月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0			4:00起床。定時退庁で19:45帰宅。 61.6kg-21.5%
11/02 木	0.0			5:30起床。20:30帰宅。 61.3kg-21.5%
11/03 金	0.0			東京都高校駅伝応援。嬉しい結果に！ 61.8kg-22.0%
11/04 土	5.0	jog＋Ｆ	29分	朝ラン（5'31"）して毎日新聞朝刊も購入。 61.2kg-21.5%
11/05 日	6.0	jog＋Ｆ	32分	軽く走った（5'22"）。 61.6kg-21.0%
11/06 月	0.0			4:30起床。24:30帰宅。 61.6kg-22.0%
11/07 火	0.0			5:00起床。24:45帰宅。 61.3kg-22.0%
11/08 水	0.0			5:00起床。24:30帰宅。 61.5kg-22.5%
11/09 木	0.0			5:15起床。23:45帰宅。 61.7kg-22.5%
11/10 金	0.0			6:15起床。24:45帰宅。
11/11 土	0.0			家でお留守番。夜に実家へ移動。
11/12 日	3.0	国立市選手権400m・1500m	74秒・5分55秒	初の短距離走。身体動かず。1500mも苦しい走りであった……。
11/13 月	0.0			4:45起床。25:00帰宅。 61.9kg-22.0%
11/14 火	0.0			6:00起床。24:30帰宅。 61.7kg-23.0%
11/15 水	0.0			6:10起床。奇跡の定時退庁で19:45帰宅。 61.9kg-23.5%
11/16 木	0.0			6:15起床。24:30帰宅。 61.4kg-23.0%
11/17 金	0.0			5:50起床。23:00帰宅。 61.7kg-23.5%
11/18 土	8.0	jog＋Ｆ	39分	いろいろ用事を済ませてからラン。日曜日のレース以降、筋肉痛ほどではないものの、何となく脚に疲れが溜まっているような感じであったが、走ってみたら意外に動いて驚いた（4'59"）。 61.6kg-23.5%
11/19 日	0.0			息子の初誕生祝い。
11/20 月	0.0			1:30起床。24:00帰宅。
11/21 火	0.0			6:00起床。24:15帰宅。
11/22 水	0.0			4:00起床。21:30帰宅。入籍から３年（革婚式）。
11/23 木	0.0			妻の試験後、横浜へ。
11/24 金	0.0			年次休暇を取得し、毎年恒例の横浜旅行。
11/25 土	0.0			横浜から戻り。夜に息子が体調不良となって病院へ。喉の腫れで苦しそうにしていたところ、吸入をしたら少し楽そうになって安心。
11/26 日	0.0			薬を服用したら落ち着く。家でつくばマラソン（義母）の応援。
11/27 月	4.0	jog＋Ｆ		2:00起床。朝ランを軽く実施（5'51"）。23:00帰宅。
11/28 火	0.0			5:30起床。24:45帰宅。
11/29 水	0.0			6:15起床。24:45帰宅。
11/30 木	0.0			6:00起床。元職場の会合あり。22:00帰宅。 【11月平均：61.6kg（±0.0） 22.4%（+0.3）】
走行距離	26.0  km