月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	4.5	(午前)JOG		15kmくらい行きたかったが、雨が止まないのであきらめる。
11/02 日	5.0	(午前)レース	19'53"	巷の40代はよく走るねぇ。イマイチの結果に自己嫌悪。
11/03 月	16.7	(午前)JOG (午後)JOG
11/04 火	13.5	(朝)5000m持久走	4'17"-4'15"-4'15"-4'12"-4'05"(21'06")
11/05 水	17.0	(朝)JOG (夜)JOG
11/06 木	15.7	(夜)JOG
11/07 金	15.7	(夜)JOG
11/08 土	12.8	(午前)坂道250m×10
11/09 日	10.5	(午前)JOG
11/10 月	0.0			起きれなかった。休み明けで仕事に備えるという意味ではいいか。
11/11 火	15.2	(朝)5000m持久走	4'16"-4'17"-4'13"-4'09"-3'57"(20'54")
11/12 水	0.0			また起きれなかった。夜走るくらいなら早く寝て次の日の朝走ろう。
11/13 木	12.5	(朝)5000m持久走	4'32"-4'25"-4'23"-4'22"-4'19"(22'04")
11/14 金	13.5	(朝)5000m持久走	4'12"-4'13"-4'13"-4'08"-3'51"(20'37")
11/15 土	13.7	(午前)坂路250m10本
11/16 日	0.0
11/17 月	13.9	(朝)5000m持久走	4'19"-4'11"-4'06"-4'06"-4'00"(20'44")
11/18 火	13.9	(朝)5000m持久走	4'12"-4'04"-4'07"-4'04"-3'52"(20'21")	43回目の誕生日。嬉しくは無い。
11/19 水	8.9	(朝)JOG		少し寝坊。耳あてを着用し始めた。
11/20 木	13.9	(朝)5000m持久走	4'15"-4'12"-4'07"-4'02"-3'55"(20'34")
11/21 金	10.5	(朝)JOG
11/22 土	10.5	(午前)JOG
11/23 日	5.0	(午前)レース	18'40"くらい？	葛飾区の駅伝に参加。
11/24 月	0.0			レース走ると力んだフォームで関節が痛くなるようだ。
11/25 火	13.9	(朝)5000m持久走	4'27"-4'25"-4'19"-4'14"-4'08"(21'35")	身体は快調でもヤル気はイマイチ。
11/26 水	0.0			昨日の午前から今日の夜までずっと雨。
11/27 木	10.5	(夜)JOG		一日起きなかっただけで寝坊癖が再発した。
11/28 金	13.9	(夜)5000m持久走	4'09"-4'06"-4'05"-4'00"-3'53"(20'15")	昨晩は軽いジョグだったけど、やはり疲れてて、朝走る気がしなくなる。
11/29 土	7.0	(午後)JOG		午前中、珍しくヤル気があった。だから雨が降ってしまった。
11/30 日	17.9	(午前)JOG		なんとか月間300kmに間に合った。
走行距離	306.1  km