さかじぃ
地域 : 埼玉
年齢 : 38
一言 :
一言 :
<2013.04.11>目指せサブ3 <2013.04.11>目指せサブ3 <2013.04.11>目指せサブ3 <2013.04.11>目指せサブ3
2014/10
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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10/01 水 | 15.3 | 外苑10周 アップとダウン |
57’40 |
ビルドアップ。ラスト3’40 |
10/02 木 | 0.0 | |||
10/03 金 | 7.2 | 400×7 アップとダウン |
76ー80 |
織田もだいぶ人手が戻ってきました!DAC練習会@織田。アップ、動きづくり、400×7本。翌日のロング考えて5本でやめようかと思ったけど、きっちりこなしました!ラスト上げられなくて残念。 |
10/04 土 | 29.5 | 駒沢25km 4km |
25.5kmで1時間53分 |
駒沢31という西田ランニングクラブのイベント。駒沢は大盛況につき危ないわ。で、430で35やりたかったのですがー、脚の違和感を感じ25でストップ。ダウンジョグを追加で。匠レンはレースには厳しいなぁ。 |
10/05 日 | 0.0 | 完全な引きこもり |
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10/06 月 | 0.0 | |||
10/07 火 | 6.0 | 加圧ラン |
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10/08 水 | 0.0 | |||
10/09 木 | 9.3 | 大阪 緑地公園 |
出張先にて、急に雨がざーっと来たので切り上げ。 |
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10/10 金 | 11.0 | 1000×5本 |
3’45→3’40 |
自主練。せいぜい3秒の誤差をごちゃごちゃ言うなら自分でやって欲しい。自主練なんだし。 |
10/11 土 | 11.3 | 航空公園JOG |
1時間5分 |
疲労抜き 左アキレス痛し。要注意 |
10/12 日 | 33.3 | 昭和記念公園 |
2時間18分 |
4分半でのペース走、しかし途中道に迷う。そして場内禁止区域があり怒られ、禁止区域を除く場所をグルグル往復する。 |
10/13 月 | 0.0 | |||
10/14 火 | 6.0 | 加圧ラン |
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10/15 水 | 0.0 | 風邪をひきました |
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10/16 木 | 0.0 | 風邪をひきました |
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10/17 金 | 11.4 | 6000PR 400×2(200) |
6000はキロ4 400は70、70 |
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10/18 土 | 17.0 | 15000PR UP DOWN |
15000は1h15sec キロ4で走りました。本当は20km行く予定も拇指球あたりにチクチクした痛みが出たので、大事を見てストップ。靴脱いだら靴下に穴が空いてたorz |
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10/19 日 | 0.0 | |||
10/20 月 | 0.0 | |||
10/21 火 | 5.3 | 加圧ラン |
30 |
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10/22 水 | 0.0 | |||
10/23 木 | 0.0 | |||
10/24 金 | 11.4 | 3000-2000-1000 |
4’00→3’50→3’40 |
気管支のつまりが気になり苦しい |
10/25 土 | 17.0 | 15kmPR |
4分15でPR 気管支が苦しいのを除けば問題なく走れる |
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10/26 日 | 7.7 | 航空公園JOG |
44分 |
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10/27 月 | 0.0 | |||
10/28 火 | 6.0 | 加圧ラン |
30 |
ベンチ20kg×50×6セット ラット ラテラル フローイン レッグカール レッグマジック ヒップリフト カーフレイズ |
10/29 水 | 13.5 | 外苑で5km×1本 |
下関前の最終ポイント練。 キロ4なのにかなりきついw大丈夫か? |
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10/30 木 | 0.0 | 出張により治療もできず |
DACのメンバーの送別会 |
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10/31 金 | 0.0 | 治療 |
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走行距離 | 218.2 km |