月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	15.0	国立元旦マラソン　10km	38分02秒	18'37"-19'24" 目標の40分切りを大きく上回ってゴール出来た。いいスタートが切れたのかな。
1/02 月	20.0	jog	120分	下見を兼ねてゆっくりめ。
1/03 火	0.0			休み。
1/04 水	20.0	jog	120分	一昨日よりもjog後の疲労感が小さい。
1/05 木	25.0	�@jog �A15000mBU	�@25分 �A1時間01分34秒	�@朝実施。脚に少し疲れが残ってる感じだったけど、逆に動いてたような気がする。 �A21'38"-20'24"-19'32" 風が冷たすぎ(ToT)　呼吸は辛くなかったけど何回もペースが落ちそうになった。特に8000mらへんと12000mらへんがきつかった……。なんとか脚の回転を速めてペースを維持したという感じかな。
1/06 金	15.0	jog+F	93分	脚が重かった。疲れてます。
1/07 土	12.0	jog+F	62分	ほどよい速さで気持ちよく走れた。
1/08 日	40.0	�@jog �Ajog �Bjog	�@51分 �A5分+51分+14分+10分 �B80分	�@昭島まで。一時間かかると思ったけどかからなかった。 �A本当はペース走だったけど、全然ついていけなかったのでjogになってもうた。 �B昼寝したら気力が回復したので三部練実施。疲れてる割には意外と動くものなのね。
1/09 月	6.0	jog+F	36分	休養という感じで軽めに。
1/10 火	16.0	jog	91分	最初は重かったけど次第に軽くなっていった。
1/11 水	21.0	�@jog �Ajog	�@21分 �A95分	�@待ち合わせ場所まで。 �A友人の自転車についていく感じで。ふくらはぎが疲れてる。
1/12 木	0.0			休み。
1/13 金	40.0	高尾・明王峠jog+α	116分+99分+121分	1ﾟ56'30"　高尾山口駅〜明王峠 1ﾟ39'20"　明王峠〜高尾山口駅 2ﾟ01'08"　高尾山口駅〜家 明王峠で4分休（エネルギーインを飲んだ）。高尾駅前で5分休（おにぎりとジュース）。山道の後、疲れてる割には脚が動いた。エネルギー切れにはならなかったが、5時間を過ぎたあたりで腿にきた。
1/14 土	0.0			マッサージを受けに行った。走行距離が急に増えてるからしっかりケアしとかんと……。
1/15 日	10.0	jog	61分	ちょっと抑えめで。腿の筋肉痛がとれん。
1/16 月	12.0	jog+F	60分	快速で。なんか動かんね。
1/17 火	25.0	20000mPR（4'30"）	1時間28分19秒	22'12"-22'13"-22'08"-21'46" 最初、脚に力が入らない感じだったが、7000m過ぎくらいからフォームもリズムも安定してきて余裕を持って走り切れた。 漢方補充（19）
1/18 水	5.0	jog+F	30分	軽く。脚の状態は良くなってきてる。
1/19 木	17.0	jog+F	105分	軽い頭痛があったけど、走ってたら気にならなくなった。脚の感覚がいい感じ。
1/20 金	9.0	jog	60分	足の甲に痛みが……。ペースを落としても微妙だったので、途中で切り上げてアイシング。
1/21 土	0.0
1/22 日	0.0
1/23 月	4.0	jog	24分	微妙。
1/24 火	10.0	jog	60分	微妙。
1/25 水	0.0
1/26 木	4.0	jog	23分	微妙。
1/27 金	0.0			いい感じで走りこめてたのにな……(T_T)　良くなっていればいいな。
1/28 土	7.0	jog+F	44分	なんとかなりそう。明日はいつもとは違ったレース展開を試みたい。
1/29 日	27.0	新宿シティハーフ　21.0975km	1時間24分28秒	20'15"-19'48"-19'30"-20'49"-4'05" 目標の4分切りならず。「後半上げる」という展開も16km過ぎで終わった……。ただ、痛みが出なかったのは良かった。これからしっかり走りこんでいき、今日の悔しさを晴らしたい。
1/30 月	9.0	jog	54分	腹痛。後半、ぼちぼち動いた。
1/31 火	17.0	�@jog �Ajog+F	�@27分 �A61分	�@まあゆっくりと。 �A疲れが取れてきてるみたいで軽やかに走れた。今月は中盤からあまり走り込めなくて不完全燃焼という感じだった。来月こそガッツリ走り込みたい。
走行距離	386.0  km