月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	10.0	jog		釣行のあと疲労困憊の中ゆっくり。
11/02 月	0.0			ふくらはぎが不安。。
11/03 火	12.0	jog		もっと長い距離走りたかっが無理しない
11/04 水	0.0			走りたかっがが右膝に違和感があり休養。
11/05 木	7.0	jog		つなぎｊｏｇばかりだが我慢が必要。
11/06 金	4.0	jog		少しだけ。膝と腰は異常なし。
11/07 土	21.0		1.50.12	２０Ｋ走る。気持ちよく走れたが明日のダメージはどうか。
11/08 日	0.0	雨でレース棄権		プールにて２５Ｍ×２０　かなり疲れた。
11/09 月	0.0			体調不良で休養
11/10 火	10.0	ｊｏｇ		朝5K、帰宅後5K　もう少し走りたいところ。
11/11 水	7.0	jog ダッシュ		前半も飛ばして後半は90秒×5ダッシュ
11/12 木	8.0	jog	キロ6くらい	たぶんキロ6くらい。後半は腹痛で今一つな感じ。
11/13 金	0.0			休養日　明日の雨を考えると走った方がよかったか？
11/14 土	12.0	jog		息子の送った後雨が降る前にＪＯＧ。
11/15 日	0.0			腰痛�@息子の陸上大会　大会ベストよかった！
11/16 月	0.0			腰痛�A回復傾向
11/17 火	0.0			腰痛�B雨
11/18 水	0.0			腰痛�C雨　雨でなければ走れるほど回復
11/19 木	9.0	jog		野球をみたかったが久しぶりなので。。
11/20 金	4.0	jog		今週末はしっかり走る。
11/21 土	11.0	jog ダッシュ		4.20×6　いい感じで走れた。
11/22 日	15.0	jog	キロ６くらい	足は重いが予定通り。
11/23 月	0.0			休養
11/24 火	0.0			走ろうと思ったが仕事で遅くなった。
11/25 水	21.0		1.51.24	最後の２キロは４分台で。
11/26 木	0.0	雨		走りに出たが雨が降り出す。寒い。。。
11/27 金	7.5	jog		ゆっくりいつものコースを走る。冬がやってきた。
11/28 土	20.0		1.51.45	ラスト2kだけあげた。脚筋が欲しい。
11/29 日	11.5	jog		ちょうどきりがいいので。夕方はプールでゆったり。
11/30 月	0.0			予定通りの休養。
走行距離	190.0  km