月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	6.2	(午前)JOG(6.2km)		×
1/02 月	6.2	(午前)JOG(6.2km)		×
1/03 火	0.0			×
1/04 水	12.0	(午前)8km走	43'16"	×5'40"-5'38"-5'35"-5'38"-5'37"-5'26"-5'20"-4'22"
1/05 木	0.0			☆
1/06 金	10.6	(朝)8km走	44'03"	☆
1/07 土	10.6	(朝)8km走	40'31"	×
1/08 日	6.2	(昼)JOG(6.2km)		×
1/09 月	8.6	(夜)JOG		☆
1/10 火	6.2	(昼)JOG(6.2km)		×
1/11 水	8.6	(朝)6km走	30'39"	×
1/12 木	8.6	(朝)6km走	33'21"	☆
1/13 金	4.3	(朝)JOG		×
1/14 土	10.0	(午後)10km走		×
1/15 日	10.0	(午後)10km走		×
1/16 月	0.0			☆2日続けて10km走ったら、3日目の今日は倦怠感が出た。走る気なし。
1/17 火	6.0	(夕)JOG(6km)		☆2日続けて走らないとダメになると思い、夜走る。
1/18 水	12.2	(昼)JOG(6.2km) (夕)JOG(6km)		☆案の定、夜走ると朝起きれなくなる。でも何とか別の時間に走ろう。
1/19 木	7.2	(夕)JOG(7.2km)		☆120mのWSを入れてみた。ダラダラしたJOGで終わるより気分がいい。
1/20 金	6.2	(昼)JOG(6.2km)		×明日早起きする為、夕方の練習は無し。
1/21 土	9.0	(朝)6km走	30'09"	×5'13"-5'06"-5'10"-5'03"-5'09"-4'26"
1/22 日	10.6	(午前)1000m×3 (午後)JOG(3km)	16'23"	×4'23"-1'09"-4'19"-1'08"-4'19"-1'03"
1/23 月	6.2	(昼)JOG(6.2km)		☆
1/24 火	6.2	(昼)JOG(6.2km)		×
1/25 水	6.2	(昼)JOG(6.2km)		☆
1/26 木	6.2	(昼)JOG(6.2km)		×
1/27 金	9.0	(朝)6km走	30'20"	×5'25"-5'14"-5'12"-5'05"-5'06"-4'15"
1/28 土	7.6	(午前)1km×3本	16'16"	×4'11"-1'17"-4'16"-1'12"-4'11"-1'08"
1/29 日	14.0	(午前)JOG(14km)	1°27'54"	×
1/30 月	6.0	(夜)JOG		☆
1/31 火	6.0	(夜)JOG		☆
走行距離	226.7  km