月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	9.0	jog	キロ6くらい	いい感じの時こそケガに注意。
12/02 水	5.0			ペース速過ぎ途中でダウン。。
12/03 木	0.0			何か疲れている。
12/04 金	9.0	jog		冬ならではの強風。左腿裏に張りが。。。
12/05 土	15.0		1.19.25	最後の2Kは追い込むことができた。
12/06 日	10.0	jog		鼻呼吸でキロ6くらい。
12/07 月	0.0			休養日。脚が重い感じ
12/08 火	7.0	jog		週末のフルに向けて今週はJOGのみ。
12/09 水	0.0			何か疲れている。
12/10 木	4.0	jog ダッシュ		少しだけ。
12/11 金	4.0	jog		大会まではこれで終了。
12/12 土	0.0			休養。明日は雨模様か。
12/13 日	43.0	メロンマラソン	4.38.26	時々雨模様。これが限界か。
12/14 月	0.0			筋肉痛のため休み。
12/15 火	0.0			筋肉痛�A
12/16 水	0.0			筋肉痛�B今回は酷い感じ。
12/17 木	0.0			忘年会
12/18 金	10.0	jog		5日ぶりのＲＵＮ。ここからまたスタート。
12/19 土	0.0			左脹脛に痛み有。腰もおかしいので休み。
12/20 日	0.0			身体がなまりウォーキング1時間。
12/21 月	7.0	jog		ゆっくりと走る。左脹脛は大丈夫な感じ。
12/22 火	0.0			本社担当者と飲み会。
12/23 水	10.0	jog		運動公園を走る。調子はイマイチ。
12/24 木	0.0			残業で走れず。
12/25 金	9.0	jog		今年最終勤務。いい仕事納めだった。
12/26 土	18.0	jog	1.42.25	脚が重い感じ。明日からスキーだけど雪はどうかな。
12/27 日	0.0			本日より何とか全面滑走。
12/28 月	0.0			晴天で最高のスキー日和だった。
12/29 火	0.0			今日は滑らず善光寺参りのあと帰宅。
12/30 水	10.0	jog		久しぶりに走る。寒いと思って出たがそうでもない。
12/31 木	0.0			走り出したが痛めていた脹脛が。来年はケガがないようにしたい。
走行距離	170.0  km