月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	18.2	朝)JOG	5'34"/kmから4'18"/kmまで	昨晩のプロ野球が長くて寝るのが遅れたけど、何とか起きれた。
11/02 金	18.2	朝)JOG	5'26"/kmから4'11"/kmまで	今のところいい生活リズム。
11/03 土	16.2	朝)JOG	6'38"/kmから5'34"/kmまで
11/04 日	11.0	午後)JOG
11/05 月	18.2	朝)JOG	5'24"/kmから4'22"/kmまで
11/06 火	0.0			朝から雨なのでお休み。
11/07 水	15.0	夜)JOG	5'47"/kmから5'03"/kmまで	別の用事もあり、夜にJOG。
11/08 木	13.0	夜)12000mビルドUP走	4'16"-4'05"-4'03"-4'01" 4'03"-3'59"-3'59"-3'55" 3'47"-3'48"-3'46"-3'39"	練習会に参加。一番苦しい9km過ぎで果敢に前に出た。
11/09 金	5.0	夜)JOG		ランステを利用した。優雅な気分で練習。
11/10 土	17.7	午後)JOG		いつも通り多摩川を走る。やはりこの方が合っているかも。
11/11 日	4.0	午後)1000m1本	4'17"	別の用で長く歩いた。2万5千歩。
11/12 月	15.0	夜)JOG	5'22"/kmから4'15"/kmまで	夜型になりつつある。
11/13 火	18.2	夜)JOG	4'59"/kmから4'10"/kmまで	最近残業が少ないので夜走る。と、朝は走れなくなる。
11/14 水	15.0	夜)JOG	5'19"/kmから4'18"/kmまで	朝は精神的に走る気が無いようだ。でも夜になると走りたくなる。
11/15 木	14.0	夜)5000m2本	3'51"-3'48"-3'51"-3'48"-3'49"(19'09") 3'52"-3'51"-3'51"-3'44"-3'49"(19'08")	練習会に参加。いつもながら集団走は緊張する。
11/16 金	15.0	夜)JOG	5'34"/kmから4'55"/kmまで	練習会の影響なし。でも普段より遅めにJOG。
11/17 土	5.0	午前中)JOG		意外と早く雨が降ってきた。
11/18 日	13.0	午前中)JOG		私用で忙しい。時間があるはずの土日に走れない。
11/19 月	18.2	夜)JOG	5'17"/kmから4'08"/kmまで
11/20 火	18.2	夜)JOG	4'55"/kmから4'12"/kmまで
11/21 水	15.0	夜)JOG	5'07"/kmから4'14"/kmまで
11/22 木	19.0	朝)JOG 夜)12000mペース走	4'04"-3'53"-4'10"-3'57"-4'01"(20'07") 3'57"-3'59"-3'57"-3'58"-3'59"(19'53")(40'00") 3'56"-3'59"(7'56")(47'56")	またまた練習会に参加。キロ4は意外に小規模な集団になる。
11/23 金	0.0			会社の飲み会
11/24 土	5.0	午前)JOG		隙間時間に少しだけ。
11/25 日	30.0	午前)JOG		マラソン大会の沿道を観戦しながらゆっくりJOG。
11/26 月	13.0	夜)JOG		レースの雰囲気もいいけど、多摩川もいい。
11/27 火	18.2	夜)JOG
11/28 水	0.0			残業が混んで休み。
11/29 木	18.2	夜)JOG		本当はTTやりたかった。
11/30 金	18.2	夜)JOG
走行距離	404.7  km