月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	5.0	(昼)レース	38'01"	8'00"-7'58"-7'26"-6'59"-7'23"
12/02 月	8.4	(昼)JOG
12/03 火	6.1	(昼)JOG
12/04 水	12.8	(朝)4km走 (昼)JOG	25'36"	6'10"-6'18"-6'32"-6'35"
12/05 木	8.4	(昼)JOG
12/06 金	21.0	(午後)18km走	1°45'30"	5'51"/km
12/07 土	3.0	(昼)JOG
12/08 日	3.0	(午後)JOG
12/09 月	8.4	(昼)JOG
12/10 火	10.6	(朝)8km走	44'15"	5'55"-5'51"-5'47"-5'33" 5'33"-5'27"-5'25"-4'41"
12/11 水	8.4	(昼)JOG
12/12 木	8.7	(朝)6km走	31'26"	5'24"-5'22"-5'28"-5'18"-5'26"-4'25"
12/13 金	0.0			久し振りの出社。朝起きれず、昼走れず。
12/14 土	15.4	(昼)12km走	57'23"	4'54"-4'52"-5'08"-5'05" 5'11"-4'40"-4'38"-4'43" 4'42"-4'34"-4'35"-4'15"
12/15 日	10.3	(昼)JOG
12/16 月	6.1	(昼)JOG
12/17 火	10.3	(昼)7km走	33'45"	5'01"-5'01"-4'56"-4'55" 4'56"-4'42"-4'06"
12/18 水	10.3	(昼)7km走	32'21"	4'40"-4'44"-4'49"-4'47" 4'39"-4'37"-4'02"
12/19 木	10.3	(昼)7km走	33'27"	4'54"-4'57"-4'52"-4'38" 4'47"-4'53"-4'23"
12/20 金	6.1	(昼)JOG
12/21 土	0.0			実家で作業。こんな事はもう今年でやめよう。
12/22 日	15.5		59'48"	5'02"-4'57"-5'16"-5'18" 5'16"-4'52"-4'53"-5'01" 4'59"-4'52"-4'57"-4'19"
12/23 月	10.3	(昼)7km走	33'40"	5'02"-5'02"-5'02"-4'53" 4'45"-4'42"-4'12"
12/24 火	10.3	(昼)7km走	34'19"	5'06"-5'08"-4'58"-4'56" 4'51"-4'48"-4'29"
12/25 水	12.2	(昼)JOG		6'50"/km 綾瀬から二俣川駅まで
12/26 木	10.3	(昼)7km走	36'56"	5'30"-5'31"-5'27"-5'27" 5'22"-5'10"-4'26"
12/27 金	3.0	(昼)JOG
12/28 土	8.7	(朝)6km走	31'47"	5'32"-5'28"-5'25"-5'07"-5'12"-4'59"
12/29 日	0.0
12/30 月	0.0
12/31 火	10.7	(朝)8km走	42'28"	5'36"-5'35"-5'30"-5'20" 5'18"-5'10"-5'09"-4'47"
走行距離	253.6  km