月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	4.0	jog	22分	早朝に軽く走り初め。午前中は例年どおり元旦マラソンの運営。
1/02 火	8.0	jog	52分	箱根駅伝テレビ観戦後、懐かしのドーナツ屋（今はもう無い）往復＋α。
1/03 水	6.0	jog	36分	箱根駅伝テレビ観戦後、実家を出発。夜に軽く走る。
1/04 木	5.0	jog（坂コース3周）	28分	7:00起床。朝ラン実施。仕事スタート。23:00帰宅。 59.6kg-21.5%
1/05 金	0.0			6:30起床。早目の出勤のため朝ランは無し。22:45帰宅。 60.1kg-21.5%
1/06 土	11.0	�@jog（坂コース3周） �Ajog	�@36分 �A27分	�@午前中に実施。 �A夜に実施。左足に少し違和感が生じた。 59.8kg-19.0%
1/07 日	6.0	jog（坂コース4周）	37分	午前中に実施。昼前から井の頭公園へ。とりあえず左足の不安は無く走れた。 59.3kg-20.0%
1/08 月	10.0	jog（坂コース8周）	62分	午前中に実施。左足の不安は無し。 58.7kg-17.5%
1/09 火	4.0	jog	23分	5:50起床。22:15帰宅。帰宅後に走る。 59.8kg-20.0%
1/10 水	0.0			7:40起床。22:00帰宅。 60.0kg-20.0%
1/11 木	1.0	jog	7分	7:00起床。朝ラン実施中、左足に一瞬痛みが出たため中断。25:00帰宅。 59.9kg-19.5%
1/12 金	0.0			8:00起床。24:30帰宅。 59.3kg-20.0%
1/13 土	0.0			診察を受ける。レントゲンでみたところ、骨に異状は見当たらず、くるぶし下に炎症を起こしているのではとのこと。左右のバランスもちょっとずれているらしい。
1/14 日	4.0	jog	21分	やはり違和感が消えない。 59.7kg-21.0%
1/15 月	0.0			7:25起床。ランは休み。23:30帰宅。 60.6kg-18.0%
1/16 火	0.0			7:35起床。ランは休み。24:00帰宅。 61.2kg-18.5%
1/17 水	0.0			8:10起床。ランは休み。26:00過ぎ自席で力尽く。 61.2kg-18.0%
1/18 木	0.0			5:30自席で起床。一度着替えに帰り、再び出勤。22:00帰宅。 60.5kg-20.0%
1/19 金	2.0	jog	13分	7:00起床。朝、様子見でjog。やっぱり不安を感じる。25:00帰宅。 59.9kg-18.0%
1/20 土	9.0	�@jog �Ajog	�@20分 �A31分	�@リハビリを受ける前に軽く走ってみた。午後にリハビリ。左右のバランスを整え、足底筋力を上げていく。 �A夜に実施。 59.8kg-18.5%
1/21 日	10.0	�@jog �Ajog	�@24分 �A36分	�@朝に軽く。昼からキャプテンのお墓参り。 �A夜に実施。とりあえず違和感は生じていない。 59.3kg-19.5%
1/22 月	0.0			7:50起床。20:30帰宅。 59.5kg-20.5%
1/23 火	0.0			5:50起床。25:00帰宅。 60.2kg-18.5%
1/24 水	6.0	jog	34分	休暇取得。サロマ湖エントリーを済ませ、軽く走ってみる。違和感は生じず。 60.0kg-18.0%
1/25 木	0.0			7:50起床。23:00帰宅。 59.4kg-19.5%
1/26 金	0.0			7:40起床。23:00帰宅。 59.5kg-18.0%
1/27 土	4.0	jog	25分	夜に軽く。
1/28 日	11.0	jog＋200m×5	60分	井の頭公園検定１級受検→撃沈。ランの方は少し速い動きを入れてみた。違和感も痛みも生じずとりあえずひと安心。 59.1kg-20.5%
1/29 月	4.0	jog	24分	7:50起床。23:00帰宅。夜に実施。やや重め。左足の違和感は生じず。 59.0kg-19.5%
1/30 火	0.0			7:50起床。25:00帰宅。 59.3kg-18.5%
1/31 水	4.0	jog	24分	8:10起床。21:45帰宅。夜に実施。一瞬、ヒヤッとするときがあったが概ね良好に走ることができた。 59.3kg-18.5% 【1月平均：59.7kg(−0.1)　19.3%(＋0.2)】
走行距離	109.0  km