月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	9.0	jog＋F	55分	5:50起床。保育園に預けてからのラン。今日は積極的休養ランということで保育園〜バッキンガム宮殿〜妻の大学というコースでのんびりと。24:00就寝。 56.0kg-17.0%
12/02 火	13.0	jog＋F	70分	4:30起床。保育園に預けてからのラン。昨日、休養を取ったものの身体は重かった。24:20就寝。 56.8kg-17.0%
12/03 水	13.0	jog＋F	70分	6:10起床。保育園に預けてからのラン。走り始めだけ軽かったものの、あとは身体が重かった。24:30就寝。 56.3kg-18.5%
12/04 木	12.0	5000mペース走（4'30"）	20分48秒（全体70分）	5:00起床。保育園に預けてからのラン。１０月２１日からの変化を確認。ここ数日身体が重かったこともあり、キロ4分30秒くらいで行ければ御の字かと思ったら、入りの1kmが4分07秒で焦った。少し脱力して2km通過して4分15秒だったので、ここから落とさないように心掛けていくことに。最後までいっぱいいっぱいではなく、ほどよくきつさを感じるペースでよい練習になった。 4'07"-4'15"-4'09"-4'10"-4'07" 56.0kg-19.0%
12/05 金	0.0
12/06 土	0.0
12/07 日	0.0
12/08 月	0.0
12/09 火	0.0
12/10 水	0.0
12/11 木	0.0
12/12 金	0.0
12/13 土	0.0
12/14 日	0.0
12/15 月	0.0
12/16 火	0.0
12/17 水	0.0
12/18 木	0.0
12/19 金	0.0
12/20 土	0.0
12/21 日	0.0
12/22 月	0.0
12/23 火	0.0
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0
12/26 金	0.0
12/27 土	0.0
12/28 日	0.0
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	47.0  km