月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0
10/02 金	0.0
10/03 土	12.0	JOG 8000m＋400m	9：15〜11：00	【朝】ゴミだしついでにちょこっとラン。 【午前】駅伝練習会（一般選手のみ）男性2人、女性2人。アップ20分程。4'20"から入ってだんだんペースをあげていくビルドアップ。男性選手に挟まれてスタートしたけど4000m手前からペースダウン↓↓↓4000〜5000mでガクンと落ちてそのまま持ちこたえてゴール。JOG1周した後400m1本。4'18"-4'20"-4'20"-4'25"-4'47"-4'50"-4'44"-4'38"（36'23"）　400m-83"
10/04 日	0.0			住民運動会。リレーに出場。昨年は足がもつれて転んだけど、今年は一応走っているから転ばず。。。良かった〜（笑）
10/05 月	2.7	JOG		朝ラン。
10/06 火	0.0
10/07 水	5.0	200m×2本＋1000m＋200m	19：10〜19：50	駅伝練習会（一般選手のみ）男性2人、女性4人。台風が近づいてきてるのでささっと軽めの練習。42'-41'-3'43"-38"ついに1000m4分切り達成。1本だけと思ったら頑張れた。皆からもちょっと褒められウシシ。
10/08 木	0.0
10/09 金	2.0	JOG		朝ラン。足が重い・・・
10/10 土	6.0	400m×5本 JOG	9：10〜10：30	駅伝練習会（一般選手のみ）男性2人、女性私だけ・・・。皆明日RUN予定があるということで、ちょっとだけ刺激。400m×5本（つなぎ200mJOG）2本目までは設定どおり行けたけど、追い込む為につなぎのJOGを速めにしたら、呼吸が苦しくて全然走れず。。。前回より本数が少ないのに、苦しかった！88"-91"-95"-98"-98"
10/11 日	16.0	ロードレース アップ＆ダウン		目標の60分を切れて大満足。今年は参加者が増えたため、後方からスタート。出遅れてしまった。（速く走れないのに前にいるのは失礼かと思って・・・汗） アップは軽めで15分（アップで疲れてしまっては元も子もないし）。大会後、ダウンも含めて仲間と30分JOG。
10/12 月	0.0
10/13 火	0.0
10/14 水	8.0	40分JOG＋200m×10本	19：00〜20：10	駅伝練習会（一般選手のみ）男性3人、女性3人。41"-40"-40"-40"-40"-39"-39"-39"-38"-39"（リカバリー81"〜105"）
10/15 木	0.0			仕事中に右アキレス腱に違和感。そのうち痛みに変わる。
10/16 金	3.0	JOG		朝ラン。走り始めから痛い。気のせいじゃないみたい。最近のスピード練習のせい？？夫に「初心者病」と言われる。何も（運動）しないのが一番良いと言われたので何もしない。。。
10/17 土	0.0			今日は練習会だったが、休んだ。歩いていても痛さは変わらない。
10/18 日	0.0			痛みがアキレス腱から右側にうつってきた。夫のいうとおり運動は何もせず。本当は今日運動会で100Mとリレーに参加するはずだったけど、インフル騒ぎで中止。よかった・・・
10/19 月	0.0			痛み有り
10/20 火	0.0			痛み無し。ママさんバレーの予定だったけど、これもインフル騒ぎで中止。助かった・・・・
10/21 水	12.0	60分JOG＋200m×5本	19：00〜20：40	痛み無し。ほぼ一週間なにもしないまま練習会へ。60分JOG（遅すぎず速すぎず）終わったあとは時間をおかずすぐ200m5本に入る。39"-40"-39"-39"-39"（リカバリー72"〜85"）
10/22 木	0.0
10/23 金	0.0
10/24 土	8.0	5km走	9：00〜11：00	駅伝練習会。中学生と一緒。アップ1.5kmの後、5km走（ビルドアップ）。ラスト1kmは、ペースダウンしてしまった・・・21'41"。ダウンで1.5km。
10/25 日	3.0	JOG		夫が子供の相手をしてくれているうちに、ささっと。
10/26 月	0.0
10/27 火	0.0
10/28 水	5.0	1000m（MAXで）	19：10〜20：30	駅伝練習会（一般選手のみ）男性3人、女性4人。選考会的な感じ。男性にひっぱってもらって今年ベストの記録！！85"-82"-44"
10/29 木	0.0
10/30 金	0.0
10/31 土	10.0	クロカン走40分JOG 150m×10本	9：00〜11：30	宮野の坂で40分JOG。山の苦手な私は一人旅・・・ 芝の下り坂をダッシュ。終わったらすぐに上りJOG。下りも充分ヒドイ・・・
走行距離	92.7  km