16 月	0.0	オフ		実験カオス・・・。
11/17 火	4.0	20'jog		A良く動きます。レベルの違いを見せ付けられた。
11/18 水	6.0	朝　30'jog		A実験カオスその２・・・。
11/19 木	19.0	2000m×5	5.56 5.53 5.53 5.53 5.42	A爆走した。後半になっても全く脚にダメージが来なかった。強靭な脚になった？
11/20 金	12.0	朝　8000mB	~4000m(96)~6000m(88)~8000m(83-83-83-78-75)	Bやや昨日の疲れがある。ももが上がりにくい。
11/21 土	18.0	7区T.T	40'28	B前半頑張って後半耐える作戦でいったが、ラストの坂でやはり失速。
11/22 日	15.0	1区T.T	26'09 Ave3.00.75/km	B坂or風が無い中試走したのは久しぶりだったので、ガンガンつっこんだ。失速しなかったが、全体的に後傾しアゴが上がっていた。
11/23 月	0.0	オフ
11/24 火	19.0	新幹線jog＋流し4本	1.27.00	B寝坊した。脚は軽いが腰が少し落ちてる。
11/25 水	22.0	学内4周	17.10-16.51-16.54-16.57	A前回より進歩して最終周の坂を腰を落とさすうまく走れた。学内は攻略した！
11/26 木	4.0	20'jog		Dアップでヘトヘト。1000mを走る体力が無かった。
11/27 金	15.0	朝　20'jog 4000m＋2000m	11.58 5.43	Bあんまりストライド伸びない。 Bストライド伸びればもっと楽に走れるんだろうけど･･･。可動域が狭まった気がする。
11/28 土	18.0	6kmP 1000m×3(ラスト1500m＋α)	Ave3.30/km 2.45 3.08 4.45	Bふくらはぎ疲れてる。疲労ある中ではまずまず走れた。
11/29 日	0.0	オフ
11/30 月	8.0	30'jog＋流し10本		A脚軽い。一日が短い。
走行距離	373.0  km