月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0
11/02 日	42.2	下関海峡ﾏﾗｿﾝ	3時間7分	20ｋｍ以降に4か所のｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝで脚がなくなりました。特に30ｋｍ手前に向かう長州出島のところの向かい風と上り坂がしんどく、そこで力を使い、そのあとに続く35ｋｍまでの約3ｋｍの上りで失速してしまいました。練習も積めてたと思ってましたが、足りない内容も出てきました。次につながるﾚｰｽができたこと（見通しが立ったというか）が収穫です。
11/03 月	0.0
11/04 火	0.0
11/05 水	0.0
11/06 木	0.0
11/07 金	0.0
11/08 土	0.0
11/09 日	15.2	90分JOG
11/10 月	0.0
11/11 火	5.2	加圧ラン	30
11/12 水	0.0
11/13 木	0.0
11/14 金	0.0
11/15 土	14.5	90分JOG
11/16 日	12.0	60分JOG
11/17 月	0.0
11/18 火	5.4	加圧ラン	30
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	12.4	DAC練　1000×5本 1000×2本	4’15→3’55　3’50　3’50
11/22 土	16.1	航空公園基地4’30PR
11/23 日	0.0
11/24 月	22.0	朝65分JOG　夜55分JOG
11/25 火	5.3	加圧ラン
11/26 水	0.0	レスト
11/27 木	0.0	レスト
11/28 金	23.2	朝練　大阪城　夜DAC練		夜　1200×5本
11/29 土	21.3	家の周りLSD	2時間
11/30 日	11.2	航空公園外周3周	60分	はじめ重かったが、無理して動かしてペースアップ　4分20まで
走行距離	206.0  km