月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	10.3	(昼)7km走	38'43"	5'41"-5'46"-5'34"-5'44" 5'33"-5'24"-4'59"
1/02 木	11.5	(昼)8km走	39'32"	5'03"-5'03"-5'03"-5'03" 4'59"-4'55"-4'50"-4'32"
1/03 金	8.7	(朝)6km走	32'20"	5'37"-5'27"-5'32"-5'21"-5'16"-5'05"
1/04 土	0.0			金時山に行った日。途中で雪が降ってきた。
1/05 日	10.3	(昼)7km走	35'35"	5'23"-5'20"-5'10"-5'16" 5'12"-5'02"-4'09"
1/06 月	10.3	(昼)7km走	37'10"	5'24"-5'31"-5'29"-5'22" 5'14"-5'12"-4'55"
1/07 火	10.3	(昼)7km走	35'16"	5'12"-5'16"-5'12"-5'04" 4'57"-4'59"-4'32"
1/08 水	10.3	(昼)7km走	34'41"	5'15"-5'10"-5'01"-5'01" 4'56"-4'48"-4'27"
1/09 木	10.3	(昼)7km走	35'35"	5'14"-5'18"-5'07"-5'14" 5'06"-5'02"-4'50"
1/10 金	6.2	(昼)JOG
1/11 土	15.5	(昼)12km走	56'29"	4'48"-4'42"-5'04"-4'55" 5'03"-4'37"-4'42"-4'29" 4'37"-4'33"-4'36"-4'18"
1/12 日	11.2	(昼)JOG		スカイブリッジまで
1/13 月	10.3	(昼)7km走	35'43"	5'16"-5'19"-5'14"-5'08" 5'04"-4'58"-4'41"
1/14 火	10.3	(昼)7km走	35'38"	5'07"-5'05"-5'10"-5'07" 5'03"-5'07"-4'57"
1/15 水	10.3	(昼)7km走	34'38"	5'09"-5'17"-5'02"-5'04" 5'04"-4'37"-4'22"
1/16 木	0.0			家を出て100mくらい走ったらやめたくなった。たまにある症状。
1/17 金	10.3	(昼)7km走	36'08"	5'10"-5'12"-5'18"-5'16" 5'06"-5'05"-4'58"
1/18 土	10.3	(午後)7km走	36'56"	5'21"-5'24"-5'22"-5'23" 5'23"-5'18"-4'42"
1/19 日	1.0	(昼)JOG		前日、いつもと違う時間に走った為、何だか調子が悪かった。1kmでやめる。
1/20 月	10.3	(昼)7km走	35'57"	5'18"-5'24"-5'11"-5'18" 4'47"-5'11"-4'46" 調子が悪いまま。先週、休まないで無理して走ればよかったのかな。
1/21 火	10.3	(昼)7km走	38'06"	5'25"-5'27"-5'24"-5'25" 5'54"-5'19"-5'09"
1/22 水	10.3	(昼)7km走	34'19"	5'04"-5'10"-5'13"-5'01" 4'44"-4'43"4'22" しばらく休もうかと思ったけど、走り始めたら割と調子よかった。明日も走ろう！
1/23 木	10.3	(昼)7km走	34'03"	5'07"-5'08"-4'48"-5'16" 4'41"-4'39"-4'20"
1/24 金	6.1	(昼)JOG
1/25 土	8.7	(朝)6km走	30'32"	5'19"-5'16"-5'17"-5'08"-5'06"-4'24"
1/26 日	8.7	(朝)6km走	31'22"	5'32"-5'30"-5'24"-5'12"-5'05"-4'37"
1/27 月	0.0			土日は両日ともかなり歩いたので疲れてしまった。
1/28 火	10.4	(朝)JOG (昼)JOG
1/29 水	3.3	(昼)JOG		死去のニュースで動揺した。
1/30 木	10.5	(朝)JOG (昼)JOG
1/31 金	0.0			この日から3泊の出張。昼に走ろうかと思ったけど、準備が手間取ってダメだった。
走行距離	256.3  km