さかじぃ
地域 : 埼玉
年齢 : 38
一言 :
一言 :
<2013.04.11>目指せサブ3 <2013.04.11>目指せサブ3 <2013.04.11>目指せサブ3 <2013.04.11>目指せサブ3
2013/10
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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10/01 火 | 5.2 | 加圧ラン |
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10/02 水 | 0.0 | |||
10/03 木 | 12.5 | 航空公園4周 |
ケッズにて治療 ふくらはぎの違和感を伝え、マシになる。解しJOG 動き作りの際に右内転筋にピキーンと違和感。 |
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10/04 金 | 0.0 | 内転筋怖いのでレスト |
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10/05 土 | 18.7 | 300坂道INT×10 60分JOG |
雨の中300インターバル実施。内転筋の不安あったけど、大丈夫だった。路面すべるので設定より4秒近く遅くなるも、呼吸が上がればよしとする。10本終わってから淡々とJOG。シャワーラン気持ちよかった。 |
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10/06 日 | 25.0 | 10KmPR |
背中が硬く腕がうまくふれていない。キロ5のPR続けるつもりも、腕降りがぎこちないのでトロッティング意識してペースを落とし腰高を保つように気をつけた。 |
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10/07 月 | 0.0 | |||
10/08 火 | 14.5 | PR |
65分 |
名古屋出張〜大阪移動し、宿について大阪城公園にて、最初はゆっくり、 4分30/kmのPR。体感と呼吸は4分15のつもりなんだけどなぁ〜。まだまだ脚も呼吸も出来てません。 |
10/09 水 | 16.0 | 出張先大阪城公園2日目、脚に良い感じで張りが出てきたのは昨日のペース走が効いている。ので本日ゆっくり外周4周。最後に流し。 |
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10/10 木 | 0.0 | |||
10/11 金 | 0.0 | |||
10/12 土 | 0.0 | |||
10/13 日 | 30.0 | 多摩湖自転車道 |
2時間45分 |
自転車道に入るまで不調できつい。 自転車道では4分50/kmぐらい。内臓疲労きつい。 |
10/14 月 | 16.6 | 300坂道INT×10 JOG |
30Km走後のスピード系によるセット練。動きが小さくなってしまいがちだが、大きくリラックスした腕降りを意識したが、まだまだ力んでダメだあ。 |
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10/15 火 | 5.1 | 加圧ラン |
加圧はベンチ1000回も重りが軽いので先生に自信付けさせるための配慮と感じ、なんとか頑張る。 箱根予選や出雲の話で盛り上がる。辛いけど気がまぎれて有難い。 |
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10/16 水 | 0.0 | |||
10/17 木 | 22.4 | 東宮6周 |
時計忘れる |
体感で4周はATペース。残り2周はダウン的にほぐしゆるジョグ。腕がしびれる、血が行ってない感じ。肩が内に入る感覚でうまく振れてない |
10/18 金 | 11.1 | 航空公園3周 |
63分 |
久々の佐々木治療院 左ふくらはぎ内側、右ふくらはぎはアキレスの上(境目)が悶絶。左の疲労を右でかばっていると指摘される。 |
10/19 土 | 27.2 | 航空公園外周 |
アップ3km 4分30ペースで21.2km ダウン 相変わらず腕が上手く振れません。脚も疲労感あり このペースで21kmしかもたない脚にがっかりしつつも、春、夏さぼったから当然なんですけど。地道に週末ロングを重ねるしかないですね〜。 |
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10/20 日 | 0.0 | 大雨により休息 |
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10/21 月 | 0.0 | |||
10/22 火 | 5.3 | 加圧ラン |
30 |
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10/23 水 | 0.0 | 治療 |
西川口 左ふくらはぎ外側 やばい |
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10/24 木 | 10.7 | 名古屋出張JOG |
状態確認ジョグ 軽いような重いような・・・ |
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10/25 金 | 0.0 | 雨で走れず |
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10/26 土 | 10.4 | 航空公園 |
56分 |
温まるまで左足首の違和感が気になった |
10/27 日 | 38.0 | 駒沢30km 東宮 |
駒沢30km走、キロ4分半で21kmしかもたず。23kmで足がつり終了。 午後は東宮を3周ゆっくり。 |
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10/28 月 | 0.0 | レスト |
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10/29 火 | 5.3 | 加圧ラン |
ベンチ15kg×450 12.5kg×350 250の都合1050回。バックプレス3セット シングルスクワト左右30回2セット レッグカール3セット レッグマジック3セット ヒップリフト2セット カーフレイズ3セット。 |
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10/30 水 | 0.0 | |||
10/31 木 | 0.0 | |||
走行距離 | 274.0 km |