月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	3.0	ゆっくり		先週からの体調不良のため息子とゆっくりＪＯＧ。何とか体調を戻したい。
12/02 月	0.0	休み		先週からの体調不良はどうやら花粉症らしい。早稲のスギ花粉が飛んでいるとの事。そうとわかれば明日から仕切り直し。
12/03 火	5.4	JOG	31.30	朝5時30分よりいつものコース。ただ、腹痛の為ショートカット。
12/04 水	5.0	JOG	29.20	朝ランでいつものコースをJOG。
12/05 木	3.0	jog	16分くらい	息子と少し走る。週末はフルなのであとはケガをしないようにしたい。
12/06 金	0.0			休養
12/07 土	0.0			休養
12/08 日	42.2		4時間08分	4時間以内に走りたかったが33K以降に失速。やはり練習は嘘をつかない。この冬はしっかり走りたい。
12/09 月	0.0			筋肉痛がひどく休養
12/10 火	0.0			昨日に続き筋肉痛が癒えず休養
12/11 水	7.0			足はまだ少し痛むが何とか朝ラン。朝の寒さが厳しくなってきた。
12/12 木	0.0			腰痛発生！
12/13 金	0.0			腰痛は軽くなったが様子を見る。今週は休養にしよう。
12/14 土	21.0	jog	1時間23分 38分	朝7時よりいつものコースをｊｏｇ。腰の調子はまずまずで気持ちよく走れた。夕方からは息子の空手の練習の待ち時間に少し走った。
12/15 日	10.0	朝ラン	1時間1分	今日は車をスタットレスタイヤへの交換と年末は旅行のため何時になく早い年賀状作成のため朝だけ走った。思ったより足に昨日の疲れが残っていた。
12/16 月	0.0			休養。足が予想以上に疲れた。
12/17 火	5.0	朝ラン	28分くらい	夜は雨予報なので朝少し走った。
12/18 水	0.0			朝から雨模様。夜は忘年会のため走れず。今年の忘年会はこれで終了。
12/19 木	0.0			今日も走れず。朝は雨模様。夜は定時で帰宅するも家族で外食。その後、ドクターＸが気になり結局走れず。ヒルマ教授は何で解雇？？
12/20 金	6.0	帰宅後	27分くらい	後半全力。
12/21 土	10.0	午前中Ｊｏｇ	58分	前半は向かい風で今一つも後半は追い風もあり気持ちよく走れた。午後は年賀状の仕上げとスキー板の整備。
12/22 日	7.0	夕方Ｊｏｇ	37分	夕方少しだけ走った。走る出してしまえばいいのだが、どうも寒さに負けてしまう。週末のスキーは天気が心配だ。
12/23 月	0.0			風邪の為体調不良
12/24 火	0.0			前日と変わらず
12/25 水	0.0			体調は戻ってきたが明日からのスキー旅行を考えると無理できず
12/26 木	0.0			午前中のみ勤務して午後よりスキーへ出発
12/27 金	0.0			スキー旅行
12/28 土	0.0			スキー旅行
12/29 日	0.0			スキー旅行
12/30 月	0.0			夕方、お通夜があり早めにスキー場を出発
12/31 火	10.0		57.45	友人のお父さんのお葬式の前に今年最後のＲＵＮ。来年はもう少し走れるように時間をうまく使っていきたい。
走行距離	134.6  km