月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0
12/02 土	15.0	wa-hu街ラン		公園から自由ヶ丘まで。
12/03 日	10.0	公園jog	5:40〜5:15	V3。
12/04 月	0.0
12/05 火	12.0	2000×4	4:20	MS3。ペーサーしげさん。余裕あるようなないような。4本目だけ上げて4:13-3:57。いっぱいいっぱい。
12/06 水	0.0
12/07 木	0.0
12/08 金	0.0
12/09 土	0.0			野田パブリック。
12/10 日	23.0	公園ハーフ	4:40(1:38:00)	テンポネクスト。最初の数周ゆっくり目で入って後半は4:40切る感じで。多少の余裕があったがダメージは残りそう。
12/11 月	0.0
12/12 火	0.0
12/13 水	0.0
12/14 木	0.0
12/15 金	0.0
12/16 土	22.0	公園距離走5+13周	5:00-5:45	V3。早目に行ったら丁度3人組が走っていた為入れてもらい5:00で5周。練習会で13周。まだまだふくらはぎに張り。
12/17 日	22.0	公園距離走18周	4:50	テンポネクスト。流石に脚が重かった。
12/18 月	0.0
12/19 火	0.0
12/20 水	0.0
12/21 木	0.0
12/22 金	0.0
12/23 土	20.0	公園jog	2時間走	v3。
12/24 日	23.0	距離走18周+100m	4:50(1時間41分)	MS3。MS3で初距離走。フルは行けるかな〜？という感じ。ラストだけ4:30まで上げたけどあまり楽に上げられた感じはなし。
12/25 月	0.0
12/26 火	12.0	5000-2000-1000	4:25-415-4:05	ヴェイパーフライ。ペーサー岡ちゃん。結構キツかった。週末の疲労とスピード2週抜いたからかな。
12/27 水	0.0
12/28 木	0.0
12/29 金	0.0
12/30 土	23.0	公園ハーフマラソン	1時間40分	テンポネクスト。4:50で。なかなか動かず14周目からやっとアップ。4:30まで上げて18周でゴール。
12/31 日	6.6	公園jog		V3。走り納め。
走行距離	188.6  km