月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0			昨晩から実家に泊まる。朝は東京より寒くて起きる気なし。
1/02 木	22.0	(朝)400m7本 (午後)JOG	91"-91"-88"-91"-89" 89"-88"	10本やるつもりが、手違いのため途中で一時帰宅。
1/03 金	15.5	(朝)JOG (午後)JOG		何だかやる気無し。惰性JOG。
1/04 土	16.5	(午前)JOG (午後)JOG		皇居を2周した。ランステを利用。華やかだなぁ。
1/05 日	31.7	(朝)25km走 (午後)JOG	2°03'18"(4'56"/km)	風が強くて冷たくて、風邪ひきそうなので30→25kmに変更。
1/06 月	0.0			昨日は普段より走ったので、昔骨折したところがうずくので、お休み。
1/07 火	0.0			昨日は新年会で盛り上がり過ぎ。二日酔いで起きれず。
1/08 水	0.0			逃亡者が近所のようで、気味悪くて外に出れなかった。
1/09 木	5.7	(朝)JOG		3日間も走っていない。調子がいい。そんな時に限って途中で雨。
1/10 金	14.2	(朝)JOG		寒い朝。向かい風になるときついね。
1/11 土	16.2	(午後)JOG
1/12 日	15.7	(午前)レース (午後)JOG		駅伝に参加。3'40"/kmにて6km弱。
1/13 月	0.0			昨日は普段かけない負荷があったせいで、関節が痛い。
1/14 火	15.1	(朝)8000m持久走	4'29"-4'22"-4'19"-4'18"-4'16"(21'46") 4'19"-4'19"-4'14"(12"53")(34'39")	途中でトイレに行ったので、予定の10kmは走れなかった。
1/15 水	12.7	(朝)JOG
1/16 木	0.0			昨日は早く帰って寝たのに寝坊。仕事で神経疲れているかも。
1/17 金	17.1	(朝)10000mビルドUP	4'32"-4'28"-4'27"-4'23"-4'12"(22'04") 4'09"-4'13"-4'11"-4'05"-3'58"(20'38")(42'42")	4-4-2で区切って上げて行った。イマイチ。
1/18 土	22.7	(朝)六郷コース(21km)	1°42'16"(5'48"〜4'01"/km)
1/19 日	22.7	(午後)六郷コース(21km)	1°47'07"(5'22"〜4'19"/km)	このコース、この練習、楽しい。
1/20 月	0.0			朝寝坊と休みは予定通りだが、仕事で23時まで拘束される。
1/21 火	22.7	(夜)六郷コース(21km)	1°42'18"(5'19"〜4'41"/km)	昨晩は飲酒したので早起きは無理。定時で帰って走る。
1/22 水	7.7	(朝)JOG	6'38"〜6'03"/km	夜走った次の日の朝は走る気がしないが、早起き習慣維持のため。
1/23 木	15.7	(朝)JOG	5'50"〜4'57"/km
1/24 金	14.7	(朝)JOG	6'03"〜5'19"/km
1/25 土	22.7	(朝)六郷コース(21km)	1°48'34"(5'52"〜4'21"/km)
1/26 日	24.7	(午後)六郷コース(21km)	1°46'41"(5'28"〜4'30"/km)
1/27 月	0.0
1/28 火	22.7	(朝)六郷コース(21km)	1°47'26"(5'38"〜4'32"/km)
1/29 水	11.5	(朝)400m10本	90"-93"-91"-92"-93" 91"-91"-91"-93"-89"	この日のテーマは92"をいかに楽に走るか。
1/30 木	22.7	(朝)六郷コース(21km)	1°44'26"(5'48"〜4'33"/km)
1/31 金	22.7	(朝)六郷コース(21km)	1°42'28"(5'27"〜4'26"/km)	慣れてきたのでキロ5平均で走れるようになってきた。
走行距離	415.6  km