月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	3.0	jog	22分	元旦マラソン運営終了後、家までの道を軽く走り初め。 今年は練習をしっかりやるとともに、日記の記述も充実させたい。
1/02 月	10.0	jog＋Ｆ	60分	箱根駅伝テレビ観戦後、地元を60分走る。 ＜腕20、腹300、背100、勉1時間30分＞
1/03 火	9.0	250m×8	58"-58"-56"-60"-60"-57"-58"-56"	実家から家に戻る。近所でトータル60分走る。 58.6kg-20.0%
1/04 水	0.0			4:55起床。仕事始め。20:30帰宅。 ＜腹150、背50、勉58分＞
1/05 木	16.0	�@jog �Ajog	�@49分 �A34＋17分	�@6:00起床。通勤ラン。 �A帰宅ラン。途中でお腹が空いてすためしを食べる。食後もゆっくりラン。20:30帰宅。 ＜勉1時間30分＞ 59.5kg-20.5%
1/06 金	3.0	jog	18分	6:30起床。朝ラン。夜は課の新年会。27:00帰宅。
1/07 土	4.0	jog	25分	朝から消防設備士（乙６）受験。ランは夕方に軽く。 ＜腕20、腹300、背100＞
1/08 日	0.0			「元旦マラソン運営マニュアル」の作成に１日かかった……。
1/09 月	15.0	�@jog＋Ｆ �A250m×7	�@35分 �A60"-60"-59"-63"-58"-58"-55"	�@午前中に軽く。 �A８本のつもりが数え間違えていた。トータルで67分走る。 ＜腹600、背200＞
1/10 火	0.0			6:20起床。職場の循環器検診を受ける。20:30帰宅。
1/11 水	16.0	�@jog �Ajog	�@49分 �A52分	�@6:50起床。通勤ラン。 �A帰宅ラン。20:30帰宅。
1/12 木	16.0	�@jog �Ajog	�@49分 �A37＋16分	�@7:30起床。通勤ラン。 �A帰宅ラン。途中で食事。20:30帰宅。 ＜腹300、背100＞
1/13 金	16.0	�@jog �Ajog	�@51分 �A56分	�@6:50起床。通勤ラン。 �A帰宅ラン。23:00帰宅。
1/14 土	4.0	jog＋Ｆ	25分	夕方に軽く。 ＜腹450、背150＞
1/15 日	9.0	�@jog＋Ｆ �Ajog＋Ｆ	�@21分 �A35分	�@午前中に軽く。 �A夜実施。250mをやるつもりが身体に力が入らなくなり、早々に切り上げ。
1/16 月	16.0	�@jog �Ajog＋Ｆ	�@55分 �A57分	�@7:20起床。通勤ラン。 �A帰宅ラン。25:00帰宅。
1/17 火	0.0			6:50起床。会合あり。25:00頃帰宅。
1/18 水	0.0			8:30起床。会合あり。22:00帰宅。 ＜腹150、背50＞
1/19 木	16.0	�@jog �Ajog＋Ｆ	�@52分 �A36＋14分	�@7:20起床。通勤ラン。 �A帰宅ラン。途中で軽く食事。24:30帰宅
1/20 金	0.0			7:35起床。国会開会。28:15帰宅。
1/21 土	8.0	jog＋Ｆ	51分	夕方に実施。
1/22 日	92.0	青梅ターキー（青梅マラソン30kmコース×3）	11時間17分35秒	4:30起床。6:47河辺着。7時過ぎスタート。 ２本目から３本目に行くときは本当に心が折れそうでした。
1/23 月	0.0			7:40起床。24:30帰宅。右膝裏側に疲れあり。
1/24 火	0.0			7:50起床。24:45帰宅。 ＜腹150、背50＞
1/25 水	0.0			5:30起床。朝当番。25:30帰宅。
1/26 木	0.0			7:50起床。27:30帰宅。
1/27 金	0.0			7:50起床。25:00帰宅。
1/28 土	19.0	�@皇居１周 �Ajog �Bjog＋Ｆ	�@18分46秒 �A55分 �B50分	�@3'40"-3'54"-4'02"-3'47"-3'21" �A皇居から帰宅ラン。のんびりと。 �B夜実施。快速で。 57.8kg-18.0%
1/29 日	11.0	jog＋Ｆ	73分	なんとなく脚が重かった。
1/30 月	3.0	jog	19分	7:30起床。朝ラン。相変わらず重い。26:00過ぎに自席で力尽く。
1/31 火	0.0			6:30自席で起床。25:15帰宅。
走行距離	286.0  km