月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	4.0	jog＋F	20分	6:50起床。息子起床後、実家の家族とビデオ通話を実施。終了後に軽く走り始め。ラン後は13時開始のパレードを見学するために家族で外出。初めて海外での年越しであった。21:00就寝。 55.5kg-18.5%
1/02 金	8.0	jog＋F	41分	3:00起床。妻が出発するまでのラン。路面凍結箇所があったので、慎重に走るようにした。23:00就寝。 55.8kg-19.5%
1/03 土	10.0	jog＋F	50分	6:30起床。妻が出発するまでのラン。路面凍結は減っていて、走りやすかった。新年初のプリムローズヒルへ。23:00就寝。 55.5kg-19.0%
1/04 日	10.0	jog＋F	50分	5:10起床。妻が出発するまでのラン。今日も快速で気持ちよく走った。23:00就寝。 55.7kg-18.5%
1/05 月	9.0	jog＋F	45分	5:40起床。保育園に預けてからのラン。いつものコースではなく、ハイドパークとバーバリーのお店経由で。流しの動きがとてもよかった。 56.3kg-18.0%
1/06 火	12.0	5kmペース走（4'05”）	19分54秒（全体59分）	5:20起床。保育園に預けてからのラン。１２月４日からの変化を確認。脚が動くような感覚が出ていたので、キロ4分05秒くらいを目標に進んだところ、入りの1kmが3分53秒でまた焦った。少し脱力して2km通過が4分04秒だったので、ここから落とさないように心掛けていくことに。2-3kmは4分01秒と上がったところできつさを感じるようになり、なんとか動かしていったら3-4kmは3分55秒に。ラストは落ちすぎないように行って、5km19分台でまとめられた。呼吸もきつい部分があったものの、しっかり走り切ることができてよい練習になった。25:00就寝。 3'53"-4'04"-4'01"-3'55"-4'01" 56.0kg-18.5%
1/07 水	8.0	jog＋F	45分	6:55起床。寝坊……。保育園に預けてからのラン。路面凍結に注意しながらゆっくり走った。21:00就寝。 55.9kg-19.0%
1/08 木	11.0	jog＋F	56分	5:00起床。保育園に預けてからのラン。寒い中でも徐々に身体が温まって気持ちよく走ることができた。21:00就寝。 56.2kg-18.5%
1/09 金	12.0	jog＋F	62分	5:30起床。保育園に預けてからのラン。右膝が少し気になったものの、ゆっくり走り始めていき、徐々にペースを上げていく感じで問題なく行けた。21:30就寝。 55.8kg-19.5%
1/10 土	11.0	jog＋F	60分	4:30起床。妻が出発するまでのラン。相変わらず寒いので、ゆっくりペースから上げていく感じで。22:00就寝。 55.3kg-18.0%
1/11 日	11.0	jog＋F	60分	4:30起床。妻が出発するまでのラン。右膝が気になるも、途中からキロ4分30秒ペースに上げて気持ちよく走ることができた。23:30就寝。 55.7kg-18.5%
1/12 月	11.0	jog＋F	58分	5:00起床。保育園に預けてからのラン。少し寒さが和らいだ中、ペースを上げて実施。22:00就寝。 55.4kg-18.5%
1/13 火	13.0	jog＋F	69分	5:30起床。保育園に預けてからのラン。雨に降られるも、しっかり走り切ることができた。 55.7kg-19.0%
1/14 水	11.0	jog＋F	57分	5:00起床。保育園に預けてからのラン。どうも最近身体が重め。23:00就寝。 55.7kg-18.5%
1/15 木	10.0	jog＋F	52分	5:30起床。保育園に預けてからのラン。雨でかなり寒い中で、重さは少し解消されるも動かない感じはあるところ。23:00就寝。 55.7kg-18.5%
1/16 金	10.0	jog＋F	50分	4:30起床。保育園に預けてからのラン。まだ身体が重い……。23:00就寝。 55.9kg-19.5%
1/17 土	5.0	jog＋F	27分	5:30起床。午前中に家族３人で出掛ける予定があり、ランは短め。 55.4kg-18.5%
1/18 日	10.0	jog＋F	52分	4:30起床。妻が出発するまでのラン。右膝は特に気にならず。一時的なペースアップもしっかりできた。22:30就寝。 55.7kg-18.0%
1/19 月	12.0	jog＋F	63分	4:30起床。保育園に預けてからのラン。身体の重さは取れた感じで気持ちよく走ることができた。 55.3kg-17.5%
1/20 火	0.0
1/21 水	0.0
1/22 木	0.0
1/23 金	0.0
1/24 土	0.0
1/25 日	0.0
1/26 月	0.0
1/27 火	0.0
1/28 水	0.0
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	188.0  km