月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	14.0	朝)10000m持久走	4'19"-4'15"-4'18"-4'12"-4'16"(21'22") 4'18"-4'14"-4'12"-4'08"-4'12"(21'07")(42'29")	今月は持久走を多くしたいと思う。ダイエットのため。
11/02 水	14.0	朝)10000m持久走	4'14"-4'16"-4'14"-4'14"-4'16"(21'16") 4'13"-4'08"-4'10"-4'02"-3'51"(20'26")(41'42")	まだ1日だけだけど、いい生活が出来ている。維持したい。
11/03 木	14.0	朝)10000m持久走	4'53"-4'50"-4'54"-4'53"-4'46"(24'19") 4'56"-4'46"-4'46"-4'44"-4'47"(24'01")(48'20")	後先考えて今日は軽め。
11/04 金	14.0	朝)10000m持久走	4'16"-4'21"-4'20"-4'12"-4'15"(21'25") 4'11"-4'13"-4'12"-4'08"-3'46"(20'32")(41'57")	早起きに慣れてきた。身体が軽く、朝の食欲も出てきた。
11/05 土	14.0	朝)10000m持久走	4'17"-4'18"-4'19"-4'14"-4'14"(21'24") 4'11"-4'08"-4'09"-4'08"-3'44"(20'21")(41'45")	飲酒もしてないのに、ダイエットどころか0.5kg増量してしまった。
11/06 日	30.0	高尾山口駅〜陣馬山頂往復	往路2時間7分、復路2時間0分	練習会に参加。カリメロさん、まつりサンも一緒で楽しかった。
11/07 月	7.0	夜)JOG		やっぱりダメージあったよ。
11/08 火	18.0	朝)JOG 夜)JOG		走り出しはまだ少し痛かったけど、もう大丈夫。
11/09 水	19.0	朝)10000m持久走 夜)JOG	4'20"-4'21"-4'16"-4'18"-4'09"(21'26") 4'06"-4'10"-4'04"-4'04"-3'47"(20'14")(41'40")	昨晩は電話で真っ暗な会話をしてしまったが、切りかえて早起き出来た。
11/10 木	22.0	朝)JOG 夜)12000mビルトアップ	4'08"-4'05"-4'07"-3'58" 3'59"-3'58"-3'59"-3'57" 3'47"-3'54"-3'44"-3'49" 3'46"-3'45"-3'54"-3'43"	練習会では調子いいと思ったけど14km過ぎで遅れてしまった。
11/11 金	0.0			雨が降ってたし、たまには休み。
11/12 土	25.0	朝)JOG 午前)20kmペース走	起伏のあるコースを5'30"/km	練習会に参加。普段よりペース遅くしたけどやはり20kmは応える。
11/13 日	0.0			今日は自宅の居心地がいいので練習休み。我ながら勝手な事情。
11/14 月	14.0	朝)JOG 夜)JOG		気のせいかもしれないけど何だか喉がおかしい感じ。
11/15 火	3.0	夜)JOG		気のせいでなく風邪気味。仕事優先なのでしばらく安静。
11/16 水	0.0			「風邪で１週間走れなかった」とは、ありがちな話なので、１週間休んでみることにする。
11/17 木	0.0			寒気がする。喉もおかしい。やはり走るのはやめておこう。
11/18 金	0.0			走らないと洗濯物が少ない。
11/19 土	0.0			今朝から走ろうかと思ったけど、今朝から雨。
11/20 日	12.0	午前)JOG		7分/kmで6kmを2本。つなぎはダンベル体操を30分。
11/21 月	12.0	朝)JOG		身体はもう大丈夫。風邪気味からのこの過程は今後の参考にしたい。
11/22 火	8.0	朝)JOG		減っていた体重が元に戻った。風邪は免疫力低下か、自己防衛だったのか。
11/23 水	16.0	朝)10000m持久走	4'19"-4'15"-4'15"-4'12"-4'10"(21'14") 4'05"-4'03"-4'02"-3'58"-3'56"(20'07")(41'21")	時計を使った練習は久しぶり。無理なく影響も無かった。
11/24 木	16.0	朝)JOG 夜)WS200m5本		昨晩の雨でグラウンドが悪かった。JOGにする。
11/25 金	14.0	朝)10000m持久走	4'26"-4'24"-4'19"-4'13"-4'13"(21'37") 4'10"-4'07"-4'06"-4'03"-3'52"(20'21")(41'58")	巷ではTTやってるみたいだけど、今は自己ワースト出しそうで怖くて出来ないよ。
11/26 土	18.0	朝)JOG 午後)JOG		ケガと病気に気をつけている。来週駅伝だから。ﾄﾞﾀｷｬﾝするような奴はここまで気がまわらないだろう。
11/27 日	14.0	午後)10000m持久走	4'08"-4'14"-4'11"-4'11"-4'05"(20'51") 4'03"-4'03"-4'01"-4'01"-3'50"(20'00")(40'51")	気分の問題で距離が踏めず。
11/28 月	13.0	朝)400m15本	86"-86"-86"-86"-85"-84"-86"-88"-85"-85" 87"-87"-87"-89"-89"	どうやらダイエットは風邪により失敗。レースに向けてスピード感覚を養う。
11/29 火	10.0	朝)JOG		不覚な事に二度寝しちゃって、出遅れてしまった。
11/30 水	19.0	朝)15000m持久走	4'35"-4'33"-4'25"-4'23"-4'24"(22'22") 4'20"-4'21"-4'17"-4'21"-4'18"(21'39")(44'01") 4'17"-4'21"-4'17"-4'19"-4'22"(21'39")(65'40")	今月もおしまい。今更ながら距離稼ぎ。
走行距離	360.0  km