さかじぃ
地域 : 埼玉
年齢 : 38
一言 :
一言 :
<2013.04.11>目指せサブ3 <2013.04.11>目指せサブ3 <2013.04.11>目指せサブ3 <2013.04.11>目指せサブ3
2013/12
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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12/01 日 | 10.5 | 疲労確認JOG |
1時間05分 |
空腹からの呑みが効いて、非常に内臓疲労が・・・。動けば楽になるかな?と思い少し動くが気持ち悪さが終始付きまとう。最後は少し軽くなったけど、冷えたようですw |
12/02 月 | 0.0 | |||
12/03 火 | 5.4 | 加圧ラン |
30 |
内臓疲労のためベンチしっかり追い込みきれなかった。 |
12/04 水 | 16.0 | 東宮4周 |
55’34 |
ビルドアップ 4分20→3分56 |
12/05 木 | 0.0 | 完全休養 |
内臓疲労を取るためにお腹を温める。外出先への移動でも寝ても寝ても眠い。 |
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12/06 金 | 10.0 | 400×12(つなぎ200) |
織田にてショートインターバル つなぎ200を70ぐらいで、84設定でラストは78 苦しくならない程度に追い込めた 82/84/84/85/82/84/83/83/83/80/78/78 |
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12/07 土 | 21.4 | 4’30のPR 航空公園外周 |
セット練 18kで脚がつりそうになりストップ。せめて21まで走りたかった。左内転がキツイ筋肉痛。 |
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12/08 日 | 11.1 | 皇居2周 疲労抜き |
58分 |
マラソン初心者で東京マラソンを初めて走るNさんの練習に付き添う。ちょうど疲労抜きに良かった。Nさんは腸頚痛いみたいで10k以上が厳しいとのことですので、加圧薦めちゃいましたw |
12/09 月 | 0.0 | |||
12/10 火 | 5.4 | 加圧ラン |
30’ |
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12/11 水 | 15.4 | 外苑変化走 |
53’23 |
パワブリ練習 ペーサーが1周ごとにかわり、ペーサーが流し感覚でのペース上げ下げを数回繰り返すのについていく練習。Oさんの上げ下げはレスト50mもなく一気に乳酸がたまり左カーフがつる手前になり集団から離れてしまった。が、自分なりに付いていくものの悔しい |
12/12 木 | 0.0 | |||
12/13 金 | 8.3 | 大阪城公園外回り2周 |
50 |
疲労抜き。呑みのおかげでお腹が重い。 |
12/14 土 | 24.3 | 航空公園隣の基地外回り4周 α |
1’28 |
一人ハーフ。無給水で余裕を持って88分で回れると思ってなかった。 |
12/15 日 | 15.3 | 航空公園内外周 |
85 |
坂道ではスキップ 平坦ではハムのひきつけを意識。左ひらめが危ない。帰ってからカーフレイズ片方のみ30 |
12/16 月 | 0.0 | |||
12/17 火 | 5.7 | 加圧ラン |
30 |
ベンチ17.5×400 15×300 200の合計900 先生は1000回といったが数え間違いだと思う。ワイドスクワット シングルスクワットで種目1つ少なかったのできついのですが、時間が短く感じました。 |
12/18 水 | 0.0 | 治療 |
@西川口 右ひらめをがっちりやられて脂汗。 |
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12/19 木 | 0.0 | お客さんと飲み会 |
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12/20 金 | 10.0 | 1000×5本 |
3’40 |
2コース走ったので3’45/3’45/3’40/3’40/3’41 つなぎは75くらい。寒くて動きが固かった。息も早々に上がってしまい・・・。でも余裕度はだいぶ高かったような |
12/21 土 | 0.0 | 早稲田駅伝の応援とパワブリ飲み会 |
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12/22 日 | 16.5 | 90分JOG |
都大路見てから始動。坂道バウンディング・スキップ 下りは流し。結構効いた |
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12/23 月 | 7.6 | クリスマス駅伝@駒沢 |
2.2Kのコースを3巡。 チームは三位。 3分40 3分50 3分35くらい。いいレペテーショントレになりました。 |
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12/24 火 | 5.4 | 加圧ラン |
30 |
ベンチ22.5Kg×100回 20Kg×100回 15Kg×400回 12.5Kg×450回。バックプレス2セット フローイン レッグカール レッグマジックは手を離してやれと言われパンパンに。 ヒップリフトは3kメディシンが滑り落ちそうになるのをなんとか堪え カーフレイズで昇天。前日の暴飲暴食を消費しました。 |
12/25 水 | 17.0 | 観光ラン |
100 |
ラフィネ〜隅田川〜スカイツリーの往復。ランの前に佐々木治療院。脚が疲れている。腰も違和感。 |
12/26 木 | 0.0 | 会社の先輩と飲み |
寿司の食べ納め。寝不足なのに・・・。 |
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12/27 金 | 7.0 | 3000TT |
11分 |
アップ1500走った後流し3本やってTT 寒すぎて腕が振れない。足先の感覚が2000〜なくなる。もう少しスピード持久のベースが上がって欲しい。ダウン前に流しを5本。 |
12/28 土 | 0.0 | 移動 |
車11時間運転 |
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12/29 日 | 0.0 | |||
12/30 月 | 7.5 | 田舎JOG |
43分 |
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12/31 火 | 15.4 | 伊勢神宮周り |
81分 |
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走行距離 | 235.2 km |