さかじぃ
地域 : 埼玉
年齢 : 38
一言 :
一言 :
<2013.04.11>目指せサブ3 <2013.04.11>目指せサブ3 <2013.04.11>目指せサブ3 <2013.04.11>目指せサブ3
2014/01
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
1/01 水 | 0.0 | |||
1/02 木 | 0.0 | |||
1/03 金 | 18.1 | 航空公園 |
100分 |
移動により凝り固まった身体を解すJOG |
1/04 土 | 11.7 | 航空公園 |
70分 |
脚が走り始めから重くって、だるい。軽くなるまでやり過ごすつもりでしたが、ぜんぜん軽くならない。昨晩のスクワットやったのを忘れてたw途中ハンガーノック気味になったのでコーヒーチャージして回復。 |
1/05 日 | 32.1 | 駒沢14周 1周 |
2’10’58 |
パワブリ有志による自主練習会@駒沢にて30k走 4分半からビルドアップ。息は問題ないけど左の脚引き上げがスムーズじゃない・・・。 |
1/06 月 | 0.0 | 仕事の途中で佐々木整骨院に立ち寄る。ふくらはぎの筋肉痛が重いw |
||
1/07 火 | 5.5 | 加圧ラン |
30 |
加圧前にケッズに行く。腰がだるいので・・・・。ふくらはぎもう少し強くやってほしいなぁ。 |
1/08 水 | 0.0 | |||
1/09 木 | 0.0 | |||
1/10 金 | 7.0 | 出張先JOG ながし |
40 |
距離は正確ではないけど、早い動きを1kくらい入れて刺激 |
1/11 土 | 13.0 | 疲労抜き |
70 |
出張帰りの固まった背中や腕周りを解すイメージで70分淡々と。 |
1/12 日 | 22.0 | タニマリハーフ |
1時間26分31 |
ノーアップで走ったもんだから、左ふくらはぎが強く痛み出しました。最後ビルドダウンする結果になりレースとしては後味悪いですが、フルへ向けていい練習が出来ました。 |
1/13 月 | 6.0 | ダメージ確認JOG |
37分 |
シクシク痛むのでゆっくり、流しもせず |
1/14 火 | 5.0 | 加圧ラン |
30 |
ベンチの重りを上げて50回×5セットやってから15kでオールアウトは、まさにオールアウトでした。。腹筋ローラーを購入、早速試す |
1/15 水 | 0.0 | 加圧ランでもシクシク痛み始めていたので完全休養。腹筋ローラーはやりました。腹筋パキパキの筋肉痛です |
||
1/16 木 | 0.0 | 休養です |
||
1/17 金 | 8.0 | 800*5 |
様子見ればいいのに、スピード練。シクシクは引いていない |
|
1/18 土 | 30.0 | 駒沢14周 |
セット練。脚が重くなっているなか4分30〜20を刻む。左ふくらはぎはシクシクが周回するごとにジンジン・ズキ・ズキズキに変わり集中できませんでした。すぐにアイシング。家でも保冷材でアイシング |
|
1/19 日 | 16.2 | 皇居3周 |
東京マラソン初当選の初心者ランナーの練習同伴。キロ5分半でもきつい。脚の不安があるから・・・。4周やろうといわれなくてほっとしました。 |
|
1/20 月 | 0.0 | 完全休養 |
佐々木治療院。 いままでに無かったことだからかなり慎重に、無理をしないようアドバイス受ける。 |
|
1/21 火 | 4.4 | 加圧ラン |
30 |
加圧トレーニング、ベンチ20kg300回、100回、15kg200回、12.5kg400回 合計1000回。バックプレス2セット。 下半身は、バックスクワット、左右2セットで足パンパンになり、レッグカール、レッグマジック、カーフレイズで終了。 加圧ランは、ふくらはぎの様子見でゆっくり蹴らないように(^^;; |
1/22 水 | 0.0 | |||
1/23 木 | 0.0 | |||
1/24 金 | 0.0 | |||
1/25 土 | 23.6 | 駒沢 |
30km走のつもりも、左ふくらはぎ違和感が気になり、20kmでストップ ダウン少々 |
|
1/26 日 | 6.0 | 40 |
大阪城公園ラン 完全に二日酔い 公園外回りを1周したらだいぶ酔いがさめた。それから大阪国際女子マラソンの応援 |
|
1/27 月 | 0.0 | |||
1/28 火 | 5.2 | 加圧ラン |
30 |
|
1/29 水 | 0.0 | |||
1/30 木 | 0.0 | |||
1/31 金 | 7.5 | 5000×TT |
19’47 |
キロ4でPR 3kmと5kmで少し上げて終わり。出張疲れで内臓重い |
走行距離 | 221.3 km |