月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	10.0	(昼)JOG(6km) (夕)300m5本
10/02 木	9.0	(朝)JOG(4km) (昼)5kmペース走	24'43"	5'07"4'59"-4'55"-4'51"-4'51"
10/03 金	10.5	(朝)JOG (昼)300m5本
10/04 土	8.2	(午後)300m5本
10/05 日	0.0
10/06 月	10.0	(朝)JOG(6km) (夕)300m5本
10/07 火	9.2	(朝)JOG(4km) (昼)5kmペース走	24'33"	5'04"-4'53"-4'59"-4'49"-4'47"
10/08 水	8.0	(朝)JOG(4km) (昼)300m5本
10/09 木	8.4	(午前)JOG
10/10 金	11.2	(午前)JOG
10/11 土	5.0	(朝)JOG		葬祭があるため、1泊での遠征
10/12 日	0.0			葬祭
10/13 月	15.0	(午前)JOG
10/14 火	12.3	(夕)JOG		出勤したので帰宅ラン
10/15 水	0.0			出勤したけど雨なので帰宅ラン無し
10/16 木	0.0			出勤したけど遅くなったので帰宅ラン無し
10/17 金	9.0	(昼)5kmペース走 (夕)300m×6	24'30"	5'03"-4'57"-4'52"-4'56"-4'40"
10/18 土	19.0	(午前)JOG (夕)300m×6
10/19 日	4.0	(夕)300m×6
10/20 月	9.0	(昼)5kmペース走 (夕)300m×6	23'21"	4'45"-4'48"-4'40"-4'31"-4'37"
10/21 火	9.0	(昼)5kmペース走 (夕)300m×6	24'56"	5'12"-5'06"-4'51"-4'57"-4'50"
10/22 水	9.0	(昼)5kmペース走 (夕)300m×6	23'39"	4'56"-4'44"-4'42"-4'42"-4'35"
10/23 木	9.0	(昼)5kmペース走 (夕)300m×6	23'52"	4'55"-4'45"-4'44"-4'50"-4'38"
10/24 金	7.0	(昼)5kmペース走 (夕)300m×3	23'50"	4'56"-4'51"-4'46"-4'29"-4'48"
10/25 土	12.5	(午前)JOG (昼)6kmペース走 (昼)300m×3	28'34"	4'51"-4'48"-4'48"-4'43"-4'38"-4'42"
10/26 日	0.0			雨が降ったり止んだりなので休み
10/27 月	17.0	(午前)JOG (午後)300m×6
10/28 火	10.0	(昼)6kmペース走 (午後)300m×6	28'17"	4'56"-4'55"-4'34"-4'40"-4'33"-4'39"
10/29 水	6.0	(昼)6kmペース走	28'52"	5'03"-4'53"-4'44"-4'51"-4'43"-4'38"
10/30 木	5.2	(昼)5kmペース走	24'06"	5'04"-4'48"-4'44"-4'48"-4'42"
10/31 金	10.0	(午前)JOG		中野の平和公園まで
走行距離	252.5  km