sam  
地域 : 千葉    年齢 :
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 火 16.0   1゜33jog[21'30-[24'15-25'30]-19'00]
6/02 水 14.0   1゜19jog[43'12-36'23]
6/03 木 3.0   23'jog
6/04 金 0.0   完全休養
6/05 土 6.0   35'jog
坂道ダッシュ×5
6/06 日 10.0   jog3km,3000×1(間400),1000×4
12'40-4'15-4'15-4'15-4-3'55
【平日の刺激・スピード・スタミナ全部】
6/07 月 0.0  
6/08 火 12.0   61'jog
6/09 水 9.0   jog1km,1000×5,200×7
4'25-4'25-4'25-4'25-3'55-37-39-38-39-39-40-40
6/10 木 0.0   腹筋30回
6/11 金 6.0   腹筋30回、大腿筋15回
6/12 土 12.0   pace5
【週一度のLSD】
6/13 日 18.0   1゜58;腹筋30回、大腿筋15回,(夜)腹筋50回、大腿筋20回
6/14 月 0.0   腹筋50回(夜)腹筋50回
6/15 火 7.0   44'jog(坂道×10)
【二部練も取り込み本格的な走力up】
6/16 水 8.0   8000×1
【次の練習に繋げる練習を行う、なるべく遅刻しない】
6/17 木 10.0   55'jog
6/18 金 0.0  
6/19 土 13.0   AM:jog1km,5400×1(間5min),1000×2,PM:30'jog(坂道×10)
22'27-4'15-3'51
6/20 日 12.0   60'jog,腹筋50回、大腿筋10回
【暑い日は、2日間に分けて負荷をかけた練習を行う】
6/21 月 0.0  
6/22 火 7.0   jog2km,400×8ー400×3
【中盤からラストにかけての粘り】
6/23 水 0.0  
6/24 木 10.0   50'jog(坂道×10)
6/25 金 7.0   36'jog
6/26 土 10.0   50'jog(坂道×10)
6/27 日 8.0   30'jog,5000×1
21’38
【@フォーム改善(脚の着地の方法)A体幹の強化(ハムと腸腰筋)(バランスボールを使うとよい)Bケアの3点を(+ランや食事)バランス良く強化】
6/28 月 0.0   休足日;筋トレ
【@腹横筋】
6/29 火 10.0   10'jog,8000×1,400×1
4’45-4’20,86
【動きが緩慢になってる】
6/30 水 8.0   48'jog(坂道×7)
走行距離 216.0  km