月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	4.0	jog＋Ｆ	27分	リハビリ。夕方に再始動ラン。ゆっくり動かした。 59.4kg-20.5%
7/02 日	4.0	jog＋Ｆ	24分	昨日よりは少し動くようになった感じあり。 59.8kg-21.0%
7/03 月	0.0			7:30起床。24:30帰宅。 59.3kg-22.5%
7/04 火	0.0			6:40起床。23:45帰宅。 59.4kg-21.0%
7/05 水	0.0			7:30起床。24:15帰宅。 59.4kg-20.0%
7/06 木	0.0			7:20起床。27:30帰宅。 59.8kg-20.5%
7/07 金	0.0			8:00起床。24:00帰宅。 60.0kg-20.5%
7/08 土	0.0			リハビリ。五十肩はいい感じに治ってきている。夕方は高校陸上部ＯＢの集まりあり。 60.2kg-20.5%
7/09 日	6.0	jog＋Ｆ	34分	パスポート受取り。夕方に軽く走るも身体は重い。 60.1kg-23.0%
7/10 月	0.0			午前中に皮膚科へ。24:45帰宅。 60.2kg-21.0%
7/11 火	0.0			休暇取得。爪切り時に事故があり、朝から通院。大事に至らずよかった。 60.1kg-21.0%
7/12 水	0.0			5:30起床。24:45帰宅。 60.2kg-21.0%
7/13 木	0.0			7:30起床。22:00帰宅。 60.2kg-20.5%
7/14 金	0.0			7:40起床。24:30帰宅。 60.3kg-21.0%
7/15 土	6.0	jog＋Ｆ	34分	先週日曜日と変わらず、重い感じであった。 60.2kg-20.5%
7/16 日	6.0	jog＋Ｆ	35分	ペースは上がらず、むしろ落ちた……。 60.2kg-21.5%
7/17 月	6.0	jog＋Ｆ	38分	走る度にペースが落ちていく……。 59.7kg-22.5%
7/18 火	0.0			7:40起床。24:30帰宅。 60.4kg-21.0%
7/19 水	0.0			5:30起床。交際4.5周年＋息子の8か月ということで早め（21:15）帰宅。 60.3kg-21.5%
7/20 木	4.0	jog＋Ｆ	25分	5:15起床。朝ランを実施。職場の健康診断では今のところ異常はなし。24:45帰宅。 59.9kg-20.5%
7/21 金	0.0			7:10起床。22:00帰宅。 60.1kg-21.0%
7/22 土	0.0			来客あり。鞄が壊れていたため、買い物も実施。 60.3kg-20.5%
7/23 日	8.0	jog＋Ｆ	43分	夕方に実施。5分半ちょっとのペースで走ることができた。 60.6kg-22.0%
7/24 月	0.0			7:15起床。24:30帰宅。 60.5kg-21.5%
7/25 火	0.0			7:30起床。24:15帰宅。 60.3kg-20.5%
7/26 水	0.0			7:30起床。家の事情でテレワーク。 60.3kg-22.5%
7/27 木	0.0			7:10起床。24:45帰宅。 60.6kg-20.5%
7/28 金	0.0			6:30起床。保育園申込みの関係で時間休を取得し、17:15帰宅。 60.6kg-22.0%
7/29 土	5.0	jog＋Ｆ	33分	来客あり。朝に軽く走る。6分半切りのペースで。 59.9kg-20.0%
7/30 日	0.0			諸々手続等を実施。 60.8kg-21.5%
7/31 月	0.0			7:40起床。23:00帰宅。 60.6kg-21.5% 【7月平均：60.1kg（+0.4） 21.1%（+0.5）】
走行距離	49.0  km