月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	10.0
8/02 月	0.0
8/03 火	10.0	jog2km,1000×7
8/04 水	0.0	マッサージ
8/05 木	12.0	60'jog(坂道3)
8/06 金	0.0
8/07 土	16.0	68jog-30jog
8/08 日	0.0	休養
8/09 月	8.0	40jog
8/10 火	6.0	39jog
8/11 水	0.0
8/12 木	10.0	32jog(坂道×10);32jog
8/13 金	15.0	90jog
8/14 土	12.0	30jog(坂道×7);38jpg
8/15 日	16.0	60'jog,筋トレ,水中ウォーク;38'jog
8/16 月	0.0	完全休養
8/17 火	15.0	35'jog(坂道×5)＋WS;jog3km,2000×3,400×1☆
8/18 水	0.0	完全休養;★マッサージ
8/19 木	10.0	60jog
8/20 金	0.0	完全休養
8/21 土	21.0	1'49jog		【フルは最後、筋トレによる筋力がものを言う：スクワット・カーらいず】
8/22 日	11.0	70'jog	大腿筋30回。腹筋30回。お腹50点。寝る前:スクワット50×2回【ランナーとして基本的なことを大切に一つずつ行っていく】
8/23 月	4.0	28'jog(坂道×5)＋WS3;	大腿筋30回。お腹50点。
8/24 火	11.0	jog3km,7000×1,1000×1	28'39-3'55	【内臓の体調不良未だあり、跳ねるフォームが変わったといわれる】
8/25 水	11.0	大腿筋20回,スクワット50回;63jog,WS	【変えたこと:肩に力を入れる癖をなくすよう意識。腕を後ろに引くようにした。内臓に負担がないよう、極力地面の衝突を受けないように走るようにした。】
8/26 木	5.0	30'jog		背中が痛んだし、最近頑張り気味だったので軽めに。
8/27 金	0.0	完全休養
8/28 土	4.0	28'jog	大腿筋30回	満腹後走り胃痛・・。こういうとき休むか本当に迷う。
8/29 日	5.0	30'jog	大腿筋30回;スクワット50×2	食べ過ぎ・・な位食事を頂く。
8/30 月	0.0	完全休養		昨日のスクワットで筋肉痛・・まだまだこれから。
8/31 火	10.0	jog3km,3000×2,1000×1	13'30-13'15-4'10	疲労感はないのに吐き気が・・上半身に力が入らない。。
走行距離	222.0  km